男人健康長壽應該吃什麼?男人的健康離不開飲食，而往往男性朋友很容易忽略飲食的重要性。今天，就要為大家介紹一下哪些食物對男性健康有所幫助，以及男人的飲食應該注意什麼，快來一起看看吧。

男人健康長壽應該吃什麼

海鮮，海鮮可以增強能力。海鮮類中的蚝、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

大蒜，大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體内的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以産生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質并強身。

深海魚，壓力大，使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低，深海魚則對心髒血管特别有益。

綠茶，綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸，具有利尿、消除壓力的作用。綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

高維生素C食物，男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌，可以對抗壓力。

全麥面包，要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。

接下來，再來看看男性飲食的原則是怎樣的吧。

男性飲食的原則

食物多樣

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便秘，預防腸癌的作用;水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預防動脈粥樣硬化，還能與腸道中的有害物質促使其排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益于機體健康。

雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質，可以增強機體的免疫力。奶類制品富含鈣質，有益于骨骼健康。牡蛎等海産品中含有豐富的鋅，有益于男性功能和健康。

清淡飲食低脂少鹽

要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記：胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

常吃堅果

堅果營養豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助于心髒的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

西蘭花

這項研究的受試者被分成兩組，每星期分别食用4份西蘭花或豌豆。結果發現，吃西蘭花的一組病人體内出現了“抗癌基因”，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。前列腺癌是僅次肺癌的男性二号癌症殺手，每年全球有68萬人不幸患上，有22萬人因此而死。這個首次以人體試驗的研究報告，近日在《公共科學圖書館期刊》發表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

番茄

“值得一提的是，番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。”專家介紹說，其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有“疏通”腺體，預防前列腺疾病的作用。

菠菜

此外，男性還應該學習“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對于男性來說，菠菜更顯着的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環。

韭菜

韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效。

洋蔥

近代醫學也發現，洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護前列腺。它不但享有“菜中皇後”的美稱，也是補腎佳品，比如俄羅斯男人一日三餐都離不開洋蔥。

注意事項

注：其實能增強功能的保健營養食品遠不止于此，比如辣椒、桑椹、幹果、蘑菇、黑麥餅、蝦、驢肉、狗肉等。我們隻需有針對性的合理選取食材就可以了。

第一：火雞胸脯

推薦：最好每周時間都能吃三次左右，每天每次攝取量控制在八十五克左右

研究發現，大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質，這樣的搭配是非常合理的，能夠有效的促進身體中肌肉的生長。除此之外，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素，這兩種微量元素一個能夠有效的促進細胞的生長，另外一個則是能夠抵抗癌症的出現，對于健康都是非常有利的。火雞肉之中含有豐富的氨基酸，但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸，是一種非常健康的食物，另外含有豐富的蛋白質也能夠給我們飽腹感，從而達到減肥的目的。

第二：橄榄油

推薦：最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄榄油，沒湯匙的熱量大約是119單位

橄榄油是一種非常健康的食物，因為他含有富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用之後能夠很好的保護我們的心髒。另外研究人員還發現，服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心髒病的可能。除了以上的一些好處之外，美國科學家還發現，橄榄油之中含有一種抗炎蛋白成分，這種物質能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹，作用就和抗炎藥是一樣的。可以在每天的菜譜之中加入一些橄榄油，不僅能夠令餐桌更加的美味，同時還能夠攝取足夠的蛋白質以及營養物質，飲食更加科學。

第三：蔾谷

推薦：最好每周都能夠服用兩三次

對于很多中國人來說，這種食物并不是那麼的熟悉，他來自遙遠的安第斯山脈，雖然不熟悉，但是他對于人體健康以及男人養生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味，這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物，除此之外他所含有的蛋白質含量是任何一種谷物都要高。除了蛋白質之外，這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。

第四：黑豆

推薦：建議男人可以每周吃兩次

黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養物質，令我們感覺到精力充沛，并且還能夠給予我們飽腹感。為什麼黑豆小小個卻又這麼重要的作用呢?主要原因有兩個，首先是由于黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質能夠很好的填充胃部，令我們産生飽腹感;除此之外，黑豆之中還含有一種結構非常複雜的碳水化合物，這種物質在抓花的時候能夠産生大量的熱量，這對于維持身體運轉具有非常重要的作用，

和肉類食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質的，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們，在自然界中，豆類食物是含有蛋白質比較多的一類食物，而黑豆相比其他豆類食物來說，他含有的纖維素更多，所以對于人體的保健作用更好。

第五：綠茶

推薦：建議每天都能夠喝上幾杯綠茶

綠茶雖然常見，但是對于我們的養生是非常有作用的，除了廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預防患有老年癡呆症。專家表示，無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對于身體來說都是百利而無一害的。對于一些不喜歡茶包的人群來說，使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。

第六：雞蛋

推薦：建議每周吃3~7個雞蛋

最好每天都能夠吃一個雞蛋，因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽堿素含量的豐富來源之一，經常服用對于身體非常的有好處。甚至還有營養專家表示，雞蛋之中幾乎包含了人體機頭增長所需要的所有營養物質，經常服用能夠令身體更加的強

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