睡不好?睡不着?入睡難?美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯·韋爾醫生發明了一套呼吸法——478呼吸法,教你「快速入睡」,對助眠和減壓有很好的效果。
1. 478呼吸法
舌尖頂住上颚;閉上嘴,用鼻子吸氣 (數4下),保持住氣息 (數7下),然後用嘴呼氣 (數8下),重複4遍。
2. 時間對了睡得香
睡前3小時盡量避免飲酒;睡前2~3小時禁食;睡前2小時盡量避免體育鍛煉;睡前1~2小時沖澡或泡腳;睡前1小時關閉電子産品。
3. 卧室舒适才解乏
保持卧室溫度清爽宜人、選擇舒适的床品、屏蔽噪音、保持黑暗無光……營造舒适的卧室環境,也能幫助人快速入睡。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!