疫情近日越發嚴峻。

如果天天被迫宅在家裡，大人都感覺自己要發黴長草，更不用說正值好動期精力旺盛的小朋友們。不能出門怎麼運動？隻好想辦法在家裡玩出花樣。

于是，一顆健身界的紫微星出現了——“劉畊宏”。

一到晚上7點半，上百萬的網友守着劉畊宏的抖音直播間，準備好水杯，跟着毽子操一起正踢腿、反踢腿、“燃燒卡路裡”。

從前都是“李佳琦的美眉”，如今都是“劉畊宏的女孩”。從前李佳琦一句“Oh My God”讓人控制不住下單的手，如今《本草綱目》音樂一響就想跳起來踢腿。

劉畊宏在抖音的粉絲數已經突破3000萬，甚至有學校的體育課都直接讓學生跟着劉畊宏一起練。

周傑倫唱這首歌的時候肯定沒想到會有今天

提到劉畊宏這個名字，或許有人能隐約記得他是周傑倫好友、是上過《爸爸去哪兒》的三娃奶爸，早年也曾闖蕩過娛樂圈。

而在平常生活中，他是一個堅持了30年的“健身狂人”，不僅自己運動，還帶着全家人、身邊朋友一起。和朋友住半年，朋友兒子的體格變好了，甚至連家裡的柴犬都變得健壯。

圖 |《康熙來了》

轉型直播健身博主後，劉畊宏自己設計健身操，他曾在采訪中說：“直播間的受衆人群很廣泛，所以我不能把健身難度提很高，我需要在簡單的理念下，不失趣味性地帶着大家有效運動。”

确實，太過魔鬼的帕梅拉和芭蕾天鵝臂沒做幾次就想把瑜伽墊當睡墊躺平，而劉畊宏直播間最大的關鍵詞則是——平易近人。

動作易學，夫妻檔上陣，兩個人能跳出過年的氛圍來，偶爾插科打诨，近兩小時直播聽到最多的就是“堅持下去你最棒！”“開心跳起來！”

一個是體力怪物，累到彎腰的好像我本人

某次直播，年近70的嶽母被拉出來一起跳操，也堅持完了全程（别看劉畊宏這一身腱子肉，其實他本人也快50歲了）。

在這樣濃厚的家庭健身氛圍中，劉畊宏的三個孩子也無一不是運動好手。

大兒子的訓練日常

還記得在《爸爸去哪兒》，當時年僅4歲的小泡芙常被誇“不嬌氣”，節目中還在爸爸的輔助下秀了一把俯卧撐。而如今的小泡芙，吊籃、單杠都不在話下（這臂力，不少同年齡段的男生都不一定能達到）。

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再年幼的孩子

都需要每天保持運動量？

運動的好處無需贅述，并且無論年齡大小都需要适量的運動。以加拿大運動生理協會（簡稱CSEP，成立于1967年，在運動行業具備一定權威性）發布的《24-H Movement Guidelines》為參考：

#1歲以下嬰兒可以通過互動式的基礎地面練習活動身體，例如伸手觸碰皮球、在屋内爬動、在地面玩耍等。

# 1~2歲幼兒建議每天完成累積180分鐘身體活動，鼓勵他們盡可能行走，鍛煉身體的協調性。

#3~4歲兒童建議每天至少保持180分鐘身體活動，并最好加入60分鐘積極活動，例如爬行、快走、跳舞等，以提升身體的平衡感、柔韌性、靈敏性為主。

#5-17歲孩子建議每天累積完成60分鐘的中高強度活動，每周至少三天進行中高強度增強骨骼和肌肉力量的運動，例如引體向上、跳繩、單杠。

一般來說，運動後呼吸較為急促并微微出汗，是達到“中等強度運動”的特征。加入适當的力量練習有利于促進骨骼發育并且變得堅固。

#成年人同樣需要保持每周至少150分鐘的中高強度有氧運動、兩次肌肉力量訓練。

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怎麼讓孩子動起來？

家長是最好的教練

以往我們想讓孩子運動起來，往往依賴于校内體育課、運動隊，或是校外興趣班，然而現在這些都停擺了。

其實，和家庭教育中所有習慣養成的規律一樣，父母的帶動是孩子最好的老師。

例如健身狂人劉畊宏，他在社交媒體上分享了不少親子健身視頻，看了一圈後，發現他有不少在家玩法，而且每次運動都是全家齊上陣，用“陪伴”和“好玩”激勵孩子參與。

在家中，他布置了很多運動器材，吊環、梯子、攀岩壁等，組合運用起來甚至可以玩家庭版《男生女生向前沖》。

>> 簡易跨欄，敏捷通關

>> 爬行穿越桌底

>> 走高低木樁

>> 抓住秋千繩越過障礙

>> 攀岩移動

最妙的是終點設置在冰箱，女兒爬上桌子，打開冰箱門拿到獎勵，再由媽媽舉行一個小小的頒獎儀式，成就感直接拉滿。

又或者利用順手可得的道具，便能全家一起玩定點投籃大賽：

力量訓練同樣沒落下。例如利用沙發和軟墊，一邊做單膝半跪一邊舉着球，鍛煉平衡感和肌肉力量。

不能出門，在家照樣創造各種條件運動。

此外，網絡上關于親子運動、孩子在家運動的訓練視頻也十分豐富，大家可以挑選自己喜歡的跟着一起練習。

例如火爆油管的Little Sports系列：

或是韻律十足的Zumba Kids：

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