人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，然而《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，當下我國有超3億人存在睡眠障礙。長期的睡眠障礙除了令日常的精神狀态變差，還會對健康造成極大危害。為什麼會有那麼多人都存在睡眠障礙？現代生活中，擁有豐富的夜生活，能健康作息規律的人越來越少，很多人也變得難以入睡。

一、睡眠障礙，也許你也有

睡眠障礙是指睡眠質量異常，以及睡眠和覺醒過程中出現的功能障礙，在臨床上可分為睡眠異常和異态睡眠，失眠是常見的睡眠障礙。産生的原因有很多，經常由精神因素所緻，也有因為不良生活習慣導緻。

許多年輕人選擇“報複性熬夜”，晚上不願意睡覺，通過手機等娛樂排解白天的壓力。并認為自己雖然熬夜，但是說睡就能睡，并不算睡眠障礙。但長時間的熬夜和睡眠不足後，也可能會導緻自己難以入睡得了睡眠障礙。

入睡難、質量差都算失眠，很多人即使睡了很長時間，早上還是起不來，精神狀态很差，就是因為睡眠質量差。可能是因為睡前吃太飽、環境不通風、睡前精神過于緊張興奮導緻的。

二、褪黑素，有用嗎？

為了解決睡眠問題，市面上的産品也是層出不窮，除了常備三項黑素、泡腳、白噪音，還有睡眠棒、睡眠糖、發熱眼罩……形形色色的助眠類相關産品供選擇。

最常提到的褪黑素，評價褒貶不一，有人覺得很好用，有人卻覺得沒有效果。褪黑素可以調節睡眠節律，是人體分泌的一種激素，有鎮靜作用，讓人産生困意。與光照量有關，夜間褪黑素濃度高，所以睡前玩手機抑制了褪黑素的分泌，難以入睡。

褪黑素不能對所有人都起作用，對失眠也隻能作為輔助幫助入眠，不能明顯改善睡眠質量差。而長期服用褪黑素，還有産生依賴性，增加腎髒的負擔損傷身體，醫生不建議自行服用。褪黑素不能代替安眠藥，但安眠藥不能亂吃，我們理應找到睡眠障礙的原因再進行針對性的治療。

解決睡眠障礙問題，要積極調整作息規律，調整心态，不要太在意失眠這件事情，保持樂觀。嚴重請在醫生指導下适量服用安眠藥。想要改善睡眠，還可以睡前做一些伸展運動，進行溫水泡浴或足浴改善血液循環，營造黑暗的睡眠環境，提供睡覺效果。

三、睡眠問題，不止是失眠

提到睡眠，大家首先想到的問題是失眠，其實除了失眠，還有一些需要我們關注的睡眠問題。尤其是大衆有一個常見的誤區：睡覺打鼾是睡得好，其實打鼾可能是睡眠呼吸暫停綜合症，其中以阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合症（OSAHS）最為常見，是一種普遍存在的睡眠障礙現象。

打鼾其實會使呼吸反複暫停，造成機體缺氧，或者睡眠中斷，這都導緻白天嗜睡、精神狀态差。長時間還可能誘發高血壓、腦血管病等全身性各系統疾病，乃是健康的一大敵人。如果打鼾十分嚴重，還是建議盡快就醫。

其次，多夢也需要引起重視。多夢是指睡眠不實，睡眠中夢擾紛亂，醒後感覺頭暈、疲倦、頭昏神疲。夜間多夢往往睡眠質量低下、白天精神不振。神經衰弱、睡姿不正确、以及失眠症等的影響，都會導緻多夢。

一般來說，現代人的睡眠障礙都是因為精神興奮緊張、過多熬夜、作息不規律所緻，平時保持良好的心态，恢複健康的生活作息，就能拯救睡眠障礙的問題。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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