大家看下這張圖,
前凸後翹,
美嗎?
美!
但是如果長期也是這樣,
那在瑜伽研習社的眼裡,這是很不健康的一種體态。
因為圖中的骨盆,它前傾了!!!
骨盆前傾就是骨盆位置向前病态的偏移。
偶爾我們在社交網絡平台上會看到有明星po出前凸後翹的美照,但是仔細看,會發現有些明星那并不是真的翹臀,而是骨盆前傾。
骨盆前傾表現出來最典型的症狀就是“假翹臀”、“凸肚子”,臀部後凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,但小腹卻還是向前凸。
長時間仰面睡覺就覺得腰部不舒服,坐着的時候老想盤腿,走路容易摔跤,肩頸酸脹,腰背疼痛等,這些都是骨盆前傾的症狀表現。
産後的女性朋友更容易有骨盆前傾症狀。
如果你是個瑜伽老師,看到學員有這樣的體态,
你知道那就是骨盆前傾嗎?
如果你是個瑜伽老師,學員摸着腰背位置說痛,
你知道問題和具體原因嗎?
如果你是個瑜伽老師,學員問該怎麼辦的時候,
你知道可以解決的方法嗎?
盆骨前傾怎麼判斷症狀歸症狀,我們要懂得判斷是否有骨盆前傾,症狀并不能反推就能說明有骨盆前傾。
最靠譜的檢測方法是“三角平面測試”:自然站立,雙掌合攏比劃出一個倒三角形,大拇指相對,四指指尖也相對,自然放在小腹上,掌根位于髂骨(就是骨盆最突出的位置)。
如果骨盆正常,比劃的三角形就是垂直于地面的,說明上下身是在一條直線上;
如果骨盆前傾,比劃的三角形則不是垂直于地面的,手掌跟也斜凸出來,說明上下身不是在一條直線上。
盆骨前傾的危害骨盆前傾時間長了,會帶來很多問題,危害着我們的身體健康。
1.人體比例失衡,髒器下垂
骨盆前傾容易造成人體比例失衡,髒器會下垂,小腹會突出,下身更顯肥胖,臀部還可能會橫向發展以及下垂,破壞身體曲線,影響體态。
2.肩膀、腰背出現疼痛
骨盆前傾閉合不全,會牽拉腰部的肌肉,并向左右擴張,腰部的神經就會被壓迫到,形成腰痛現象。時間長了,腰部肌肉連同背部肌肉就會僵硬,影響血液流通,引起肩膀背部的疼痛。
3.慢性疲勞和體寒
傾斜的骨盆壓迫到血管,影響血液循環,骨盆處的盆底肌肉群緊張僵硬起來,就出現肌肉慢性疲勞。同時血液循環不通暢,還有可能造成體寒,有些産後有骨盆前傾的女性還會出現宮寒。
4.經期不适,痛經,便秘
骨盆支撐着腹部器官,骨盆前傾的變化就會影響到盆腔内髒器及生殖器官的正常運作,會引起原本子宮及卵巢還有腸胃等器官形态的扭曲,引發它們的功能障礙,使其失去正常功能,從而出現痛經、腸蠕動功能減弱、便秘等問題。
骨盆前傾是怎麼造成的骨盆前傾的形成,主要是身體前後兩邊的肌肉不平衡導緻的,這裡分為兩部分:
第一部分:腹部肌肉力量過于薄弱,而下背部肌肉(豎脊肌,即背部脊柱)又過于緊;
第二部分:臀部和腘繩肌(大腿後側)的肌肉力量過于薄弱,而髋部屈肌(髂腰肌)又過于緊。
這樣弱-緊-弱-緊的狀态,就不是正常的形态了,就改變了原有的身體體态,變形了。
這樣又是弱又是緊的狀态,身體就變形了,體态問題--骨盆前傾,就形成了。
日常當中就有不少的人有骨盆前傾情況,因為形成骨盆前傾的常見生活習慣都有這些:缺乏鍛煉,久坐,經常盤腿、翹二郎腿,穿高跟鞋,懷孕等,所以呀,想要學員保持一個良好的體态,免受骨盆前傾的傷害,就盡量讓他們避免這些習慣,多多提醒學員。
骨盆前傾如何矯正糾正骨盆前傾的問題很簡單,将處于非正常狀态的過緊或過弱的肌肉,恢複回原本正常的狀态就可以了:
1.拉伸下背部肌群和髋部屈肌。
2.強化腹部、臀部、大腿後側肌群。
SIFEC瑜伽研習社選擇的解決辦法是先做手法修複,再結合日常訓練,這樣改善速度會更快,效果會更顯著。
糾正骨盆前傾手法:PNF手法
1.貓牛式:
先做貓式,呼氣,将核心收緊卷尾骨,含胸弓背向上,然後再吸氣,骨盆向前轉動,挺胸翹臀,讓脊柱一節節地延展,重複10-15次。
2.箭步式:
先跪下,左腿屈膝邁向前,呼氣,将核心收緊卷尾骨,停留8-10個呼吸後,交換另外一側。
3.大拜式:
先跪下,然後輕坐在雙腿上,再緩慢地将胸部去貼緊大腿前側,把雙手向前伸展,保持腹部收緊,感覺背部延伸的牽拉感,調整5-8分鐘。
4.平闆支持:
雙手置于胸前撐起,保持身體直立與地面平行,注意不要塌腰或弓背,要啟動肩腰的力量,停留30-60秒。
5.橋式:
先卧躺,雙腳弓起,同時踮起腳尖,将自己的臀部擡起至與身體直立,呼氣,收緊核心、卷尾骨,感受大腿後部和臀部肌肉的發力,停留5-8個呼吸。
6.虎式:
吸氣,右腿、左手向兩邊擡高,呼氣,收緊核心,保持骨盆穩定,停留5-8個呼吸為一次,然後交換另外一邊。
骨盆前傾是很多産後媽媽會有的問題,如果你看完這篇文章,對骨盆前傾還是不太了解,或者不太懂如何更專業地解決,可以私信我們,我們有更多産後修複康複的内容可以給到你。
效果展現
經過一次手法修複後,骨盆前傾就有了顯著改善效果。
但是瑜伽老師做了手法後,學員還要繼續鞏固訓練,這樣才可以達到效果并長久維持。
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