第一,積極的經驗。當你被情緒淹沒時，你會怎麼做？當你充滿沮喪、恐懼或遺憾時會發生什麼？在這些困難的時刻，你的思想失控，小問題變成了徹底的災難，感覺就像你無能為力。但是有一種方法可以通過正确的習慣來控制你的情緒，你可以将自己從壓倒性的消極情緒中拯救出來，并控制你的情緒。好吧，假設你被你今天早些時候犯的一個愚蠢的錯誤所困擾，你說錯了你錯過了一個機會。不管是什麼，你都充滿了後悔，希望你能以不同的方式做事。每當你被困在消極的漩渦中時，數數你的祝福而不是你的負擔。換句話說，将你的注意力從消極體驗轉移到積極體驗。不要想你的錯誤或遺憾。相反，專注于生活中快樂、令人振奮的時刻。它有助于列出令人興奮、鼓舞人心和難忘的經曆。想想你已經克服的障礙或你已經完成的目标。想想你的冒險、你的激情和你最親密的朋友。因為生活不僅僅是糟糕的經曆。如果你能記住你最積極的時刻，你就可以把自己從最壓倒性的情緒中拯救出來。

第二,身體運動。當你在反思糟糕的經曆時，身體運動可以緩解緊張情緒，幫助你克服複雜的情緒。您可能認為身體運動不會影響您的思維方式，但鍛煉身體會對您的情緒和心态産生深遠的影響。運動是一種久經考驗的減壓方式，是動力的源泉，也是消除消極情緒的便捷途徑。它還為您的生活提供平衡，為您提供急需的穩定感和控制感。所以當你在努力控制自己的情緒時，讓你的身體動起來，在你附近做 15 分鐘的瑜伽散步，伸展你的胳膊和腿，因為一點點運動就可以完全改變你的感覺。

第三，問自己問題。當别人情緒低落時，你有沒有問過自己你的感受？你問他們有什麼問題？或者你感覺還好嗎？但大多數人無法為自己提供同樣的善意。當你情緒低落時，你希望自己能迅速擺脫困境。當你的負面情緒沒有立即消失時，你會對自己感到惱火。但是，如果你對待自己就像對待你的朋友或你的伴侶一樣呢？當你努力控制自己的情緒時。問問自己關于你的感受的問題。深入挖掘在你的生活中産生壓力和消極情緒的情緒。與自己交談可能會感覺很奇怪。你可能會覺得問自己問題很愚蠢。但是這些自我同情的時刻，可以幫助你理解你的感受。你越了解自己的情緒，就越能控制它們。

第四，标記你的感受。标記你的感受是另一種控制情緒的有用技巧。許多人難以應對消極情緒，因為他們隻是不知道自己的感受或為什麼會有這種感受。例如，你可能在工作中犯錯後情緒低落，你知道你感到消極，但為什麼你會感到消極？您是否擔心将來會犯更多錯誤？或者你擔心你的同事對你的看法？或者你是否因為犯了一個錯誤而生氣，你不應該讓每一種感覺都指向一種獨特的複雜情緒，這種情緒會以特定的方式影響你。如果你以同樣的方式對待這三個問題，那麼你将無法解決任何問題。但是，如果您确切地弄清楚自己的感受，那麼您就可以解決自己的感受并找到适合您的應對機制。所以，每當你情緒低落時，給你的情緒一個名字。你在生氣嗎？你傷心嗎？你感到羞恥或不安全嗎？要具體，因為每一種情緒，即使是你不喜歡的情緒，都值得你花時間和關注。

第五，購買滿意度。花錢是世界上最流行的應對機制之一。人們購買昂貴或奢侈的物品來填補生活中的空白。但衆所周知，金錢買不來幸福。再多的不計後果的消費也不會改變你的感受。沒有任何持久的能力。但這并不意味着金錢不能影響你的情緒。這是來自《消費者心理學雜志》研究人員 2011 年的一項研究發現，某些消費習慣會培養更積極的情緒。例如，他們發現滿意度與慈善捐款之間存在很強的相關性。捐錢給有需要的人，比把錢花在自己身上，能給你帶來更多的幸福。研究人員在那些将錢花在難忘經曆而不是物質商品上的人身上看到了類似的結果。換句話說，花錢不會讓你快樂。你不能買一輩子的積極性，但你可以控制你花的錢和買的東西。通過進行更有意義的購買，您可以為更幸福的生活奠定基礎。

第六，區分感情。根據 2001 年《認知與情緒》雜志上的一項研究，一套技能可以讓你更好地控制自己的情緒。接受憤怒和沮喪。人們經常交替使用這些情緒，但它們的含義不同。當一個人或事件以某種方式完成時，你會感到憤怒，你錯了。例如，如果有人取笑你讓你生氣，你會感到沮喪。另一方面，當您遇到無法改變或無法控制的事情時，假設您努力獲得晉升，但晉升給了别人，這讓您感到沮喪。在 2001 年的研究中，研究人員發現，能夠區分憤怒和沮喪等情緒的人能夠更好地控制自己的情緒。這些人對自己的感受和原因有更清晰的了解，這樣他們就可以更有效地應對自己的感受。因此，如果您想管理自己的情緒，請每天花幾分鐘了解每種情緒的含義，您會驚訝地發現自己的情緒會變得如此多樣化。

第七，自我表達。你多久寫一次你的想法和感受？寫作并不是每個人都自然而然的。有些人避免寫作，因為他們對自己寄予很高的期望，說一些有意義或深刻的話。其他人盯着空白頁，認為我無話可說。但這就是為什麼寫日記是一個如此寶貴的習慣。日記為您提供了一個完全私密的寫作場所。沒有人會讀你寫的東西沒有人會知道你說了什麼或沒說什麼。這意味着你可以用任何你想要的方式寫任何你想要的東西。因此，如果您想更好地了解自己的情緒，例如，您的日記可能是您表達情緒的一個出口。在那些頁面中。你可以問自己問題，分析情緒，讨論你的問題，而不用害怕評判或批評。即使你不知道該說什麼，試着隻花 15 分鐘寫下你的情緒。想到什麼就說什麼。探索你的感受，你可能不會說任何特别或深刻的話，即使是最簡單的表達形式也會改變你的觀點。

第八，簡單的咒語。咒語是另一種很少有人使用或承認的應對機制，咒語是一個簡短的短語，可以提醒您擁抱或體現更積極的情緒狀态。例如，當你壓力過重時，你的口頭禅可能是，我很放松，我有能力。像這樣的短語是簡單但有力的提醒，提醒您一切盡在掌握。因此，每當您的情緒遠離您時，請使用您的口頭禅來讓您腳踏實地并控制自己的情緒。但首先，你需要找到一個能在更深層次上與你産生共鳴的咒語。根據您的需要，使您的口頭禅個性化或具體化。每當你的情緒失控時，重複你的口頭禅。如果你相信你所說的話，一個簡單的短語可以讓你走上更積極的道路。

第九，情緒毒素。為了更好地控制自己的情緒，您需要改變應對消極情緒的方式。許多人欺負自己的情緒而屈服。你對你的憤怒感到憤怒，對你的挫折感到沮喪。但是你的情緒并不是你需要從你的身體中讀取的毒素。相反，你的消極情緒就像你需要培養和照顧的傷害。這意味着找出問題的根源并注意您的漏洞。換句話說，不要像對待敵人一樣對待你的情緒。擁有一系列積極和消極的情緒并不是一件壞事。事實上，最有情商的人會讓自己自由地體驗各種積極和消極的情緒。你失去控制的原因不是因為你會生氣，而是因為你為自己的憤怒感到羞恥。如果你停止否認自己的情緒，你可能會發現這些情緒并不像你想象的那麼有害。

第十，個人空間。當你感到不知所措時，找到遠離工作和人際關系的空間很重要。撤退到一個你可以思考呼吸和反思你的感受的地方。因為過上你的生活是一個沉重的負擔，責任和期望會給你的生活帶來壓力、羞恥和不安全感。所有這些都足以找到你的消極情緒。所以不要害怕在需要時騰出空間。即使你的日程很忙，也可以自己花五分鐘。是的，這聽起來可能不多，但五分鐘的獨處可以穩定你的情緒，驅散迷霧，給你一些急需的觀點。

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