自由泳似乎很難學習，不談其他的動作要領，單單打腿和換氣的動作要領都已經讓人望而卻步了。換氣不能擡頭，必須轉頭，打腿不能用勁，必須柔軟，這些動作要領明顯不符合人的本能習慣。

但是，當真正了解自由泳遊進的技巧後，會發現原來這一切的困難都是自己“猜想出來的”，困難被人為地誇大了。與以往經驗相反的動作要領就像一個未知而陌生的事物，容易引起人的過度擔心。其實大可不必，讀完本篇文章，會對自由泳學習有新的認識。

1、對自學遊泳人泳者的一點建議

作為自由泳初學者，急切地想盡快遊起來是肯定的，不過要注意掌握正确的學習方法。如果僅憑琢磨就下水練習，很可能錯誤動作一大堆；如果對照着網上的遊泳視頻練習，可能表面上錯誤動作少一些，實質上内在的錯誤不少。

因此，建議自學遊泳的人在看遊泳視頻之前，不妨先了解一些遊泳基礎理論知識，這樣以來，看遊泳視頻的感受和專注點會完全不同，學習效果會更好一些。

2、忘記原來的經驗和動作習慣

自由泳又稱之為爬泳，但并不是說自由泳的四肢動作和在陸地上爬行動作一樣，隻要拼力用勁爬就可以。“狗刨”是很多泳者的入門泳姿，它就是最接近陸地爬行本能動作習慣的泳姿，假如它算是一種泳姿的話。

學過蛙泳的泳者在學習自由泳時并不具備特别的優勢，與零基礎的泳者相比隻是更熟悉漂浮練習，會踩水而已。所以，掌握蛙泳的泳者在學習自由泳時請放下原來蛙泳的動作要領和發力要點。

自由泳的基礎和進一步提高的基礎都是平衡和身體剛直，以及身體側轉。平衡主要在于身體放松，身體剛直主要在于核心部位緊緻，身體側轉動作主要在于提高“身體中心線”這根軸轉動時的穩定性，對于肩驅與髋驅的意義重大。

一般來說，中心軸越穩定，轉動時越平滑，遊進越輕松高效，遊泳水平越高。

3、另外一條快速學習自由泳的路

大多數人認為自由泳的基礎劃水，是打腿，一說學習自由泳，馬上從打腿練起，接着是劃水練習，最後練習劃水與打腿配合。這是一條需要刻苦練習的路，更适合身體條件好的小朋友，走專業路線的人。

對于成年人或者是想盡快掌握自由泳技術的人來說，學習曲線并不友好，很多人在打腿練習上就放棄了。

其實，學習自由泳有更簡單快速的方法。這個學習方法先不練習外在的“招式”，而是首先提升内在的“内功”，即做平衡、剛直和側轉練習。在完成這些“内功”練習的基礎上再逐漸練習打腿、劃水動作，整體提高。這條路不但适用于業餘愛好者，對于專業遊泳選手也有價值。

4、快速學會自由泳的秘訣就四個字“有氣無力”

什麼是自由泳？無非是在身體剛直一體、上下平衡的基礎上，加上劃水和打腿。此時，再練習劃水與打腿，即使動作不标準，也能遊得渾實一些，不會散亂。如同先有船，後有槳一樣，先把身體軀幹練得和船身一樣穩定剛直，再将手臂和打腿動作練得和船槳一樣推動力十足。

學習自由泳時，下水後四肢動作越是用勁，越是急于劃水和打腿的人，往往是學習效果最差，學習速度最慢的人。初學者可能渾身有使不完的力氣，但這些力氣可能成為學習自由泳的障礙。因為在未掌握動作以前，這些力氣就像是一盤散沙的内力，在沒有合适的心法，沒有對應招式的時候，要麼無從發揮，要麼胡亂發揮。

所以，不要着急使用力氣。先在一個部位上用勁，自由泳很快就可以入門。即讓核心力量緊緻起來，這包括兩方面：一是腹部緊緻，可以理解為吸肚子；二是腹部對應的後腰處緊緻，感覺類似于坐直身體時後腰的感覺。

這個技巧可以總結為“有氣無力”，“有氣”指的是吸肚子挺直後腰，“無力”指的是四肢力量不能大到影響核心力量保持身體剛直。為什麼”有氣“很重要？因為洩氣了的身體是無法保持剛直的。

如果對着鏡子做“有氣無力”，會發現前面有腹股線條，後面有腰窩。

做到這兩點以後，身體會很容易在水上漂浮起來，身體上下半身會變得剛直一體，然後嘗試着僅用核心力量去轉動身體，以自己能控制的幅度側轉。

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