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随着現代生活的便利程度的提升，越來越多人基本是足不出戶了，而這些便利生活給我們帶來的就是身材越發的肥胖，體态走形，肥胖自然也就會給我們的身體健康帶來一系列不好的疾病，比如三高，心血管疾病，以及肥胖症等等。

那麼減肥就成了當下大多數人都要面對的一件事，除了日常控制飲食之外，最重要的還是要讓自己動起來。夏季已經到來了，你還想要出街的時候羨慕别人的身材嗎？你還在羨慕别人的馬甲線嗎？減肥就是你現在唯一的出路，特别是夏季，是減肥的好時機。

不少人總是會說日常工作特别忙，而且想要堅持減肥真的太難了，控制飲食一回事，還要堅持每天都運動那麼長的時間，真的很難做到，關鍵是也沒這麼多時間來運動。如果想要減肥，确實是需要我們從生活中抽出30-60分鐘的時間出來運動，就算不是為了減肥，那麼為了強身健體，這也是必須的。

如何進行減肥？我們可以從飲食控制和運動減脂這兩個方面入手。

第一個方面，飲食控制

1、減少高熱量食物的進食，如果你還喜歡吃漢堡，炸雞，薯條等高熱量的食物，那麼你就别說自己胖了，這是一定的。如果你想要減肥，你就要做到少吃甚至不吃這些高熱量的食物，從而減少熱量的攝入。

2、用低熱量的食物來代替高熱量的食物，我們攝入的熱量是可以控制的，比如多吃蔬菜，少吃肥肉，可以适當補充牛肉，魚肉以及雞胸肉，用含有複合碳水化合物的食物來替代簡單的碳水化合物食物，比如我們日常的主食，用小米或者是谷物類來替代都是可以的。最重要的就是低油低脂，烹饪方式水煮或者是清蒸。

3、多喝水，拒絕飲料。我們總是認為喝飲料不會讓身體發胖，但是事實上飲料中含有的糖分以及化學物質這麼多，肯定是會讓我們的身材發胖的，而且還不會解渴。多喝水就可以很好地解渴，并且零熱量的水分可以補充身體需要的營養物質，促進身體的血液流動與循環。

第二個方面，運動促進身體消耗熱量，燃脂減脂

想要減肥，有氧運動可以進行：跑步45分鐘，打球45分鐘，騎行1小時，跳繩20分鐘，HIIT間歇訓練20分鐘等等，适當地進行力量訓練：深蹲，箭步蹲，卧推，飛鳥啞鈴等，可以有效預防肌肉流失，提高自身的代謝，促進身體燃脂減脂。

在家也可以進行減肥的，給自己的身體多點時間，同樣回饋給你的就是好看的身材以及健康的身軀。下面分享6個居家減肥動作，減肥初學者可以學一下哦。

每個動作30次，間歇10秒，每個動作堅持4-5組。

1、側擺腿 交替出拳

2、跪姿俯卧撐

3、坐姿交替擡腿手碰腳

4、深蹲提膝

5、俯卧劃船

6、仰卧屈膝交替擡腿

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