便秘是一種非常常見的消化道疾病，患上便秘的人不僅非常痛苦，而且健康也會受到影響，長期排便不順暢便會出現腹痛腹脹的情況。

當體内有害物質，不斷積累時，就會導緻食欲降低，皮膚粗糙，臉部長斑，長痘口臭等嚴重的症狀，此時要積極地進行調整，才能保持腸道幹幹淨淨，降低患病風險。

1、不要攝入含蛋白質和鈣質過多的食物

蛋白質和鈣質過多會使大便幹燥，而且排便量比較少，難以排出這類食物如豆類以及豆制品，蛋黃海帶，紫菜等食物，便秘者盡量少吃一點。能夠幫助減輕大便幹燥的情況發生，也有助于保持腸道幹淨。

2、忌偏食，少吃過于精細的食物

生活條件的提高，讓人們的飲食越來越精細化，有些人特别喜歡吃軟爛的食物，但是這樣的食物往往就無法起到刺激腸壁的作用，反而會導緻排便反射受到影響，所以應該适當吃一點粗糧，減少精制面食的攝入，粗細搭配更有助于緩解便秘，保持腸道幹淨。

3、忌煙酒及辛辣刺激食物

辛辣刺激的食物能夠讓腸道内産生胃火引發大便幹燥等情況，濃茶喝多了，其中含有的鞣酸和咖啡因等物質會減少胃腸道的分泌和蠕動，也具有一定的收斂作用，所以在生活中對于咖啡，濃茶，辣椒，生姜，大蒜，韭菜等食物，便秘的人都應該少碰，以免加重病情。

4、少吃點糖

含糖較高的食物一直受到大衆的喜歡，但是含糖較高的食物容易減弱胃腸道的蠕動，從而加重便秘的症狀，便秘加重也會引發痔瘡等問題，所以便秘的人應該少吃一些含糖量較高的食物，畢竟糖分攝入過多對身體沒有太大好處，也會導緻血糖不穩定不利于健康。

一：多吃富含粗纖維的食物

粗纖維又被稱為膳食纖維，是人體唯一不被吸收的營養素，對于腸道健康有一定的保護作用。

膳食纖維能夠促進腸道蠕動以及加快消化液的分泌，還能吸附毒素和廢物，幫助其順利排出體外，對于改善便秘的症狀有幫助。

同時多吃一點燕麥、玉米等粗雜糧的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，更有助于維持腸道内的菌群環境，也有助于排出體内的有害物質，保持腸道幹淨，體重慢慢降。

二：養成主動喝水習慣

每個人都離不開水，養成主動喝水的習慣，更有助于沖刷腸道，軟化糞便，緩解便秘，建議大家每天至少保證1500毫升水分的攝入，不僅能補充體液，更有助于保持腸道内環境穩定。

水分進入消化系統之後，促進人體精神代謝，加速腸胃蠕動，還能縮短糞便在腸道内停留的時間，更有助于減少毒素的吸收，緩解便秘，所以工作再忙也應該及時為身體補充水分，體重慢慢降。

三：經常運動

現代人久坐時間比較長，很少有人會留出空一段時間進行運動，但長期久坐不運動會導緻腸胃的蠕動速度減慢，久而久之也會增加身體便秘的風險，所以每天進行适當的運動更有助于糞便的排出。

适當的運動可以選擇有氧運動，比如散步，慢跑，羽毛球，自行車等都能夠幫助加快腸胃蠕動，促進腸道内廢物的排出，提高人體的新陳代謝，體重慢慢降。

便秘的情況出現，多半與平時不良的生活習慣和飲食習慣有關系，希望大家能夠趁早改正。除此之外，在減肥期間有些人會選擇節食減肥，此時更容易引發便秘的問題，希望你能科學選擇減肥的方法。保證營養物質的攝入，才能讓你慢慢瘦下來。

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