​題目：想要有胸有腰還有大長腿，這3招瑜伽不得不練​

人們常用一見鐘情來形容男孩對女孩一見傾心，可現在卻說，一見鐘情，鐘的不是情，是臉。看似諷刺的一句話，卻也有它的道理。

女孩年輕的時候，美貌與才華是資本。而人們一眼看到的是容貌，是氣質。好的第一面會是任何場合的加分項。當然，如果有一副完美的身材更好。

好身材是有胸有腰還有大長腿，要想擁有這三者，不是随便跑個步建個身就能達到的，你不得不練的是瑜伽！瑜伽塑身修形，能夠為你打造最和諧的身材比例，提升個人氣質，讓你走到哪都光彩奪目！

1、四角支撐

a、趴在瑜伽墊上，雙手在腹部兩側掌地，雙腿向後打直；

b、雙臂屈肘，同時上身逐漸離開地面，雙腳在身後前腳掌掌地，雙手雙腳支撐雙腿離開地面；

c、小臂豎直，大臂平行地面，身體繃緊打直，背部脊柱打直，身體呈一條直線，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，可緩慢放松身體，回到平趴狀态。

2、駱駝式

a、雙腿跪地，之間距離間隔一掌，雙腳腳背貼地，雙膝掌地；

b、收緊大腿和臀部，二者同時上擡，最終大腿垂直地面；

c、上身收腹後向後延展脊柱，頸部打直，肩部與胸腔保持在同一平面，雙臂向後伸；

d、十指展開，掌心相對，保持均勻呼吸，堅持三十秒即可。

3、椅子式

a、山式站立進入，雙腿并攏，雙膝逐漸彎曲，臀部下蹲；

b、當小腿與大腿之間夾角大約60°時保持不動，身體向上向前傾斜，且背部始終保持平直；

c、雙手在身體兩側沿着背部方向伸展打直，上身與大腿的夾角越15°左右，此時重心左移，右腿擡起屈膝，膝蓋朝向右側，右腳搭在左大腿之上，左腳踮起，保持平衡；

d、堅持15秒，可使左腳掌地，放下右腿，回到站立狀态，換邊重複。

4、橋式

a、平躺在瑜伽墊上，雙臂向後翻折掌地，雙腿屈膝，雙腳掌地；

b、雙手雙腳同時向臀部移動，且臀部緊繃，在移動過程中，雙手立起雙腿立起，支撐臀部上身和雙腿離開地面；

c、當小腿垂直地面時雙腳微微踮起，收腹收腰，脊柱彎曲臀部下沉，大腿平行地面，雙眼看向斜上方，均勻呼吸。

5、舞王式

a、站姿進入，右腿直立，左腿向上向後擡起；

b、雙手越過頭頂，在頭頂上方屈肘，雙手握住上彎的左腳，并前拉伸左腿；

c、左腿屈膝，膝蓋朝向正後方，脊柱向後彎曲，腹部前移下沉，雙眼平視前方，保持平衡，堅持半分鐘可換腿重複。

6、肘倒立變體

a、雙臂屈肘緊貼地面，頭部在雙手中間貼近地面；

b、雙肘打開小于一倍肩寬距離，頭部和肘部撐地，雙腿上擺，背部收緊，挺直，腹部收緊，腰部後移；

c、雙腿向上打後，垂直向下彎折，雙腿平行地面後相互交叉，右腿在上，左腿在下，雙眼看向前方，保持均勻呼吸。

7、手倒立

a、蹲在瑜伽墊上，雙手在胸前掌地；

b、雙腳在身後屈膝掌地，調整雙腿雙腳間距，使二者距離一米左右；

c、此時雙腳前後蹬地上擺，在空中相互并攏，保持平衡，背部繃緊，腰部微微彎曲，收腹收臀，頭部上仰；

d、雙臂打直，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持三十秒。

瘦不代表身材好，完美的身材是有胸有腰還有大長腿，想要完美身材，還得勤練瑜伽喲！

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