俯卧撐的正确訓練動作要領-tft每日頭條

俯卧撐的正确訓練動作要領

圖文更新时间:2025-02-13 09:47:45

俯卧撐的正确訓練動作要領（8個步驟幫你完成1個俯卧撐訓練動作）1

很多剛剛開始接觸健身的小白往往是做不了一個完整的俯卧撐的，這個時候該怎麼才能逐漸讓他們能夠完成俯卧撐訓練動作呢？

俯卧撐的正确訓練動作要領（8個步驟幫你完成1個俯卧撐訓練動作）2

我們需要把俯卧撐的動作拆解成不同的訓練步驟，讓小白逐個去完成不同的分解動作，然後通過全面的力量訓練，就可以幫助他們最終完成完美的俯卧撐訓練動作了。

俯卧撐的正确訓練動作要領（8個步驟幫你完成1個俯卧撐訓練動作）3

俯卧撐需要身體保持一條直線，身體呈剛性，不要弓背塌腰，收緊臀部和核心，然後用力推起和放低身體。

俯卧撐的正确訓練動作要領（8個步驟幫你完成1個俯卧撐訓練動作）4

錯誤的動作

茶健身共将俯卧撐的訓練拆解成8個不同的訓練步驟，你通過以下訓練步驟逐步增強自己的肌肉力量，最終就可以完成一個完美的俯卧撐訓練動作。

俯卧撐的正确訓練動作要領（8個步驟幫你完成1個俯卧撐訓練動作）5

步驟1

做肘撐平闆支撐，來增強你的核心力量，同時訓練自己的俯卧撐的正确動作模式，保持身體的直線和剛性。

步驟2

在手撐平闆支撐的基礎上，屈肘将身體放低，在最低點保持住不動，做到力竭。

步驟3

在平闆支撐的動作基礎上，屈肘将身體放低，然後将膝蓋觸地，翹起小腿，然後用力将身體推起。

在屈膝的狀态下推起身體，可以降低俯卧撐訓練的難度。

步驟4

雙膝跪地，雙手支撐地面俯身向下，做跪姿屈膝俯卧撐。

步驟5

在手撐平闆支撐的動作基礎上，屈肘将身體放下，然後将身體放到地面上，雙手離地，然後再支撐地面，将身體推起。

步驟6

雙手按在卧推長凳上，做上斜俯卧撐。

提高身體傾斜的角度，可以降低俯卧撐訓練的難度。

步驟7

用阻力帶綁住髋部，為身體提供一個向上的彈力，降低做俯卧撐的難度。

步驟8

在雙手的大臂之間綁上彈力帶，做俯卧撐。

通過以上8個步驟的分解訓練，相信你很快就能掌握如何做一個完美的俯卧撐訓練動作了。

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