初學瑜伽的基本動作100種-tft每日頭條

初學瑜伽的基本動作100種

生活更新时间:2024-07-02 16:54:55

當我們學習瑜伽體式時，不隻是動作那麼簡單。舒适和穩定是瑜伽的特點，控制和感知是瑜伽體式的重要因素。這3個瑜伽入門動作，是初學者必學的經典動作，能幫助你更好的感知身體，更好的體會瑜伽對身體的控制。

1，嬰兒式

初學瑜伽的基本動作100種（3個最基礎的瑜伽入門動作）1

功法（1）金剛坐坐于地面上

2）呼氣，身體向前向下，前額觸地，手臂放于身體兩側，掌心向上

（3）讓肩部放松自然下沉，保持均勻順暢的呼吸

（4）吸氣，慢慢起身，還原金剛坐姿。

初學瑜伽的基本動作100種（3個最基礎的瑜伽入門動作）2

注意事項：膝蓋有傷者，可以選擇用毛巾放于膝蓋處。

功效：（1）柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦并且幫助緩解壓力和疲勞

（2）完成用頭部或者軀幹作為支撐的姿勢後練習可以緩解背痛和頸部疼痛

（3）有助于緩解後腰的僵硬，平靜心靈，舒松神經，消除後背的僵硬。

2，樹式

初學瑜伽的基本動作100種（3個最基礎的瑜伽入門動作）3

功法：（1）山式站立，屈左膝，将左腳踝放于右大腿内側，左膝向外打開

2）吸氣，雙手胸前合十

3）呼氣，髋部向外打開，雙肩下沉

4）吸氣，延展脊柱

（5）呼氣，松開雙手，放下左腳，還原山式。（動作相同、對側練習）

注意事項：（1）屈膝的腿，腳後跟與肚臍在一條線上

（2）髋部保持中立位

（3）屈膝的腿，左腳掌與右大腿内側相互對抗。

初學瑜伽的基本動作100種（3個最基礎的瑜伽入門動作）4

功效（1）鍛煉兩腿各個關節，鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋，髖關節、肩關節、肘關節

（2）增強兩腿和雙腳的柔韌性

3，攤屍式

初學瑜伽的基本動作100種（3個最基礎的瑜伽入門動作）5

功法（1）仰卧于地面上，打開兩臂與身體約15厘米，掌心向上

（2）雙腳分開30厘米，腳趾自然向外

（3）頭部和脊柱成一條直線

（4）閉上雙眼，放松全身，停止所有的身體動作

注意事項：

（1）如有不适，可在頭部下面墊一個薄枕頭或者毛毯

（2）确保頭部不向任何一邊傾倒：

（3）在結束練習過程中，絕對不要移動身體，因為哪怕是最輕微的移動

也會幹擾練習

（4）覺知自然的呼吸，再次覺知身體及周圍的環境，輕緩且平穩地結束姿勢

初學瑜伽的基本動作100種（3個最基礎的瑜伽入門動作）6

功效

（1）能夠放松整個心理、生理系統

（2）趕走身心的疲憊

（3）能夠培養身體覺知

（4）當身體完全放松時，對心意的覺知增強，有助于達到制感境界

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