走路是公認的最好有氧運動，老少皆宜，随時随地都可以，并不會受到場地和設備限制。堅持走路能改善全身血液循環，提高心肺功能，預防心血管疾病和神經衰弱等，同時也能延年益壽。研究表明，走路快的人壽命會更長，不妨來看一看。

無論體重指數如何，走路快的人壽命更長。研究表明，走路快的女性平均預期壽命達到86.7~87.8歲，男性預計平均壽命達到85.2~86.8歲，由此可見，走路快的人能多活15~20年。最大心率是220減年齡，走路時心率達到最大值的60%以上，又或是一分鐘走100步，就說明走路速度快。

也可以通過走路時對話來測試走路快慢，走路時能大聲唱歌，提示走路速度太慢且強度低；走路時呼吸稍微氣喘，不過能舒适的交流，說明走路速度适中，算是快走強度；氣喘籲籲無法輕易說話，提示走路速度太快。

1、走跑間歇進行

快跑15秒再走路45秒，間歇運動20分鐘；又或是快跑1分鐘，再快走3分鐘，交替進行半個小時，燃脂效果更好，能起到減肥瘦身目的。不過此方法強度大，每次運動完成後應做一做拉伸運動，這樣能緩解肌肉緊張。

2、踮腳走路

踮腳走路10分鐘，中間可以歇歇幾分鐘，能讓穴位得到刺激。通過踮腳走路能讓足三陰得到良性刺激，起到溫補腎陽功效。值得注意的是，老年人踮腳走路時一定要謹慎，起初扶着堅硬的物體，以免摔倒。重度骨質疏松患者不能踮腳走路。

3、倒着走路

首先選擇人少且平整的路面倒着走路，每次走幾分鐘即可，能讓很少用到的腰背部肌肉得到鍛煉，緩解身體疲勞，減輕腰背酸痛症狀，而且也能提高平衡力。

4、甩手大步走

走路時讓上半身挺直，下巴稍微前伸，眼睛看向前方，頭稍微擡一點，肩膀向後舒展，手臂跟随着自由擺動，每分鐘約走80~90步。通過甩手大步走能舒張腰背部肌肉，腹部和背部肌肉得到鍛煉，緩解腰部承受的負擔，防止駝背。

5、拍着走路

走路的時候左右手半握狀态，虎口張開呈現弧形。用左手拍打右胸部，右手向左側後腰部拍打，交替着進行，這樣能讓肺部得到鍛煉，緩解呼吸不暢問題。

溫馨提示

走路前應選擇一雙合腳的運動鞋，有條件的話可穿專門的跑鞋，能緩沖腳底壓力，防止運動時關節受到傷害。走路運動時應選擇人流量少、通風和空氣較好的環境，遠離汽車多和人口密集的公共場所；走路鍛煉時間應安排在太陽升起後或傍晚六到七點；中老年人走路運動時應采取循序漸進原則，不能盲目追求萬步走，以免增加膝蓋磨損。糖尿病患者走路時應随身攜帶小零食，以備不時之需。

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