跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練-tft每日頭條

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練

圖文更新时间:2024-09-27 08:55:23

長期收看更多跑步資訊、馬拉松賽事就在：跑團邦

你跑步的快慢和跑步的時長，很大程度上取決于你的心肺耐力。

心肺耐力是指一個人持續身體活動的能力。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）1

馬拉松比賽中那些昏迷、甚至猝死的案例，大多都跟心肺耐力差還不自知有關。

現在很多年輕人看起來身體很結實，但其實爬幾級台階開始喘氣，一跑步更是上氣不接下氣，直接崩潰，也是心肺耐力差的典型表現。

為什麼要鍛煉心肺耐力？

心肺耐力，是衡量一個人運動能力的重要指标之一，是指體内心肺系統供氧給身體各細胞的能力。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）2

長跑運動員能夠堅持長距離奔跑，就是其得益于強大的心肺功能。

加強心肺耐力鍛煉，是馬拉松跑者日常訓練的重要課題。提高心肺耐力，能使心髒和肺更高效地工作，讓人能進行長時間、高強度的運動，還能加快身體新陳代謝，減少患心腦血管慢性疾病的幾率，降低心衰的風險。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）3

今天我來告訴大家如何提高心肺耐力，使跑步變得輕松！

→開合跳

開合跳動作要領：雙腿向外打開，手臂向上高舉，膝關節保持緩沖放松，手臂盡量向上

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）4

頻次：30次左右

→高擡腿跳

動作要領：雙腿向腹部方向擡高，手臂擺動，保持呼吸

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）5

頻次：15次左右

→深蹲跳

動作要領:膝關節屈曲再移動向上，保持呼吸

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）6

頻次：15次左右

以上3個動作，每個動作建議循環3-4次，訓練時長約為4分鐘，一周堅持訓練3-4次，能幫助大家有效提升心肺耐力，讓你在跑步時更加輕松。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）7

增強心肺耐力的運動項目很多，基本都是有氧運動，而且都很簡單。除了跑步，大家還可以選擇遊泳、騎車、快走、球類等，選擇自己喜歡的就行。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）8

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文美克家居6月8日盤中漲幅達5%
美克家居6月8日盤中漲幅達5%?最近，地産闆塊伴随高層密集發聲開始有所回暖，地産後周期家居闆塊的關注度也在逐步升溫近日，天風證券即發布研報稱，堅定看好後周期家居零售闆塊随着2021年邁入四季度，不少企業也公布了前三季度的成績單，在國内疫情仍... 2022-11-11
圖文 lolwegame野怪時間設置
News①動視警告《使命召喚》作弊者新的反外挂系統到來之前動視發視頻嘲諷《使命召喚》作弊者：“我們來抓你了”。今日(10月13日)官方又在推特上發文警告《使命召喚》作弊者，“明天見”。暗示新反外挂系統即将到來。官方表示很喜歡《使命召喚》，這... 2023-01-13
圖文廣汽三菱全新歐藍德上市時間
[愛卡汽車國内新車原創]9月30日，廣汽三菱全新歐藍德正式開啟預售，共推出7款車型，包括4款兩驅車險以及3款四驅車型，預售價格區間為17-23萬元。作為全新換代車型，全新歐藍德采用了新家族化的設計語言，提供5座及7座車型可選。而在動力上則搭... 2022-10-20
圖文高血糖的幾個特點
糖尿病的生化機制。在現在社會生活中，患糖尿病的人不在少數。那麼，你了解糖尿病嗎？你知道糖尿病的生化機制是什麼嗎？接下來本文将為你介紹糖尿病的生化機制。文章目錄一、糖尿病的生化機制二、糖尿病的飲食規律三、糖尿病患者食療方法糖尿病的生化機制1、... 2022-11-07
圖文南甯比亞迪項目最新消息
1、比亞迪廣西南甯電池生産基地項目開工9月14日，據南甯晚報報道，在南甯市舉行2022年9月重大項目開竣工活動中，比亞迪電池生産基地項目正式開工。據悉，該項目包括比亞迪10GWh混合動力電池及5GWh新型電池項目，總用地面積約975畝，主要... 2023-01-12
圖文成都歌曲的發行時間
成都歌曲的發行時間?初次聽趙雷的民謠——《成都》，感覺很平常多次聽過之後才感覺到趙雷在歌中所表達的深情下面我們嘗試着用第一人稱去講述歌中那一段無奈、憂傷的情感故事，我來為大家講解一下關于成都歌曲的發行時間?跟着小編一起來看一看吧!成都歌曲的... 2023-02-09
圖文熱水器省電神器
熱水器省電神器?上一篇文章介紹了提升幸福感的小家電：一級能耗小廚寶/熱水寶，本篇文章将繼續這一主題，介紹真空保溫電熱水瓶目前市場上大多數電熱水瓶采用電力保溫，即用傳感器監測水溫，發現溫度低于設定，便再次加熱不過這種方式存在兩大問題：一是比較... 2022-10-18
圖文為什麼我的iphone不能用siri
如果您在呼叫Siri時，沒有得到任何回應，或偶爾才能獲得回應，可以嘗試檢查如下設置：檢查設置：1.前往iPhone設置-Siri與搜索，确保用“嘿Siri”喚醒已經打開。如果您希望在iPhone屏幕鎖定時也能夠正常使用Siri，請開啟“鎖定... 2023-01-03
圖文王羲之二謝帖高清放大
王羲之《二謝帖》筆法精妙，字體跌宕起伏，用筆挺勁，輕重緩疾極富變化，完全擺脫了隸書和章草的殘餘，成為十分純粹的行草體。書寫時先行後草，時行時草，可見其感情由壓抑至激越的劇烈變化。王羲之《二謝帖》摹本，縱28.7厘米。5行，行草書。釋文：二謝... 2023-01-13
圖文國家鑒定無激素化妝品
國家鑒定無激素化妝品?國貨護膚品牌已崛起，禦泥坊可以說是國貨護膚新力量，今年年初禦泥坊母公司禦家彙成功上市，再次展現并增強了禦泥坊的品牌實力禦泥坊家的産品比較成熟，口碑也都很不錯，下面我們就來說一說關于國家鑒定無激素化妝品?我們一起去了解并... 2022-11-07
圖文弟子規第三章和第四章
弟子規第三章和第四章?第三節防微杜漸，謹小慎微，下面我們就來說一說關于弟子規第三章和第四章?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!弟子規第三章和第四章第三節防微杜漸，謹小慎微原文：事雖小，勿擅為，苛擅為，子道虧。物雖小勿私藏苟私藏親心傷。解釋... 2022-11-15
圖文普通人應該了解的發票知識
發票知識2021年已臨近年末，如果您的企業年底進款多，用票量大，那該如何處理呢？今天申稅小微來給您支招。當發票用完，企業可以去選擇申請“超限量領購發票特批”（如不了解，可以看一下申稅小微之前發布的操作流程哦~叮！您有一份電子稅務局發票類事項... 2022-11-07
圖文用什麼辦法滅蒼蠅效果最好
蒼蠅是每個家庭的宿敵，是許多病原體的來源，但傳統的殺死蒼蠅的方法并不能完全根除。特别是在繁殖季節，尤其是雨季，蒼蠅的數量越來越擁擠。蒼蠅不僅傳播消化道疾病，而且不衛生并擾亂您的生活空間。别擔心，向您展示5種有效殺死蒼蠅的方法以及如何快速擺脫... 2022-11-23
圖文章丘鐵鍋當地人都不知道
文|何寒秀編輯|屠雁飛（見習）“節目播出後，許多人都尋訪到王師傅家裡買鍋。為了躲避熱情的買家，現在有三個師傅都不敢出門。公司讓他們帶薪休息，在這期間都不會與外界聯系，等這一陣風過去再回來。”《舌尖上的中國3》的熱播，讓章丘鐵鍋被賣成了爆款。... 2022-12-01
圖文文玩核桃盤幾年可以玉化
文玩核桃盤幾年可以玉化?文玩核桃愛好者大家追求的最終目标，就是把核桃盤到玉化的狀态，要達到這種狀态一般來說，沒有十年八年的持之以恒是很難達到的，今天小編就來說說關于文玩核桃盤幾年可以玉化?下面更多詳細答案一起來看看吧!文玩核桃盤幾年可以玉化... 2022-10-09
圖文大牌淡斑精華推薦
雪花秀安敏褪紅固本精華免疫平衡健康常白潤燥：清熱解毒，潤養血液，消除過敏的紅、腫及有效祛除紅血絲。淨化血液，祛血毒，暢通血管，防止過敏、紅血絲産生。調養氣血，強化免疫系統，切斷過敏紅血絲産生根源。再生：促進細胞更新與再生，增強防護力。SK-... 2022-11-27
圖文開小竈肖戰花絮
開小竈肖戰花絮?最近，一個名為“開小竈”的速食産品在填飽衆人肚子的同時風靡網絡在618銷售成績榜單中，開小竈在新銳榜單上位列第一這份優秀的成績背後，是大家對“開小竈”食品質量的認可，同時也是小飛俠們和廣大網友對，我來為大家科普一下關于開小竈... 2022-09-30
圖文 iphone最近為何自動關機
作為蘋果的産品，iPhone很少會有突然關機那樣令人讨厭的問題。但有些時候，這些問題依舊會偶然發生。所以我們對此能做些什麼？需要知道的是，意外關閉可能是由内存問題或不兼容的應用程序等起的。下面這幾個技巧或許可以幫助我們解決關鍵問題，并使iP... 2023-02-09
圖文惟願山河錦繡意思
惟願山河錦繡意思?：惟願山河錦繡、國泰民安惟願和順緻祥、幸福美滿，接下來我們就來聊聊關于惟願山河錦繡意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!惟願山河錦繡意思：惟願山河錦繡、國泰民安！惟願和順緻祥、幸福美滿！這段話出自發表的二〇二一年新年... 2023-03-09
圖文怎麼才能判斷和田玉的真假
怎麼才能判斷和田玉的真假?大家好，我是小白，很高興又和大家見面了對于很多新手玩家們來說，都希望能找到一種既簡單又可以準确判斷和田玉真假的方法，接下來我們就來聊聊關于怎麼才能判斷和田玉的真假?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!怎麼才能判斷... 2022-10-14
圖文長沙市建成區面積排名
長沙，湖南省省會，位于湘江下遊毗鄰洞庭湖區域，是長株潭城市圈的核心城市，也是長江中遊城市群的重要組成部分。其别稱為“星城”，下轄6區（芙蓉區、天心區、嶽麓區、開福區、雨花區、望城區）1縣（長沙縣）2縣級市（浏陽市、甯鄉市）。長沙市長沙市區面... 2023-03-08
圖文身體被紮12根鋼針的孩子怎麼樣了
文|影中紀實編輯|影中紀實«——【·前言·】——»2004年，羅翠芬因突然腹痛、尿血，丈夫趕緊帶她到縣醫院進行檢查。可誰知醫生檢查後卻說，她的大腦、心髒、動脈等重要位置，總計插着26根鋼針！這些針是如何進入羅翠芬體内的？她後來怎樣了？«——... 2022-11-27
圖文 dw丹尼爾惠靈頓手表logo
丹尼爾·惠靈頓DW腕表來瑞士低調的奢華, 2022-10-29
圖文 12孔陶笛c調流行曲譜大全
12孔陶笛c調流行曲譜大全?《浪人琵琶》這首歌叙說了一位浪蕩江湖的花花公子戀上紅顔後的喜悅和轉變，而最終一場美夢醒後隐隐心痛又頗讓人動容，我來為大家講解一下關于12孔陶笛c調流行曲譜大全?跟着小編一起來看一看吧!12孔陶笛c調流行曲譜大全《... 2022-10-18
圖文匠心繪就職教高質量發展新畫卷
“愛國、求知、創業、興工”，在楚怡高級工業學校新化舊址的教室裡，8個遒勁大字訴說着曆史的沉澱。一個世紀前，著名教育家陳潤霖懷揣“教育救國”“工業救國”夢想，創辦楚怡工業學校，在三湘大地上播下職業教育的火種。如今，楚怡精神已内化為三湘職業教育... 2023-02-07
圖文營養不良的小孩應該多喝牛奶嗎
營養不良的小孩應該多喝牛奶嗎?現在人們越來越注重養生，講究飲食健康均衡，孩子的成長發育離不開均衡的營養相信很多人說起補充營養就會想到牛奶，“多喝牛奶長得高”廣州唐女士，每天習慣給孩子喝牛奶，這幾天咳嗽、流鼻涕，唐女兒還以為孩子是感冒了，一看... 2022-10-17
圖文每天晚上喝多少防血栓
血栓是一種常見的心腦血管疾病，并且，絕大部分的血栓發生時是沒有任何症狀和感覺的，它可以發生在任何年齡、任何時間，嚴重威脅着人們生命健康。血栓一旦堵塞血管，會使血液的運輸系統癱瘓，其結果往往是緻命的，血栓還會引起許多其他的疾病，比如以下這些。... 2022-11-24
圖文和田玉最常見有幾種顔色
大家有時候可能會遇到過一種情況，一塊黑色的和田玉，有人說是墨玉，而有人說是黑碧玉，有人說是黑青玉，說法很亂都感覺自己判斷是對的。從顔色分類來說，行家們是按照肉眼直觀和田玉顔色判斷來稱呼顔色的，比如一塊玉料大緻看起來是純黑色的就稱呼為墨玉；專... 2022-11-21
圖文論語講解傅佩榮
“死生有命，富貴在天”和“四海之内，皆兄弟也”這兩句都出自《論語》“顔淵”篇第5章的子夏之口。子夏對中國人際關系的認識，超越了血親信任，走向了基于共同上天信仰的新型兄弟關系，這是中國精神史上非常重要的一次飛躍。兩句流行語大家好，我是楊鵬，歡... 2023-01-03
圖文考c1和考c2駕照有區别嗎
為什麼考C2駕照的人越來越多？這3大好處，C1駕照還真沒有相比于買車，現在考駕照的難度可是要難好多倍。在現行的駕考環境下，人們要迅速通過考試，那是不現實的。像在科目二，這個堪稱是駕考殺手的項目裡，很多人都在這個項目上折戟，在這個項目裡，很多... 2022-11-05

tft每日頭條

> 圖文

> 跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注