乒乓球訓練基本功方法? 乒乓球基本功訓練方法，下面我們就來說一說關于乒乓球訓練基本功方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

乒乓球訓練基本功方法

乒乓球基本功訓練方法

大家好！

歡迎收看《乒乓球訓練日記》，今天我們看到的訓練視頻是全台不定點的擺速訓練，視頻當中的這是小女孩，有很多人以為是小男孩。

一、定點練動作、多點練步法、不定點練銜接和反應

我們接着看夏睿琪的訓練視頻，全台不定點擺速呢，可以很好地練習一個運動員正反手技術，快速切換、快速銜接的能力。我之前說過定點是練技術動作，多點練腳下步伐，不定點練技術銜接和反應能力。而正反手的不定點擺速訓練是最佳有效的訓練方法，非常适合打了一兩年球的小運動員和普通的業餘愛好者。

二、隻會練球不會比賽

有很多初學者對于結合技術的訓練非常少，每天花了大量的時間在單項技術上面，所以練到最後隻會站着打球，球的落點稍微變一點，節奏稍微改變一下，就不會處理了。這個我本人是深有體會的，因為我有十幾年沒有這麼練球了，每天就是拍教學視頻。教學視頻基本上都是單項技術，還沒有拍到結合技術，所以單項技術我站着一個點不動就可以了，結果導緻完全不會打比賽，在比賽當中呢完全沒有辦法去控制節奏，比賽打的像練球一樣，别人過來球我拉過去都很正，弧線很穩，很好接，而對方打過來的球，東一個、西一個，一下快、一下慢，一下高、一下低，所以我完全就找不到那個點和節奏了，這也讓我意識到不定點的擺速訓練是多麼的重要。

三、每一闆球要學會還原停頓，銜接下一闆球的意識

我們看到夏睿琪在正反手擺速的時候，整個身體的協調性都是非常好的，她打球不是說很慌很急，每闆球打完了都在身體前方停頓一下，再去銜接下一闆球，而很多人打球的時候就沒有這個停頓意識。 這個還原我稍微解釋一下，在擺速不是像你打定點單項技術一樣，每一闆球還原到預判狀态。我們不管是正手還是反手擊完球以後，要在身體的中間停頓一下，這樣球再過來不管是到了正手還是到了反手，你都可以很好地進行引拍。 而很多人練擺速的時候，甚至在比賽的時候就沒有一個在身體中間停頓的這個意識，比如說他正手打完了，正手拉完了以後，他還原回來還是在正手引拍的位置，如果下一闆球被人打到你的反手，那你還來得及向反手引拍嗎？

那你來不及怎麼辦呢，那隻能往後退，這也是為什麼很多業餘愛好者，在比賽的時候越打退台越遠，越打越往後跑，所以總是被人調着在球台上兩邊跑。如果你的正反手轉換較快就可以避免經常退台，你隻有少退台才可以占據比賽的主動性。

四、少退台，加強近台的正反手切換速度

對于業餘愛好者而言，濕父是不主張經常退台的，因為本身你的步伐就沒有專業運動員那麼好，退到中遠台以後你距離球台的範圍就大，那對于你步伐的要求就更高了。 而我們在近台的時候，隻要正反手技術足夠全面，我們完全可以做到不退台，我們這樣不但可以提高回擊球的質量和速度，還可以很好的節省我們的體力。

六、腳下移動随時保持彈性，利用碎步、墊步時刻調整身體重心

我們通過背面的這個視頻，主要來看一下夏睿琪腳下的移動，注意在擺速的時候雙腳是随時保持彈性的，不斷的使用小的墊步和碎步來調整身體的重心。兩隻腳要像裝了彈簧一樣的，時刻的保持身體的彈性，因為我們在擊球的過程當中，重心時刻都在進行上下前後的調整，引拍回來的時候重心壓得較低，擊球過後重心略微向上擡起。在雙腳進行移動的時候，雙腳也在進行重心交換，有了重心的交換才有了雙腳的移動。

六、擺速中深握、淺握的區别

再注意觀察一下正反手的倒闆的切換，夏睿琪的握拍屬于深握反手利的握拍。她在正反手技術轉換的時候，握拍基本上是沒有怎麼改變的，這樣握拍的好處是正反手擊球的時候，比較穩定但是沒有那種正手用正手利，反手用反手利的這種握拍發力那麼的自如和充分。 我個人覺得深握的握拍在正反手技術使用的時候，還是要有正手利和反手利的轉換，這樣在使用正反手技術的時候才能更加地自如。

如果你手上的控制足夠好，可以嘗試一下淺握的握拍，這樣在使用正反手技術的時候手指的發力更加的充分，但也不是說淺握就沒有正手利和反手利之分，淺握也需要一定程度上的轉換，隻不過說這個轉換的幅度不用那麼大而已。

其實握拍也沒有說絕對要怎麼樣握，因為每個人的手掌的大小都不一樣，打球的習慣也不一樣，所以我們也沒有必要刻意地去要求他，一定要淺握，還是一定要深握，隻要适合自己，打得舒服，打得爽，我覺得就可以了。

七、擺速中引拍的位置盡量不要過低

再來說一下擺速的時候正反手的引拍，在進行正反手擺速的時候大家一定要注意，我們引拍和還原的位置很重要。其實夏睿琪這個反手的動作沒有什麼問題，但是正手大家注意她正手引拍的時候，往下過多了，這個也可能和她的身高有關系。一般而言我們身高在1米65以上的運動員，在正反手擺速的時候都沒有必要球拍向下引拍得過多，我們在擺速的時候正手基本上引拍後高于球台，或者和球台平行就可以了。揮拍過後我們手臂應該向上多發點力，我們看到夏睿琪拉完球以後其實她的手臂，還是和正手攻球一樣，大家注意看一下在上一集當中國家隊運動員，正手是怎麼樣在拉球，他們在近台進行連續拉沖的時候，手臂都是向上充分發力，拉完球以後肘關節是要高于肩膀的。

我們再看夏睿琪在拉的時候，很明顯她的動作和正手攻球差不多，停在前方就完了，所以這也就是為什麼夏睿琪在正手拉球的時候，她隻能向下去引拍多一點，不然的話她向上的力不夠，如果她将引拍的位置擡高一點，手臂向上揮拍幅度加大一點，那麼她在正反手進行擺速的時候，還原的速度會更快。

當然她現在年紀還比較小，如果過多的去使用大臂和肘關節，也容易造成擡肘的問題，所以任何事情都有它的兩面性，也許再過幾年她身高長高一點，技術水平更高了以後，她就可以去加大大臂的揮拍幅度。

如果你是身高較高的成年人，我建議你呢如果是在近台處理上旋球的時候，引拍就沒有必要向下過多，你可以直接從球台的上方揮拍，提高你肘關節和大臂向上的揮拍幅度。

八、擺速中學會利用腰部帶動手臂

另外我再說一下，在擺速的時候，要注意擺速不是光靠手臂去擺速，很重要的是要學會腰部帶動手臂去擺速，這是很多人體會不到的，很多人在打球的時候，完全是靠手臂去搶球，而且腰不轉，手臂動作打完了，腰完全不動，那就不叫擺速了，那叫擺臂。擺速一定要體會到以腰帶手去進行擺速，提高腰部快速帶動手臂擺動的幅度，夏睿琪在這方面做得還是很不錯的。我們看到她腰部的轉動還是很充分的，所以這也是我們需要向她學習的地方。

九、擺速中的節奏

其實我們說到打球要會控制節奏，那麼怎麼樣控制節奏呢？就是要學會充分地進行轉腰，提前進行預判，提前進行引拍，這樣打球的時候才不會覺得總是來不及，總是趕不上，各位球迷朋友我覺得這點是我們需要進行提高和改進的地方。很多業餘愛好者總是說我打球打了很多年，但是總覺得和專業的老是差那麼一點，我的技術也不差，我各種發球接發球都可以處理得很好，但是和專業運動員去打比賽，就占不了上風，是什麼原因？

其實業餘和專業最大的區别，最大的差距就是在于打球的時候，專業運動員他的反應速度更快，他的還原更快，他具有更好的提前預判能力，他在處理很多球的時候，球還沒有過網基本上他的引拍就完成了50%以上，而業餘愛好者呢在這方面就比較欠缺，打球基本上是靠感覺、靠手感，球來了以後才開始引拍、才開始動腳，所以很多技術并不是說你不到家，而是你用不出來。

由于你的還原慢了引拍慢了，那麼很多動作你就做不完整，很多球就錯過了最佳的擊球點，往往就是心有餘而力不足，眼睜睜的看着機會球丢掉。

所以我們這個《乒乓球訓練日記》，并不是說把每個技術，去拆分得很細去講，我覺得去談這些意識這方面的問題更加的重要。其實很多業餘高手，他的水平一點也不差，甚至可以說打起來的話，他不會比那些專業運動員差到哪裡去，但是再往後走，想提高就很難了，總感覺就是到了一個瓶頸。

我們這個教學視頻，就是希望大家通過去觀察這些專業運動員，看他們比賽訓練的視頻，能夠從中領悟到一些東西，通過我提出來的一些觀點和問題，大家進行思考和自我反省，然後進行自我的總結，我到底平常的訓練當中哪些地方，還需要加強，我在平常比賽的時候什麼地方還比較欠缺，這樣我們才能夠有針對性地去進行訓練，而不是每天盲目地閉着眼睛去練，練個十年二十年，你也進步不了多少。 也希望大家能夠把平常打球練球當中的一些感受，在乒乓網上面發帖分享給大家，我們可以共同的學習共同進步，因為我們網站本身也是一個乒乓球業餘愛好者交流的樂園，自己打得好與不好我覺得不重要，因為每個人都有這麼一個過程。其實對于球迷朋友而言，他最在乎的是在他的水平階段，他有什麼問題需要去突破，那麼他就很希望聽到和自己水平差不多的這些球友的一些經驗感受，就可以從中借鑒。因為你去看國手訓練視頻，國手的教學我覺得意義都不太大，因為他們是他們的技術，你連基本的技術動作都沒掌握，你去模仿馬龍去模仿張繼科，那不是叫天方夜譚嗎？沒有任何意義。而且很多國手的動作也不一定是很規範的，因為他們打球有自己的風格，有的人喜歡夾大臂，像水谷隼那樣，有的反手技術強，他的握拍就會偏向反手利，你說你完全去模仿他，你說你今天去模仿水谷隼的，明天去模仿樊振東的，打到最後你可能是四不像了，每個人有自己的技術風格、打球的特點，你沒有必要刻意地模仿誰的。

我們去要借鑒他們好的地方，從中把他們的精華吸收成自己的，變為自己的東西，而不說讓你成為他，就像你唱歌一樣，如果你一味地隻會去模仿某一位歌手，那麼你自己也不可能成為一個歌手，你隻能成為一個模仿者，所以我們不要一味模仿，而要用心思考去理解乒乓球，認識乒乓球，你才能轉換為自己的技術。

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