說到“男人味”，很多人首先想到的就是魁梧的身材、有力的肌肉，以及滿滿的安全感，而這一切，要歸功于人體内的一種激素——雄性激素。

男人總是擔心自己雄性激素不足，會變得身材弱雞、床事不給力，甚至無法生育。既然說到這個份上了，我們就來講講雄性激素的那些事兒，它在多大程度上影響着男人們的生活。

雄性激素，我們也可以稱它為男性激素，是男性正常發育過程中絕對不能少的一類激素。

雄性激素主要是指睾酮激素，占所有雄性激素的90%以上，而睾酮激素對穩定中腎管，促進附睾、輸精管及精囊的形成，和前列腺、生殖器、第二性征的發育都起到了關鍵作用。不僅如此，它對我們的啪啪啪也有着重要的影響。一般而言，一個成年男性每天可以分泌4-9mg睾酮。

當雄性激素出現問題，可影響生理發育、精子産生，導緻雄性激素源性脫發、心血管疾病等多種問題。所以，男性朋友平時一定要多留意。

1、毛發旺盛但卻秃頂

男性毛發的生長和雄激素的分泌有着很大的關系，可以說它是男性毛發的一種“營養劑”，能促進毛發的生長，所以毛發越旺盛，雄性激素也自然會旺盛一些。不過，部分男性因為具有脫發遺傳傾向，雄性激素分泌過于旺盛，會導緻頭皮毛囊鈣化和纖維化造成毛囊萎縮直至死亡，導緻秃頂，醫學上稱之為“雄秃”。

2、體形更加健壯

男性肌肉的增長離不開雄性激素的“滋養”，它可以增加瘦體重量，提升肌肉合成效率，增強肌肉力量。所以，雄性激素比較旺盛的人，身體看起來也會更加的健壯有魅力。

3、欲望會比較旺盛

男性體内的欲望是否強烈，和體内雄性激素分泌有着緊密的關系，雄性激素比較旺盛的人，欲望多半都是比較強烈些。因此在臨床上，也有口服雄性激素治療性冷淡、ED等疾病的方法。

4、男性更年期更晚到來

數據調查顯示，男性40-49歲期間也會出現更年期，幾率為19%。随年齡增加，男性更年期發生率越高，60-69歲可達到56%，究其原因，主要是因為體内睾酮随年齡增長開始呈遞減式下降。而雄性激素旺盛的人，睾酮分泌較多，自然更年期也就會比較晚到來。

由此可見，雄性激素水平旺盛，對男性來說，還是有一定的好處的，大家可以自己測試一下自己的睾酮激素水平，如果比較低，可以通過合理的方式來提升。

如果想了解自己睾酮激素水平的高低，方法很簡單。一般情況下，醫院會采取外周血檢測總睾酮水平，男性如果感覺自己睾酮水平有問題，去醫院檢查一下就好了。

另外多說一點，成年男性體内的睾酮含量具有節律性的波動，一年當中秋季最高，春季最低；一天之内，早上8點~9點最高，晚間最低。如果經過測試，發現自己的睾酮激素水平比較低，要及時想辦法提升，這樣才能更加健康！

1、增加蛋白質和微量元素攝入

想要提升睾酮，一定要少不了優質蛋白質。足夠的優質蛋白不僅可以維持肌肉增長，還能更好地維持睾酮分泌。一般情況下，每千克體重至少每天消耗2.2克蛋白質，我們至少保證每天約有30%的總熱量來自蛋白質，如果一個男性每天消耗2000卡路裡的熱量，差不多需要消耗200克蛋白質—600大卡。

2、保證充足睡眠

充足的睡眠時間，對于睾酮的水平提升也有很大的幫助，它不僅能讓你身體修複，保持一個比較好的狀态，還有助于保持肌肉的增長，維持腺體正常的睾酮分泌。所以，建議大家每天盡量保持7-8小時的睡眠。

3、合理的力量訓練

想要提升睾酮水平，還要注意多鍛煉，有氧訓練以及重量訓練都可以。但是注意一定要适當，過長時間、過量的運動會抑制睾酮素的分泌，還可能導緻肌肉、結締組織損傷，所以要掌握好度。

睾酮水平是否正常，對男性意義重大，平時要多留意，一旦發現水平較低，及時通過合适的方式去提升，這樣才能保證健康。

#健康生活日記##39健康超能團#

參考資料：

[1]雄性激素決定男性健康.河北省二院生殖醫學科 .2015-11-26

[2]我總覺得長胡子的糙漢充滿雄性荷爾蒙，X能力一定好……. 第十一診室 .2018-03-02

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