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每天半小時運動計劃

生活更新时间:2025-01-16 04:50:18

挺拔的身姿是精氣神的表現

如果一個人總是含胸駝背

那很容易讓人感覺精神不振、氣質不佳

長此以往

還容易導緻不良體态

影響身體健康

我們可以通過适當運動

加強血液循環

提升精氣神

也讓身姿更挺拔～

動作1：轉體擴胸

【動作步驟】

1.左腳向左側邁一步，兩腳開立，與肩同寬

2.兩手臂側上舉，五指張開

3.兩臂屈肘關節，放于頭後，身體向左側轉動後，回轉身體，手臂回到側上舉

4.反方向動作同理

【注意】

肩膀要處于打開狀态，不要聳肩，核心要收緊。

每天半小時運動計劃（運動感覺乏力沒精神）1

動作2：側拉擴胸

【動作步驟】

1.左腳向左側邁一步，兩臂交叉前平舉，五指使勁分開

2.右腳在左腳旁邊側點地，兩臂回到胸前平屈，兩手握拳

3.反方向動作同理

4.左腳向左側邁一步，兩臂交叉前平舉，五指使勁分開

5.屈膝，移動重心到左腿，右膝關節蹬直，兩臂回到胸前平屈，兩手握拳，重複2次

6.反方向動作同理

【注意】

如果您覺得快速彎曲膝關節完成不了，也可以放慢速度，隻做一次屈膝即可，如果感覺還有難度，直接保持直立狀态，把手臂動作加快後還原也是可以的。

每天半小時運動計劃（運動感覺乏力沒精神）2

來源：CCTV生活圈

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