臨近年關，焦慮的心難以平抑。如何應對過度焦慮希望能為大家消除極端的焦慮症狀！

具體的生活事件引發的焦慮，屬于外在焦慮，不自覺的引發悲觀的聯想：

一點失誤引發，不好後果的聯想；

存在的風險和威脅；

不斷想象危機發生場景。

還有些時候，焦慮則來自于内心表現為：

過度在意别人看自己的眼光，不敢真實的表達自己；

一點症狀，就擔心自己是否患重病；

不敢向别人提要求，害怕别人拒絕。

總之，腦洞有多大，焦慮就有多自由。

這些焦慮，大都是由于我們過度的擔心即将發生不好的症狀，但是通常這些症狀并沒有發生。由此我們才會意識到：

焦慮不但不能阻止明天的煩惱，還會剝奪今天的快樂。

但但是，需要理解的是，偶爾的焦慮是大腦情緒的正常表達。

日常生活中，産生焦慮的事情每天都有：擔心下月的信用卡賬單、擔心表白後被拒絕、擔心考試不通過等等；

既然焦慮時常存在，那麼我們，也要勇敢面對。

當生活中的“負面聯想”越來越多，擔憂、焦慮成為了内心長期存在的情緒，也就容易發展成為“焦慮症”。焦慮症不僅僅會損害精神，還會讓身體系統癱瘓，影響我們的日常生活。

所以，如果擔憂、焦慮已經成為一種令你困擾的思維方式、日常動作，那麼，一定要及時尋求醫療專業人士的建議！

哈佛大學心理專家、研究員肖恩總結道：

無論身處何種逆境，實際上都不像我們想象得那樣洶湧猛烈。我們對後果的恐懼，總是比後果本身，更嚴重。

焦慮就像紅燈，在大腦中一直亮着。我們想要平靜的、安然入睡，卻被它猛然驚醒，我們想積極行動，卻被擔憂捆住手腳；

但是，并不是所有的焦慮都是負面的，有的焦慮事出有因，并保持合理的擔憂，不誇張、也不忽視——這些焦慮可以讓我們積極行動、擺脫困境、避免損失。

這是一種積極地、有建設性的焦慮，而不是負面的極端的 焦慮。

通過練習冥想，我們可以學會遠離那些糟糕的想法和情緒；而且，我們能夠培養出一種自我覺察（覺知），它不僅能讓我們看到自己的頭腦在創造什麼，也減少擔憂、焦慮的觸發動機。

1、指定時間，接納焦慮！

雖然聽上去有悖常理，甚至有點傻，但是，每天預留出20min-30min的時間，來關注擔憂、焦慮本身，是遏制他們的第一步。

賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現，那些安排時間去徹底關注擔憂、焦慮的人，在2-4周内焦慮程度明顯降低，而且，睡眠質量更好。

具體建議為，選擇每天相同的時間段，比如早上醒來，安排它為第一件事，或者在一天結束時。

在這指定的時間段裡，我們可以任意擔憂和焦慮，任意構想，想象我們讓自己爬入大腦創造的，像兔子洞一樣的坑裡，趴在裡面瑟瑟發抖，擔憂焦慮。

不過，也要記住原則。它和我們意志力的考驗有關：

記住，擔憂和焦慮僅僅被允許在此刻沉溺，駐留。它們不許在其他時間裡洩露出去。當然，焦慮和擔憂會不可避免地出現在這個時間段之外，而這，正是我們練習正念的時候。

承認你的想法（焦慮、擔憂），但不縱容。讓焦慮和擔憂發生，我們的思想，不必跟随。

學會“體驗焦慮、限制焦慮”，比“控制焦慮”的想法更容易實現。

2、練習冥想

另一個學習如何停止對未來的擔憂、停止對過去糾結的辦法，定期地冥想練習。安靜坐着，把注意力集中于呼吸，或者集中在身下的椅子上、地上，總之，任何一種穩定的、穩固的地方。

這是讓你感受立足當下的重要練習，讓自己有更強大的平靜感。很多人對冥想存在誤解，操作失誤。

他們認為，冥想是就放空、把煩惱推開、清掃大腦、停止思考、遏制欲望……嚴肅說，這都是不可能的。

對行騙的理論，盲目練習，不僅對實質焦慮沒有幫助，還會助長更加惡劣的情緒狀态。

我們可以訓練自己去觀察自己的想法和情緒，而不讓自己深陷其中，被情緒帶跑。

我自己練習的感受是，用“溫柔地注視擔憂和焦慮本身”，替代“立刻對其做出反應的習慣”，它們就會不知不覺息止。

冥想的第一步，可以說是發現（覺察）：

我們看到自己的思想、念頭、感覺如何來來去去，車水馬龍，川流不息。

一旦我們後退一步，觀察它們時，我們便會意識到，任何想法都是暫時的。

想法，不能定義我們自己，我們也不是我們想法的産物。

所以，這時候，你需要做的，是找一個安靜的地方、一把舒适的椅子，随時随地冥想正念，緩和自己的大腦。

3、學會區分可解決煩惱和不可解決煩惱

生活中，有些擔憂和煩惱，我們可以馬上采取行動去解決。比如，

擔心财政赤字，那就立刻制表、制定預算控制自己的開支；如果擔心高血壓、高膽固醇影響健康，那就停止油膩的外賣，開始鍛煉身體。

無效的、無法解決的擔憂，注定是一些無法用行動去解決的問題。比如，

你不能控制假期的天氣，因此也沒有必要為天氣糟糕而擔憂；比如，你不能阻止公司裁員，（但是你可以完善簡曆和個人資料）；比如，你也不必為别人拒絕你的約會而擔憂，因為你不能強迫别人愛上你。

如果憂慮是可以解決的，那就立刻行動起來，制定計劃和安排。一旦你開始投身于某件事，你就不會那麼焦慮了。

如果你發現自己已經把注意力放在一件無法控制的事情上，那麼，冥想可以幫助你在不确定中，變得松弛、自在。并且，如果事情失控，冥想同樣能減少我們的壓力。

冥想研究表明，正念冥想訓練可以減輕焦慮症患者的焦慮。定期留出幾分鐘——哪怕一分鐘——來放手、呼吸，給精神充電，對改善心理健康、增強心理韌性，有極大的幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!