大家看下這張圖，

前凸後翹，

美嗎？

美！

但是如果長期也是這樣，

那在瑜伽研習社的眼裡，這是很不健康的一種體态。

因為圖中的骨盆，它前傾了！！！

骨盆前傾就是骨盆位置向前病态的偏移。

偶爾我們在社交網絡平台上會看到有明星po出前凸後翹的美照，但是仔細看，會發現有些明星那并不是真的翹臀，而是骨盆前傾。

骨盆前傾表現出來最典型的症狀就是“假翹臀”、“凸肚子”，臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，但小腹卻還是向前凸。

長時間仰面睡覺就覺得腰部不舒服，坐着的時候老想盤腿，走路容易摔跤，肩頸酸脹，腰背疼痛等，這些都是骨盆前傾的症狀表現。

産後的女性朋友更容易有骨盆前傾症狀。

如果你是個瑜伽老師，看到學員有這樣的體态，

你知道那就是骨盆前傾嗎？

如果你是個瑜伽老師，學員摸着腰背位置說痛，

你知道問題和具體原因嗎？

如果你是個瑜伽老師，學員問該怎麼辦的時候，

你知道可以解決的方法嗎？

症狀歸症狀，我們要懂得判斷是否有骨盆前傾，症狀并不能反推就能說明有骨盆前傾。

最靠譜的檢測方法是“三角平面測試”：自然站立，雙掌合攏比劃出一個倒三角形，大拇指相對，四指指尖也相對，自然放在小腹上，掌根位于髂骨（就是骨盆最突出的位置）。

如果骨盆正常，比劃的三角形就是垂直于地面的，說明上下身是在一條直線上；

如果骨盆前傾，比劃的三角形則不是垂直于地面的，手掌跟也斜凸出來，說明上下身不是在一條直線上。

骨盆前傾時間長了，會帶來很多問題，危害着我們的身體健康。

1.人體比例失衡，髒器下垂

骨盆前傾容易造成人體比例失衡，髒器會下垂，小腹會突出，下身更顯肥胖，臀部還可能會橫向發展以及下垂，破壞身體曲線，影響體态。

2.肩膀、腰背出現疼痛

骨盆前傾閉合不全，會牽拉腰部的肌肉，并向左右擴張，腰部的神經就會被壓迫到，形成腰痛現象。時間長了，腰部肌肉連同背部肌肉就會僵硬，影響血液流通，引起肩膀背部的疼痛。

3.慢性疲勞和體寒

傾斜的骨盆壓迫到血管，影響血液循環，骨盆處的盆底肌肉群緊張僵硬起來，就出現肌肉慢性疲勞。同時血液循環不通暢，還有可能造成體寒，有些産後有骨盆前傾的女性還會出現宮寒。

4.經期不适，痛經，便秘

骨盆支撐着腹部器官，骨盆前傾的變化就會影響到盆腔内髒器及生殖器官的正常運作，會引起原本子宮及卵巢還有腸胃等器官形态的扭曲，引發它們的功能障礙，使其失去正常功能，從而出現痛經、腸蠕動功能減弱、便秘等問題。

骨盆前傾的形成，主要是身體前後兩邊的肌肉不平衡導緻的，這裡分為兩部分：

第一部分：腹部肌肉力量過于薄弱，而下背部肌肉（豎脊肌，即背部脊柱）又過于緊；

第二部分：臀部和腘繩肌（大腿後側）的肌肉力量過于薄弱，而髋部屈肌（髂腰肌）又過于緊。

這樣弱-緊-弱-緊的狀态，就不是正常的形态了，就改變了原有的身體體态，變形了。

這樣又是弱又是緊的狀态，身體就變形了，體态問題－－骨盆前傾，就形成了。

日常當中就有不少的人有骨盆前傾情況，因為形成骨盆前傾的常見生活習慣都有這些：缺乏鍛煉，久坐，經常盤腿、翹二郎腿，穿高跟鞋，懷孕等，所以呀，想要學員保持一個良好的體态，免受骨盆前傾的傷害，就盡量讓他們避免這些習慣，多多提醒學員。

糾正骨盆前傾的問題很簡單，将處于非正常狀态的過緊或過弱的肌肉，恢複回原本正常的狀态就可以了：

1.拉伸下背部肌群和髋部屈肌。

2.強化腹部、臀部、大腿後側肌群。

SIFEC瑜伽研習社選擇的解決辦法是先做手法修複，再結合日常訓練，這樣改善速度會更快，效果會更顯著。

1.貓牛式：

先做貓式，呼氣，将核心收緊卷尾骨，含胸弓背向上，然後再吸氣，骨盆向前轉動，挺胸翹臀，讓脊柱一節節地延展，重複10-15次。

2.箭步式：

先跪下，左腿屈膝邁向前，呼氣，将核心收緊卷尾骨，停留8-10個呼吸後，交換另外一側。

3.大拜式：

先跪下，然後輕坐在雙腿上，再緩慢地将胸部去貼緊大腿前側，把雙手向前伸展，保持腹部收緊，感覺背部延伸的牽拉感，調整5-8分鐘。

4.平闆支持：

雙手置于胸前撐起，保持身體直立與地面平行，注意不要塌腰或弓背，要啟動肩腰的力量，停留30-60秒。

5.橋式：

先卧躺，雙腳弓起，同時踮起腳尖，将自己的臀部擡起至與身體直立，呼氣，收緊核心、卷尾骨，感受大腿後部和臀部肌肉的發力，停留5-8個呼吸。

6.虎式：

吸氣，右腿、左手向兩邊擡高，呼氣，收緊核心，保持骨盆穩定，停留5-8個呼吸為一次，然後交換另外一邊。

骨盆前傾是很多産後媽媽會有的問題，如果你看完這篇文章，對骨盆前傾還是不太了解，或者不太懂如何更專業地解決，可以私信我們，我們有更多産後修複康複的内容可以給到你。

經過一次手法修複後，骨盆前傾就有了顯著改善效果。

但是瑜伽老師做了手法後，學員還要繼續鞏固訓練，這樣才可以達到效果并長久維持。

對内容感興趣歡迎關注我們或者私信我們什麼？原來這是骨盆前傾不是翹臀？看SIFEC的解決方法有什麼

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