自幾年前秘密花園風靡朋友圈，塗色書作為解壓神器經久不衰。該書是一本用于塗色的空白畫集，裡面有現成的圖畫邊線，以各種花葉、昆蟲為主，線條優雅，輪廓分明。有的圖畫還很對稱整齊。塗上五顔六色之後，絢麗如萬花筒。但這本塗色書目前能夠熱銷，卻不是因為圖案的美麗，而是被冠以“減壓書”、“治愈系”、“塗色療法”等名頭。北京回龍觀醫院副主任醫師宋崇升告訴你塗色書是如何減壓的。

　　放松狀态的“專注”有助減壓

　　有些人在塗色之後，發現确實能夠減輕一些壓力。那麼，這些減壓的作用是如何産生的呢？

　　宋崇升介紹，首先是專注。在塗色的時候，人的注意力比較集中，相鄰的不同圖案之間的顔色不能重疊或覆蓋了，需要一筆一筆地填充。因此，注意力會不由自主地集中起來，而且不需要外部的壓力。如果是迫于外界壓力的注意力集中，則容易讓人産生緊張、疲憊的感覺，比如考試、答辯等令人緊張的情境。而塗色時的專注會讓人在一種放松的狀态下出現注意力集中。此時的狀态非常類似于入靜、禅定、冥想等的放松狀态，也很接近于練習太極拳、五禽戲、八段錦等健身氣功的專注狀态。在這種狀态下，人腦的腦電活動會變慢。在非常投入的情況下，腦電還可能會出現α波，這是大腦處于放松的一種标志。這樣，經由塗色這種方式，大腦進入了放松的模式，自然會減輕、緩解、抵消部分壓力。

　　“塗色的時候，目光相對集中，全身僅有手部的細微運動。如果說入靜、冥想是一種禅定的狀态，那麼五禽戲、八段錦、太極拳則可稱為‘動禅’。而塗色則可謂是一種微運動中的禅定。”宋崇升說。

　　五彩缤紛的顔色幹預心理

　　“除了專注，塗色減壓的作用還和顔色有關。”宋崇升介紹，一如“灰色是不想說，藍色是憂郁”這句《聽海》中的歌詞，不同的顔色會表達不同的心情。塗色可将内心深處難以區分的不良情緒通過顔色宣洩出來。有個團體心理治療活動，就是讓大家随意作畫，然後将作品擺成一排，讓大家跟着感覺走，自動選擇一幅畫，最後被選擇最多的畫的作者，就是最需要做心理幹預的一個。而被選擇的畫，往往是塗以沉重的色調或色彩搭配怪誕離奇。當然，也可以通過顔色來調整情緒。比如，畫上賞心悅目、五彩缤紛的圖案，人的心情也會變得好起來。這是一種無意識的自我治療、自我獎賞。

　　塗色自主感緩沖壓力

　　“此外，塗色減壓的作用還和自主感有關。在塗色的時候，除了可以天馬行空、無拘無束地自由發揮，還可以按照預先的計劃，塗出有創意的圖案。無論是處于哪種狀态，都是‘我說了算’。”宋崇升說，這種自由的、勝任的、富于掌控感的活動，會增加人的自主感。而人的壓力來源之一就是失去自主感。當壓力接近或超出了自己能夠掌控的範圍的時候，人對壓力的感受會倍增。原因就是失去了自主感。而塗色恰好可以彌補這樣的缺失，因而具備一定的緩沖壓力的作用。

　　塗色減壓要适度

　　宋崇升表示，另外，對塗色的減壓作用的标簽化宣傳，本身也會起到一定的暗示引導作用。相對于“十字繡”這樣的手工活動，塗色減壓則稍顯高雅，因而更受女性的青睐。

　　“另一方面，塗色盡管能夠減輕壓力，但也不要沉迷其中，免得對眼睛、頸部和手腕肌肉産生不良影響。”宋崇升提醒。

　　當然，在工作生活中如果遇到一些具體的壓力，積極面對、敢于擔當還是處理壓力的必經之路。有時，壓力就是初到貴州的那隻驢，隻有不斷地接近它，最後才能幹掉它。

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