肌肉抽搐，會發生在任何人身上，并且沒有預兆，頻率不定，比如當你在電腦前工作時會感覺到你的眼睑有點抽搐，或者，您坐着時可以感受到輕微的腿部肌肉運動。由于你的身體充滿了肌肉，你可以在任何地方感受到它，但是沒有必要擔心。

所有的小抽搐都是你生活方式的小迹象。無論是飲食還是疲憊，這些不自主運動隻是你可能會遇到一些小問題的症狀。通常，肌肉抽搐不是問題，而是煩惱。那麼我們該如何預防和治療這種不愉快事件呢？。

為什麼我們的肌肉會抽搐

感覺到自己的身體不受控制的動作并不令人愉快。肌肉抽搐的一些原因是：

• 不良飲食：如果你缺乏某些營養素，你可能會降低體内電解質的效率，甚至沒有足夠的電解質。電解質控制肌肉的正常功能。沒有足夠的某些營養素會對肌肉功能産生負面影響。多吃富含鈣（鲑魚，羽衣甘藍），富含鉀（西蘭花）和富含鎂（香蕉，菠菜）的食物。
• 脫水：水對肌肉功能至關重要，因為脫水能夠阻礙血液流向肌肉。
• 尼古丁：卷煙等煙草制品會導緻非自願性收縮，它們經常發生在腿部區域。
• 咖啡因：太多咖啡和其他興奮劑。攝入大量咖啡因會對肌肉纖維造成輕微刺激。
• 對某些藥物的反應：抗抑郁藥和其他類型的藥物也可能會引起同樣的麻煩。它們可能導緻大腦中過多的血清素釋放，從而誘導你抽搐。另外，皮質類固醇和雌激素藥丸可能有類似的副作用。
• 睡眠剝奪：當你不睡覺時，身心就會疲憊不堪，大腦有時就會發出引起抽搐的額外化學信号。
• 壓力：與許多其他情況一樣，壓力可能是主要原因。壓力會增加荷爾蒙的水平，這些荷爾蒙會促使我們采取防禦措施并使身體做好準備以對抗某些危險，這可能會導緻神經混亂，并向肌肉發出一些抽搐的沖動。
• 體力消耗：如果你的身體承受過大的身體壓力或勞累過度，導緻肌肉中乳酸積聚過多，這可能會引起抽搐。

我們可以預防或治療抽搐嗎？

當你檢查上述抽搐的原因時，你可能會發現有些是可以預防的。

以下是您應該考慮采取的措施，以防止抽搐：

• 健康适度飲食：在日常飲食中添加維生素，礦物質和其他營養素。吃新鮮蔬菜，水果，全谷物和蛋白質，你可以補充你的電解質，讓他們正常工作。
• 減輕壓力：這說起來容易做起來難。你總是可以嘗試一些緩解壓力的練習和技巧，比如瑜伽、冥想、練習呼吸技巧或輕松散步可能會有所幫助。用激情和興趣豐富你的生活也是好事，另外還得為自己騰出足夠的時間來放松自己。
• 查看您的藥物：咨詢您的醫療保健提供者，看看是否抽搐可能是您的處方藥的副作用。如果是這種情況，也許你可以改變它們。
• 避免使用尼古丁：這種物質可能引起大量抽搐。它不僅影響你的神經系統，也會傷害你的肺部和健康。所以，如果你屬于吸煙人群，請盡快戒煙！
• 限制咖啡因：盡量減少咖啡因的攝入量。你可以從黑茶和綠茶切換到涼茶，且盡量少喝咖啡。
• 睡眠：盡量保持至少7小時的睡眠，并專注于調節生物節律。如果您沒有經常睡眠時間表，即使您睡得足夠長，也會感到疲倦。

肌肉抽搐和肌肉痙攣是一樣的嗎？

不，他們不是。你應該知道兩者之間的區别。兩者都不受我們的控制，但有一個區别。

抽搐是一種短期收縮，可能會發生一次或多次。你不會感到任何痛苦。隻是一個令人不舒服的肌肉輕微運動。

抽筋，有時稱為肌肉痙攣，是一種肌肉收縮，通常持續時間更長。痙攣可能是出乎意料和痛苦的。有些人在睡覺時會出現腿抽筋。

面對肌肉抽搐，你應該擔心嗎？

大多數時候，肌肉抽搐發生并且對您的日常生活沒有影響。你可能甚至沒有注意到它們。但是，出現這種情況的原因有可能更為嚴重。它們通常與神經系統有關 - 腦和脊髓。一些更嚴重的原因是：

• 脊髓神經受壓迫：通常是由椎間盤突出引起的。您可能會感到肌肉抽搐，但腿部或腿部下部也會出現麻木或刺痛感。
• 肌營養不良症：這種疾病通常是遺傳性的。它會讓你的肌肉逐漸變弱，可能導緻上半身區域，面部，頸部和肩部出現抽搐。
• 肌萎縮側索硬化症：一種罕見的疾病。如果你不幸患上這種病，你的神經細胞會随着時間的推移而退化。也稱為Lou Gehrig病或ALS。
• 艾薩克氏綜合症：這種情況會導緻神經刺激肌肉纖維。這類人群經常會在手臂和腿部感覺到抽搐和痙攣。
• 多發性硬化症：導緻中樞神經系統逐漸衰弱的病症。在這種疾病的早期階段，一個人可能會感到肌肉抽搐和痙攣。

如果你注意到你一直在抽搐 - 接下來該做什麼是顯而易見的，你應該和你的醫生談談。根據症狀和醫生的意見，可能會進行一些測試。大多數時候，沒有必要擔心。但要小心謹慎！

那麼，我們可以停止抽搐嗎？

答案是可以的。

通過對日常生活和習慣的一點調整，您應該能感受到一些進步。通常，抽搐是來自大腦的信号，它告訴你，你是處在疲憊或壓力環境中。有時像咖啡因和煙草這樣的物質會刺激你的神經系統。

在大多數情況下，這裡和那裡的輕微抽搐都不會對你造成傷害，所以不必太過驚慌，但是在極少數情況下，這些抽搐可能是身體通知您嚴重疾病的方式，這需要你懂得辨别與提高警惕。即使這樣，如果你及時發現它，也有辦法對待它。所以，盡可能多地照顧好自己，保持神經系統的健康是很重要的。總而言之，吃得好，睡得好，盡可能放松，對你百利而無一害。

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