高血壓是我們生活當中威脅着我們生命的一個隐形殺手，人們一旦得了高血壓，不僅僅要控制飲食，同時也要養成一些良好的生活習慣。下面我們就一起來了解一下高血壓病患者在生活當中應該養成哪些良好的生活習慣？在飲食方面有哪些禁忌呢？

适量運動 有助于預防高血壓

有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、

預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

①勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午豔陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

③穿着舒适吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

①生病或不舒服時應停止運動。

②饑餓時或飯後一小時不宜做運動。

③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。

④運動中有任何不适現象，應即停止。

家庭治療高血壓要遠離哪些誤區?

很多高血壓患者都選擇家庭治療的方法。這種方法雖然方便，但實際治療過程中卻存在不少誤區，必須引起重視。

1、降壓過快過低。

一些高血壓病人希望血壓降得越快越好，這種認識是錯誤的。因為，血壓降得過快或過低會使病人感到頭暈、乏力，還可誘發腦血栓形成等嚴重後果。

2、不根據具體情況，一味追求血壓達到正常水平。

六十歲以上的老年人，均有不同程度的動脈硬化，為此偏高些的血壓，有利于心、腦、腎等髒器的血液供應。如果不顧年齡及病人的具體情況，而一味要求降壓到“正常”水平，勢必影響上述髒器的功能，反而得不償失。正确的做法是根據病人的年齡、髒器的功能情況，将血壓降到适當的水平，特别是老年人，不可過度降低血壓。六十歲以上老年人降壓标準可放寬至150/95mmHg。

3、單純依賴降壓藥，不做綜合性的治療。

高血壓單純依靠降壓藥治療不可能取得理想的治療效果。正确的做法是除選擇适當的藥物外，還要注意勞逸結合，飲食宜少鹽，多攝取含鉀、鎂等礦物質的蔬菜水果，适當參加文體活動，避免情緒激動，保證充足睡眠，肥胖者還應減輕體重等。

高血壓患者有哪些飲食“禁區”?

1、高血壓患者不能吃油膩和 辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等，高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬于熱性食物，倘若高血壓患者有發熱、便秘、疼痛等症狀，食用辣椒後會加重症狀，抵消降壓藥物起到的療效。

2、少吃太鹹的食物。每日進鹽控制在2-5克以内。因為食鹽能使小動脈痙攣，血壓升高，并促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多，還容易使水鈉在體内潴而引起水腫。

3、少吃動物脂肪、不食動物内髒等。

4、忌長期食用高膽固醇食物。高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物(如蛋黃、動物内髒、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)。

雖然高血壓可能會誘發一些其他疾病的發生，但是如果朋友們在生活當中通過藥物和我們的飲食療法，加上适量的運動還是可以把血壓控制在一定的正常範圍之内，讓我們進行正常的工作和享受生活。希望上面所介紹的這些知識能夠對高血壓病患者帶來幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!