夏天如約而至，滿大街都是身材苗條，穿着時尚性感、秀身材的小姐姐，以及身材比例近乎完美的小哥哥，陽光帥氣，面對這樣的群體你們羨慕嗎？我是非常非常的羨慕的，那麼我們怎麼樣才能有這樣的好身材呢？瘦或許是體質的問題，但是完美的身材卻是需要後天通過運動來養成的。比如：滑雪冠軍谷愛淩小姐姐。

那麼有哪些運動來幫助我們有這麼好的身材呢？這裡我為大家整理了五個适合大家早上或者晚上，包括平時都可以參與的運動，任意選擇其中2-3個，你不但會甩掉渾身的肥肉瘦下來，同時也會有讓人羨慕的好身材。

1、跑步

說到減肥健身，讓我想到的第一個運動自然是跑步，跑步是随時随地不分時間，不分地點就能實現的體育項目。每天晚上公園裡、公路上、小區裡等地方都會有10-20個在跑步的人。有一個人戴着耳機，或者幾個人一起跑的，反正各種形式的都有，但是一定要跑步30分鐘以上才會有效果。

跑步的建議

• 跑步有利于消耗身體的能量
• 跑步有利于調動脂肪來供能，從而消耗你多餘的脂肪
• 建議清晨跑步，效果會比晚上好，如果晚上長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對于早上減肥的效果就會差很多。因為人體經過一天食物的補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。

2、爬樓

爬樓也是一種不錯的減肥方式，對于從事任何行業的人來說，是非常容易找到場地進行鍛煉的。爬樓梯有什麼好處呢？

• 爬樓是一種非常好的有氧運動，它能夠提升你的新陳代謝，促進脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。如果你能夠堅持一個月，每天爬半個小時以上，就能夠達到很好的效果。具體的方法，大家可以百度一下，這裡不多做介紹！
• 爬樓能夠增強免疫力，尤其是對于現在疫情非常嚴重的情況下，增強個人的免疫力還是非常有必要的。
• 鍛煉心肺功能。因為爬樓梯經常會出現上氣不接下氣的現象，久而久之，心肺功能就會越來越好了，再也腿不酸，呼吸也會均勻了，這個我深有體會。

3、爬山

其實爬山和爬樓是同樣的道理，爬山也是非常好的有氧運動，減肥效果也是杠杠的的，爬山能夠增加新陳代謝，從而消耗掉人體的脂肪，另外還能夠增強心肺功能，提升免疫力，打造出一個非常完美的臀部，瘦身效果非常明顯，爬山也會使人身心愉悅，非常的上瘾。去年我通過半年的爬山，消耗掉20斤的脂肪，今年我也在繼續，不過長時間沒有鍛煉，确實不如之前了。

4、遊泳

遊泳不但可以減肥，還能對身體進行塑形，使你的身材非常完美。同樣由于遊泳是在水下進行的，也能提升人體的肺活量，

但是遊泳不是玩水，必須要保證每周有3-4次去泳池的時間，每次遊泳時間不能低于40分鐘，否則脂肪的燃脂效率會很低。隻要堅持1個月，你就能收到意想不到的瘦身驚喜。同時，一定要注意安全，遊泳之前做好熱身運動，如果在水下出事，真的燃燒得隻剩幾斤了。

5、跳繩

跳繩絕對是所有的減肥運動之王，不挑場地，有根繩子就行。但是跳繩需要達到一定的時間以及運動量才會對減肥有效果，跳繩對于減肥的人來說真的是一項很不錯的運動。

跳繩需要每天堅持跳半個小時以上，每次跳五分鐘休息1-2分鐘，還可以增加一些的有氧運動，讓效果更加的好。

但是大家要注意的是，運動減肥很重要，平時控制飲食也很重要，運動後繼續暴飲暴食，不但不會瘦，可能還會起到反效果。關于飲食，大家可以參考我的另外一篇文章《減肥水果有哪些？哪一種水果減肥最厲害》，也會對大家有幫助的！不管什麼形式的運動，最重要的就是長時間的堅持，運動不是随便動兩下，發個朋友圈就能瘦下來的，三天打魚兩天曬網，這樣是不會有效果的。

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