減肥，已經慢慢地成為現代人養生的“主潮流”，大部分人也都有過減肥的經曆，并且在各種社交平台，網絡視頻中尋找新的減肥方法。

減肥的本質，其實就是燃燒身體多餘的熱量，脂肪轉化成熱量消耗，身材才會慢慢地變得更好。這不，又一種減肥方法真的來了：有研究表示，每天嚼口香糖，居然也能減肥?

Science：每天嚼一嚼口香糖，能提高身體10%的基礎代謝率

這項研究被發表在《科學·進展》期刊上，研究者通過對21名平均年齡在27歲的受試者，進行嚼口香糖時的二氧化碳消耗測量，從而計算他們的身體基礎代謝率。

出乎意料地發現，在咀嚼特質的軟口香糖時，持續7到75分鐘，受試者的身體能量消耗提高了10.2%左右，基礎代謝率提高了10%左右。

這裡給大家科普一下“基礎代謝率”：簡單來說，就是人體在非運動狀态下，最基本的代謝速度。如果代謝速度快，這個人普遍也會比較瘦;如果代謝速度慢，普遍也就會偏胖。

所以，對于減肥人群來說，提高身體的基礎代謝率，是最基本的減肥目标。而研究表明，簡單的嚼口香糖，居然能夠提高10%的身體基礎代謝率，對減肥提供不錯的幫助。

為什麼小小的咀嚼動作，也能幫助減肥?

上文有提到，減肥其實就是消耗身體熱量。而肌肉在運動的過程，其實就是消耗熱量的過程。

換句話說，身體肌肉調動得越多，消耗熱量也就是減肥的效果也會更明顯。研究表明，在咀嚼時，包括咬肌，颞肌、翼内肌和翼外肌等發達的肌肉會相互配合，從而完成這項運動。因此，咀嚼也是變相的消耗熱量的行為。

不僅如此，在吃飯的過程中，細細咀嚼，也能讓食物被磨得更碎，腸胃對其的吸收效率也更高，脂肪，碳水等營養物質沒有過多地在腸胃中淤積，自然也更不容易肥胖。

所以，對于想要減肥的朋友來說，平時适當嚼一嚼口香糖是不錯的選擇。在日常飲食中，也要秉持“細嚼慢咽”的原則，不僅有助于減肥，還能減輕腸胃負擔，降低消化疾病風險，可以說是一舉兩得。

說到這，可能不少喜歡減肥的朋友，也想着去嚼口香糖來幫自己減肥。但是，在選擇口香糖時，同樣也有注意事項。

嚼口香糖能輔助減肥，但有2個要點需牢記

①盡量選擇無糖口香糖

不僅僅是脂肪，糖分也是導緻肥胖的罪魁禍首之一，如果吃常規的甜味口香糖，每天都吃一點，雖然咀嚼能夠幫助減肥，但超标的糖份攝入，反而會影響到減肥的效果。

所以，嚼口香糖減肥盡量選擇無糖類型的，添加劑也要少一些，這樣吃起來也更加健康和安全。

②選擇硬一些的口香糖

Science的研究中指出，在咀嚼口感較硬的口香糖時，咀嚼力度達到了126SD，比咀嚼軟口香糖時高出了40SD左右。

咀嚼的力道越大，意味着肌肉消耗的熱量也就越多，想要提高熱量的消耗效率，選擇咀嚼較硬的口香糖是不錯的選擇。

但是需要提醒各位，口香糖嚼多了，肌肉也是會累的，可能會出現嘴巴發酸，甚至下巴抽筋的情況，每天咀嚼的時間控制在三十分鐘以内即可，切勿貪多。另外，如果牙齒松動，或者存在口腔疾病，在咀嚼口香糖前也要慎重。

話說回來，在大多數人印象裡，減肥的主要方式是運動以及節食。類似嚼口香糖的冷門方法，不少朋友都覺得新奇，除此之外，還有不少減肥另辟蹊徑的竅門，也都可以在日常生活中嘗試。

2種減肥新“竅門”，有興趣的朋友不妨嘗試

第一種：吃肉減肥法

研究表明，導緻肥胖的主要原因是碳水，而并非是脂肪。因此，一些科學家會推薦通過增加肉類攝入，減少碳水攝入的方式來降低糖分攝入，從而達到減肥的目的。

這種“吃肉減肥法”也被稱為“生酮飲食”，增加例如雞肉，魚肉等富含蛋白質的且脂肪少的肉類攝入，以“高蛋白”代替“高碳水”，是值得一試的減肥方法。根據自己的身體情況進行體驗。

第二種：深呼吸減肥法

日本醫學專家，中根減肥研究所的中根靜夫先生，通過30多年的研究實驗發現，在呼吸的過程中，人體機能會迅速調整，從而有益于新陳代謝的過程。

換句話說，在呼吸的過程中，人體代謝速度是會加快的，平時沒事的時候，不妨多做幾個深呼吸，或也能對減肥産生一定的幫助。

總而言之，減肥是現代人的大趨勢，維持标準身材，避免肥胖，也能降低諸多代謝疾病的風險。在減肥的過程中，也不妨嘗試一些新研究，新方法，給生活帶來樂趣的同時，身體也能更加健康，是兩全其美的做法。

參考資料：

[1].van Casteren A, Codd JR, Kupczik K, Plasqui G, Sellers WI, Henry AG. The cost of chewing: The energetics and evolutionary significance of mastication in humans. Sci Adv. 2022 Aug 19;8(33):eabn8351. doi: 10.1126/sciadv.abn8351. Epub 2022 Aug 17. PMID: 35977013; PMCID: PMC9385136.

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