原創：孟铖煜醫生

審核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院 王海彬教授

文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請标明出處。

拿破侖曾說：“我承認我的身高很矮，但如果你以此嘲笑我，我就砍掉你的腦袋來縮短我們之間的差距。”身高，作為别人對我們的第一印象之一，一般決定着他人對我們能力、權力及社會地位的認知。它不僅影響着别人對我們的認知，也在潛移默化中影響着我們個體本身，據美國被試研究發現，在控制其他變量的情況下，身高越高的美國人幸福感水平越高。[1]那麼,身高本身是如何被影響的呢？我們又可以通過哪些方面來調整身高呢？

在民間有種說法“父母高子女相對也高，父母矮子女相對也矮”，很多調查顯示身高的遺傳度較高，男女的身高分别有79%和92%歸之于遺傳因素的作用。據FPH計算可知：男童靶身高（cm）＝45.99＋0.78×（父親身高＋母親身高）/2，女童靶身高＝37.85＋0.75×（父親身高＋母親身高）/2。若兒童偏離此生長軌迹,說明孩子所處的環境存在阻礙遺傳潛能發揮的不利因素，需盡早幹預[2]，防止在未來受到嚴重影響。

我國的身高充滿着明顯的地域現象，普遍都是北方大于南方。根據“16省市調研材料”表明，17歲男生的身高的平均值北京為169.7cm，武漢為168.4cm，廣州為166.7cm，同齡女生北京為159.6cm，武漢為157.8cm，廣州為156.3cm；在7-17歲青少兒的身高中，北方平均比南方高1.6cm(男)和1.2cm（女）3。同時，一般在春季時，每年的3、4、5月中青少年身高生長速度明顯高于其他的月份，即中醫所提的“春生夏長”。

蛋白質、熱能、鋅、銅、鐵、鈣等攝入促進着兒童的身高發育。蛋白質含有大量的氨基酸，是骨骼組成的重要部分，其中賴氨酸可促進生長發育。銅與鐵都是生長中不可或缺的物質，它們不僅影響身高還影響造血，所以一般缺乏這兩種物質會導緻青少年出現營養不良、身高矮小、貧血等症狀4。維生素D直接影響着我們的骨骼，缺乏該物質患者常得骨軟化症、長骨礦化不全等常見病症。而鋅影響着生長激素和骨細胞，促進我們的骨骼發育。

建議攝取方式：

1.多吃牡蛎、麥芽、豆類、小麥胚芽、面食、雞蛋、牛奶、奶酪、肝髒、肌肉、牛肉等含有豐富鈣、蛋白質、鋅的物質

2.多吃菠菜、油菜、莴苣、辣椒、胡蘿蔔等富含維生素的蔬菜，每天吃100g菠菜就能夠滿足生長發育的需要

3.适量光照，可以加速我們機體的維生素D的合成

4.甜點、白米、糯米、果汁、可樂等含糖量較高的物質盡量少吃，因為含糖量較高的食物會阻礙機體吸收鈣，影響骨骼的發育

睡眠是促使青少年長高的一種重要因素。我們通常把睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠，在慢波睡眠中，人的意識暫時喪失，但是腺垂體分泌生長激素明顯增多，有利于促進生長和恢複體力；而快波睡眠則有利于幼兒神經系統的發育成熟，有利于成年人建立新的突觸聯系，促進學習記憶和精力恢複。所以，睡眠質量的好壞，影響着我們機體的身高生長速度和記憶能力。

适當的體育運動可刺激兒童骨骼生長，就運動負荷強度與量的實踐而言，結合年齡、身體條件等實際情況，進行90分鐘左右的中等強度的運動負荷、能改善内分泌系統功能4，促進生長激素等分泌，增強骨骼吸收鈣與磷的水平，加快新陳代謝，提高骨内沉積骨礦物質的效率，從而促進骨的生長發育。

建議運動：

1.球類運動：籃球、羽毛球、足球等項目，最好進行戶外運動，還能刺激機體合成維生素D

2.田徑中的跳遠項目：跳遠可改善胰島素抵抗，同時促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險

3.遊戲類項目：冬季在戶外進行遊戲類項目可以提高青少年積極性和主動性，同時增強身體抵抗力和适應能力。

【參考文獻】

1.楊小莉, 劉潇肖 & 白寶玉 身高的心理效應及其内在機制. 心理科學進展 25, 857-865 (2017).

2.任龍龍 & 李元霞 兒童身高影響因素分析. 臨床醫藥文獻電子雜志 5, 182 (2018).

3.賴曉清 & 謝娟 影響青少年兒童身高發育的因素分析. 新西部, 241 240 (2010).

4.張建中 初探影響青少年身高的要素及長高方法. 科學大衆, 46 (2008).

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!