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幾年未曾相見的大學同學跟我吐露了她最近在職場上遇到的困惑：同學畢業那年，就憑借出色的英文水平，順利入職了一家世界500強外企，當時，這家外企給的薪資和福利都足以羨煞我們衆人。同學本身是一名很踏實、認真、細緻的人，進入這家外企後，工作一直做的很出色，短短五六年的時間，她在職場一路綠燈，連年升職，今年年初，因為出色完成了一個項目，直接被大BOSS提拔成為了部門總監，薪資更是直接翻了三番。

然而，這次升職并沒有給她帶來多少快感，反而讓她弄得很焦慮，甚至晚上一度睡不着覺，被失眠困擾。她告訴我，她知道在當時進入那家企業的同批應屆生中，她的資質和實力都很普通，因此，進入公司這些年，她一直非常努力，不敢有一絲一毫的懈怠。每次升職之後，她的工作量都會相應增加，她都會提醒自己更加努力。可是這次升任部門總監後，她變得很焦慮，因為她發現，她再怎麼努力，還是很難完成目前所有的工作。

這幾年來，同學掌握了職場中各種高效時間管理的方法，每天都将工作行程安排得滿滿當當，可她這次的困惑是：明明已經安排好了的事情，可是在她完成到一半左右時，常常會分心，還總感覺大腦非常疲憊，很難完成當天的工作任務。

明明很努力，卻常常難以完成工作

其實，不光我的這位大學同學，很多職場人都常常感覺大腦疲憊不夠用、工作效率低下，進而直接影響了工作業績。我們也常常會感覺困惑：我明明很想努力呀，可為什麼總是心有餘而力不足呢？

其實，這隻是因為我們的精力管理沒有做好。

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那麼，到底啥是精力管理呢？

吉姆.洛爾和托尼.施瓦茨編撰的《精力管理》這本書中，清晰地告訴了我們，其實拉開人與人之間差距的，并不是時間管理，而是精力管理。

怎麼理解呢？日常生活中，我們做每一件事情，都需要旺盛的精力投入，精力是高效表現的基礎。如果一個人的精力儲備不夠，縱使擁有再多的時間，也無法做到高效，隻有擁有了旺盛的精力，并管理好這些精力，才能讓時間發揮出最大的價值。

而且，我們都知道，在一定範圍内，一個人的精力是有限的，舉個例子，假如你今天的工作任務是兩項，第一項工作需要耗用你80%的精力，那麼等到開始第二項工作時，你常常會感覺筋疲力盡。

精力其實才是工作中高效表現的基礎

再比如文章開頭提到我那個升職加薪的同學，升職之後，她的工作量劇增，但是她本人的精力還和從前一樣，所以在完成工作時，她勢必會感覺到吃力和疲憊。

那麼，除了根據工作的難易和重要程度合理分配精力外，就沒有其它辦法解決我這位同學的困惑嗎？

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其實不是，雖然一個人的精力在一定範圍内是有極限的，但是隻是一定範圍，對于我們普通人來說，我們仍然可以通過一定的方式或方法來拓展這個極限。而這本書中，就提到了幾個很好的方法。

（一）、1-2分鐘有效呼吸法

從出生的那一刻開始，我們每個人就開始通過呼吸進行生存，維持生命，對于我們每個人來說，呼吸是最尋常不過的事情。但其實，就呼吸本身而言，普通的呼吸可以維持生命，而有效呼吸，則可以提高精力儲備。

那麼，到底什麼是有效呼吸呢？

不妨閉起眼睛試一下：将呼吸頻率降到每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒的時間，每天開啟工作前，進行1-2分鐘的呼吸訓練。相信你一定能通過有效呼吸

受益。

（二）、合理膳食

提到吃飯，我們每個人都不陌生，不過，你也許并不知道，吃飯與大腦運行之間還息息相關。其實，我們提到精力精力，而精力的很大一部分來源，就來自于食物。我們的大腦每時每刻都需要從食物中攝取足夠的糖分來轉化成能量。

試想一下：當你感覺饑餓時，你還能集中精力去做事情嗎？答案無疑是否定的。因此，除了日常的一日三餐，在面對比較繁重的工作任務時，嘗試給自己加餐，吃些低熱量的食物，也可以很好地提高精力儲備。

精力的極限是可以拓展的

（三）、補充水分

喝水這件事情非常普通，不過，你或許并不知道，喝水不足會影響大腦的注意力和協調能力。而很多人，尤其是職場人，卻常常忽略了喝水。

就拿我那個同學來舉例，據她自己描述，為了快速完成工作，她常常在辦公室一坐就是一個上午，有時候想上個廁所都會憋幾分鐘，等待手頭緊急的事情處理完成了再去，更不要提給身體補充水分了。

而且，我們大多數人常常會有個誤區，總是等到特别口渴的時候才去喝水。其實，此時，我們的身體已經缺水很久了。面對繁重的工作，我們更應該及時補充水分，提高精力儲備。

（四）、保證睡眠

我們都知道，睡眠是人類精力恢複的一個重要來源。輕度的睡眠缺失，也會影響到人的整體精力水平。不過，你或許會說，工作已經那麼多了，我哪裡有時間睡覺呀？

其實，在繁忙的工作中，給自己哪怕半個小時左右的小憩時間，就可以讓身體的精力迅速恢複，工作效率迅速提升。

（五）、保持積極情緒

心理學的一項研究表明：積極情緒會讓一個人渾身都充滿活力，而消極情緒則會耗盡一個人的精力。經濟高速發展的現代，生活在都市中的職場人面臨的壓力普遍很大，不過，在遇到消極情緒時，可以試試以事實為依據，和腦海中湧現出來的負面思想進行辯論。

舉個例子：6年前我和朋友都給自己制定了60天的英語學習計劃，我們每天堅持在網站上面學習英語，不過在堅持到第29天時，那天我有些懈怠，沒有堅持去網站打卡學習，那天，我心裡在不提暗示自己，我今天沒有堅持打卡，算了吧，反正我這個計劃要泡湯了，看來我就是個徹徹底底的loser。之後，我也沒有再堅持下去。而朋友也中斷過2天，可她每次都會及時調整自己，最終她順利完成了那個計劃。

提高精力儲備的這些方法看上去都很普通，但大部分人都沒有試過。俗話說：知而不行，不如不知。但願我們每個人在職場中，都能精力充沛，找到最适合自己的精力管理儲備方法，提升工作能力，職場一路綠燈。

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