擁有高質量睡眠是保持健康的秘訣，而越來越多的人因為不良因素影響而夜間難以入眠，躺在床上怎麼睡都睡不着，白天會不斷打哈欠、學習沒有精力、工作效率大幅度降低。因此，要了解真正能提高睡眠質量的措施有哪些，堅持做好。另外，有一句老話說睡覺不能頭朝東，腳朝西，這種說法究竟有哪些緣由？
睡覺時不能頭朝東，腳朝西，這種說法大多是迷信，沒有任何科學依據。在睡覺時身體的方位和睡眠質量沒有直接關系，隻要在睡覺時身體保持輕松，能安穩進入睡眠狀态，無論是朝向如何都沒有影響。許多人之所以有這種說法，是考慮到地球磁場的緣故，但磁場對人體的睡眠質量影響微乎其微。
如何擁有高質量睡眠？
1、消除負面情緒為了有效提高睡眠質量，最重要的是把壓力釋放掉。大多數人的失眠和長時間精神壓力過大有關，工作遇到難題無法及時解決，生活中帶來的困擾讓自己壓抑，這些情況會讓人焦慮，生氣。
負面情緒産生讓交感神經變得興奮，大腦無法保持完全放松狀态，通常會難以入眠，許多人還表現出寝食難安。如果可以通過有效的方法把壓力釋放掉，轉移注意力，自然正常産生困意而及時進入睡眠狀态。
白天多去運動，通過鍛煉這種方法來增強抵抗力，同時增加疲倦感，夜間也可以安穩入睡。許多人之所以失眠嚴重，原因在于長時間活動量不足，沒有去鍛煉身體，久而久之呈現亞健康狀态，還會逐漸發胖。
過度肥胖的人容易出現睡眠呼吸暫停綜合征，從而降低睡眠質量。而通過運動不僅控制體重，維持各項指标穩定，還可以激活免疫細胞功能。當然，在運動過程中消耗許多體力，人也會疲倦些，有疲倦感的狀态下去睡覺，睡眠質量自然提高。
營造良好且舒适的睡眠環境，可以促進困意産生，從而提高睡眠質量。有的人反複失眠，實際上是對環境改變比較敏感，到了陌生的地方會睡不着，或者周圍有一點嘈雜的聲音就煩躁。
有這些情況就應該消除影響因素，盡量選擇自己熟悉的地方去睡覺，當然，還要确保室内安靜，光線昏暗，同時調節溫度和濕度，環境良好的情況下可以一覺睡到天亮。
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