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讀者邢曉露來電(0513-85110110)咨詢:聽說跳繩有助于青少年長高,請問怎麼掌握每天跳繩的強度和數量?
南通市體育科學研究所副研究員卞保應對這一問題進行了解答。
卞保應推薦了“一慢二高三定量”的跳繩法。他解釋說,“一慢”是指跳繩的時候得慢一點,再慢一點,保持在每分鐘跳80~120個即可。如果跳得太快,對長高的幫助反而不大。“二高”是指盡量跳得高一點,把身體伸展。腳離地的間隙最好大于2厘米。如果小朋友不會跳繩,可以模仿跳繩動作,跳空繩。“三定量”是指跳繩要适量,運動時間不宜過長。要适合自身的體内水平(循序漸進),每天跳4-8組,每組1分鐘,組間休息90秒~120秒,每周跳5天即可。
卞保應提醒說,跳繩時要注意給孩子選擇合适的繩子,并搭配适當的衣物。“當然,跳繩隻是長高運動的其中一種,需要多樣化運動,如跑步、騎車、遊泳等,這樣才能更好地促進兒童身高的快速增長。” 記者王全立
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