小張：“前段時間你不是說要減肥嗎，怎麼吃起花生了?”

小張母親：“現在主食吃得比較少，下午容易餓，就吃點花生充充饑，怎麼了?減肥不能吃花生嗎?”

小張：“感覺應該不能吃吧，感覺花生的油脂比較多，如果每天吃花生的話，說不定會适得其反，變得越來越胖。”

不知道大家平時心裡是不是也有這樣的想法。感覺花生的脂肪較高，花生油就是很好的證明。但是事實卻和大家的想法完全相反，為什麼這樣說呢?

不得否認的是花生中确實含有較多的脂肪，但是花生中的脂肪大多數為不飽和脂肪酸，然而不飽和飽和酸不僅不會使人發胖，還可以調節血脂、預防血栓等等。不僅如此花生中還含有精氨酸，對于減肥的人來說精氨酸可以增強飽腹感，從而控制飯量。

不僅如此，花生還屬于膳食食物，不僅可以促進腸胃的蠕動，還可以抑制糖和脂肪的吸收，從而達到減肥的效果。因此對于想要減肥的人來說，适當的吃點花生米還是有一定的輔佐作用的。

看到這邊如果大家認為花生可以減肥的話，那就大錯特錯啦。每天适當地食用花生可以說是好處多多，如：

适當的食用花生可以降低膽固醇

通過上述的内容大家可以知道花生中的脂肪屬于不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸不僅可以調節血脂，還可以将人體的膽固醇轉化為膽汁酸，從而使體内多餘的膽固醇排出體外，達到降低膽固醇的效果。

然而，不飽和脂肪酸的好處不僅可以降低膽固醇，還可以預防中風、冠心病等心血管類的疾病，因此對于心血管疾病的患者來說，每天吃幾粒花生是不錯的選擇。

花生中的維生素B3可以增強人體記憶力

經常用腦的人，應該有服用維生素B3的習慣，因為維生素B3可以增強大腦的功能，從而提高人體的記憶力。然而通過研究發現，花生中則含有一定量的維生素B3，因此對于經常用腦的人來說，可以吃一點花生。

食用花生可以增強人體抗氧化能力，預防衰老

花生不僅可以預防一些心血管疾病，還可以緩解衰老。主要是因為花生含有一種名叫“白藜蘆醇”的物質，這種物質具有一定的抗氧化的效果，從而緩解人體的衰老。

看到這邊的朋友大家是不是很激動，感覺食用花生不僅可以養胃、美容，還可以減肥，減脂可以說是“一箭好幾雕”。

但是在這邊提醒各位一句，如果想單靠花生來減肥的話，估計效果并不明顯，因為花生隻能做到輔助作用，并起不到決定性的作用。因此對于想要減肥的人來說，并不能完全地依賴于“花生”。除此之外，想要有效的減肥還需要這樣做：

·想要減肥切忌懶惰，需要加強鍛煉

對于想要減肥的人來說，每天需要進行适當的鍛煉，尤其是晚飯以後，這樣可以促進食物的消化，不會出現食物堆積的現象。因此建議想要減肥的朋友，晚飯1小時後，可以進行适當的運動，運動時間保持在30分鐘左右即可。

·注意飲食的順序，吃飯之前養成喝水喝湯的習慣

想要有效地減肥，吃飯的順序也尤為重要，為什麼這樣說呢?如果大家在肌肉的時候選擇先吃肉的話，這個時候就容易出現脂肪攝入超标的現象。因此建議減肥的人在飯前可以先喝一點湯(蔬菜湯)或者白開水，這樣可以增加飽腹感，從而控制飯量。

·保持良好的生活作息，切忌晚上睡得太晚

晚上睡得太晚也不利于減肥，睡得太晚難免會産生饑餓感，這個時候絕大多數人會忍不住地吃東西，從而使食物無法充分消化，導緻越來越胖。并且長期熬夜會使内分泌紊亂，在内分泌紊亂也容易使人變胖，因此提醒需要減肥的朋友，一定養成早睡覺的習慣。

雖然說每天食用一些花生，可以增強人體的飽腹感，從而起到減肥的效果，但是如果想要快速、有效減肥的話，還需要結合以上這3點，進行科學健康的減肥。

參考資料：

【1】《每天吃上幾粒花生會帶來什麼?6個健康好處要了解，希望你喜歡》·光明網·2020-6-5

【2】《食用花生的五大驚人益處》·中國日報網·2015-1-9

【3】《中國科學家發現減肥新方法 有效的減肥方式有哪些?》·齊魯壹點·2022-3-8

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