前兩天，小編在某浪刷到一則新聞：我國成年居民超重肥胖率超過了50%。我國超重肥胖率上升速度過快，全人群都受到了肥胖的影響。其中，不乏有許多青少年。過度的肥胖會對我們的生活造成影響，同時也會危害到我們的身體健康。尤其是中老年和青少年，過度肥胖不僅會影響中老年人的身體健康，引發各種疾病，還會影響兒童的健康發展。

減肥是一場持久的戰鬥，不僅會花費你的許多精力，還需要你有良好的自律性。減肥不單是依靠減少食物的攝入或者單純不吃就能瘦的，依靠節食去達到減肥的目的，不僅會危害我們身體的健康，還會使身體的機能受到損耗。即使你剛開始，依靠節食的手段達到了減肥的目的，但是在不久的時間内，很容易就會反彈複胖，甚至比原來更胖。

正确的減肥方式應該是運動搭配飲食，合理的鍛煉加上控制飲食，才能使我們能夠健康的減肥，在不影響身體新正常陳代謝的情況下，把多餘的、會對人體産生負擔的脂肪給減去。今天小編就給大家分享幾個減肥的方法，隻要堅持就一定能看到效果。

1、 适當的進行有氧運動。有氧運動的種類有很多，其中最簡單的就是跑步了。每天花上半個小時的時間去跑步，堅持一個月你就會發現，不僅自己的身體變得更加健康了，運動還會使你感到更加放松和愉悅。如果你不喜歡出汗的感覺，還可以将跑步換成遊泳。遊泳能夠促進膽固醇的代謝，增強脂肪的燃燒，還能改善和提高我們基礎代謝率，對減肥也是非常有幫助的。這也是為什麼我們遊泳完都會感到非常饑餓的原因，在遊泳中我們的脂肪被大量消耗。

2、 将自己的出行方式換成步行或者自行車。現在的我們為了便利，變得越來越依賴交通工具，如果你正在減肥的話，不妨将交通工具換成自己的雙腿或自行車。這個方法可以使我們能夠利用生活的碎片去進行鍛煉，即不耽誤事情，也得到了鍛煉的機會，何樂而不為呢？

3、 合理飲食。在減肥期間，合理飲食是十分重要的。如果你每天在健身房揮灑汗水，轉身又攝入了大量的碳水和高卡路裡的食物，那是沒辦法把脂肪減下來的。我們在減肥期間，要注意碳水的攝入。避免喝一切含糖的飲料，将手中的可樂換成白開水。如果覺得白開水的味道太寡淡，可以嘗試喝茶或者黑咖啡。将主食大米飯或者面，換成五谷雜糧，粗糧有很強的飽腹感，非常适合減脂期間的人群食用。

4、 保持規律的作息。熬夜會使我們的身體素質下降，并且長期熬夜，會導緻身體激素分泌紊亂，這個時候更容易堆積脂肪。規律的作息會使新陳代謝的能力提高，減少脂肪的堆積。若想控制體重，拒絕熬夜是非常重要的。熬夜時，我們的胃腸道得不到充分的休息，會導緻食物不能正常的進行消化，久而久之就會破壞掉我們胃腸道的健康。

對待減肥，我們要做到正确的減肥、科學的減肥、合理的減肥。減肥不是短時間就能完成的事情，在我們減肥的期間，千萬不能急于求成，依靠減肥藥等外力作用。健康合理的減肥，不會危害我們的身體健康，反而會使身體更加強壯。增強肌肉和提高基礎代謝水平，必須通過運動和飲食來達到減脂目的，這樣才是最健康的一種減肥方式。

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