如果你想瘦手臂、瘦腰、瘦腿，瑜伽球都是不錯的選擇。平衡穩定練習它更是能起到很大的作用，它還可以鍛煉腹部，臀部，腿部以及手臂，綜合來說可以稱得上是超燃脂全身的很棒的練習了。那下面小編就教大家幾個瑜伽球瘦身動作練習，讓你在玩球的同時也能擁有好身材！

【動作一】2組/每組15次

把球放在瑜伽墊上，整個腰部壓住球，雙腿屈膝，雙手合十。利用腰部和雙腿的力量去滾動瑜伽球，使得整個身體來回收縮，過程中兩個手臂在腰部和頭頂前方做來回收縮動作。雙腿也是同樣，注意收緊腹部夾緊臀部。這個動作主要是鍛煉我們利用腹部和臀部的力量去保持身體平衡，同時又能很好的拉伸到手臂和大腿内外側，有效地塑造處腹部線條和大腿肌肉線條。

【動作二】3組/每組15次

同樣球放在瑜伽墊上，這次用肩部壓住球身，雙腿屈膝撐地，臀部下壓。雙手各持一個小啞鈴做提拉動作，身體伴随動作在臀部和腿部的作用下擡起放下。注意收緊腹部夾緊臀部，膝蓋彎曲不要超過腳尖，雙手不要伸直，保持一定角度微屈。平穩呼吸做三組即可。

【動作三】2組/每組15次

整個肩部壓在球身，雙腿屈呈與身體九十度支撐。腰背挺直，雙手各持一個同樣重量小啞鈴，做擡起放下動作。擡起時吸氣，放下時呼氣，放下時手臂各呈一個九十度。腹部收緊，夾緊臀部，穩定呼吸做2組。

【動作四】2組/每組15次

整個背部和半個臀部壓在球身，雙腿微屈撐地，雙手各持一個小啞鈴并合住舉過頭頂。起身至半坐在瑜伽球上，來回做此動作，注意手臂微微彎曲，收緊腹部夾緊臀部。身體不要晃動，保持在水平方向的平衡。

【動作五】3組/每組15次

這個動作相對而言就比較簡單了。雙腳分開兩個胯寬距離，腰背挺直，雙手夾住瑜伽球并伸直手臂做深蹲動作。但要注意每次深蹲，雙腿膝蓋不要超過腳尖。同樣收緊腹部夾緊臀部。

【動作六】2組/每組15次

平躺在瑜伽墊上，上半身保持挺直，雙手自然放在身體裡兩側，雙腿屈起呈直角并用兩個小腿夾起瑜伽球在七十度角範圍内做擡起放下動作。注意平穩呼吸，擡起時吸氣，放下時呼氣。收緊腹部。這個動作是一個超級有效燃燒腹部脂肪的動作，類似于卷腹。

【動作七】3組/每組15次

又來一個簡單的動作。站立站好，瑜伽球放在瑜伽墊上，左腿繃直，右腿的腳側放在球身上，背部挺直，雙手各持一個小啞鈴。右手持小啞鈴叉腰，左手在左側做撿起放下動作。注意每次左手都要觸碰到地面。擡起時吸氣放下時呼氣。

以上幾個動作做起來，每天開始抱球虐贅肉練習，讓你輕松擁有好身材哦！希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多評論轉發哦，也可以私聊我，都會看的哦。每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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