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跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練

圖文更新时间:2025-02-02 15:00:54

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你跑步的快慢和跑步的時長，很大程度上取決于你的心肺耐力。

心肺耐力是指一個人持續身體活動的能力。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）1

馬拉松比賽中那些昏迷、甚至猝死的案例，大多都跟心肺耐力差還不自知有關。

現在很多年輕人看起來身體很結實，但其實爬幾級台階開始喘氣，一跑步更是上氣不接下氣，直接崩潰，也是心肺耐力差的典型表現。

為什麼要鍛煉心肺耐力？

心肺耐力，是衡量一個人運動能力的重要指标之一，是指體内心肺系統供氧給身體各細胞的能力。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）2

長跑運動員能夠堅持長距離奔跑，就是其得益于強大的心肺功能。

加強心肺耐力鍛煉，是馬拉松跑者日常訓練的重要課題。提高心肺耐力，能使心髒和肺更高效地工作，讓人能進行長時間、高強度的運動，還能加快身體新陳代謝，減少患心腦血管慢性疾病的幾率，降低心衰的風險。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）3

今天我來告訴大家如何提高心肺耐力，使跑步變得輕松！

→開合跳

開合跳動作要領：雙腿向外打開，手臂向上高舉，膝關節保持緩沖放松，手臂盡量向上

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）4

頻次：30次左右

→高擡腿跳

動作要領：雙腿向腹部方向擡高，手臂擺動，保持呼吸

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）5

頻次：15次左右

→深蹲跳

動作要領:膝關節屈曲再移動向上，保持呼吸

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）6

頻次：15次左右

以上3個動作，每個動作建議循環3-4次，訓練時長約為4分鐘，一周堅持訓練3-4次，能幫助大家有效提升心肺耐力，讓你在跑步時更加輕松。

跑步跑幾步就喘不過氣怎麼練（跑步喘不過氣學會這3招）7

增強心肺耐力的運動項目很多，基本都是有氧運動，而且都很簡單。除了跑步，大家還可以選擇遊泳、騎車、快走、球類等，選擇自己喜歡的就行。

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