越是想要通過壓抑和逃避來忘掉一個念頭的時候，這個念頭反而會越發深刻；

越是想要分心去想其他的事情，你想要忘掉的事情就記得越牢固。

從而陷入強迫思維的怪圈。

一、

“借着酒勁兒才敢撥通的電話，卻隻能說一句過得還好嗎...”

影片《戀夏500天》中說到，“愛情，要麼讓人成熟，要麼讓人堕落。”我深以為然。

兩個人的分開不是斷舍離，輕松地就把那些“不必需、不合适、令人不舒适”的東西統統斷絕、舍棄，并切斷對它們的眷戀。

而是斬斷跟你血脈相連的種種回憶，将你的生活劈成兩半，為你的未來重新定義。

最痛苦的事情，除了分開，就是忘記！

最難忘記的事情，往往就是“忘記”本身。

“愛到想殺死他，這個人都成了我骨血的一部分，要放下，真的很難！”

所以當你想要放下過去，重新上路的時候，過去的種種回憶總是時不時地跑出來，拖住你的後腿，讓你忍不住頻頻回頭。

不斷被提及的回憶，深化的痛苦，令你夜不能寐，醉不成眠，于是你恍惚覺得，“我可能真的很愛那個人吧。”

不可否認，你的内心中依然有割舍不斷的情感在發酵，但它們絕不僅僅是愈演愈烈的“愛情”，更多的是你的思維“篡改後的回憶”。

結合心理上的“完美傾向律”，不難看出，在分手後，随着時間的推移，你腦海中呈現的對方的形象反而越發趨向完美。

它們模糊了你對過去的不愉快印象，隻保留美好的部分，讓你惆怅地以為，“原來我失去了這麼好的他。”加深内心的空洞和不舍，從而形成執念。

《如果能再愛一次》中，有句話恰到好處，“舉得起放得下的叫舉重，舉得起放不下的叫負重。可惜，大多數人的愛情，都是負重的。”

二、

“最美的不是下雨天，是曾與你躲過雨的屋檐。”方文山寫的詞總是那麼簡單而真實。

其實不斷加深你的執念的，不是那個人，而是一個個勾起你回憶的事物，以及某些不經意觸碰的瞬間。

《重慶森林》 就深刻地展現出了這一點。

“她走了以後，家裡很多東西都很傷心。每天晚上，我都要安慰他們才能睡覺。”警察663對着家裡的東西講話，是失戀人的極緻反射。

他安慰毛巾，“我叫你不要哭嘛，你要哭到什麼時候啊？你看看你，窩在這裡像什麼樣子？做人要堅強一點嘛。”

在對方留下的痕迹裡生活，她遺忘的護發素、抱枕和一件當睡衣穿的T恤，一直都在提醒你，你曾經最親密的那個人，她現在不屬于你了。

出于完美印象産生心理上的“暈輪效應”，你為當初犯錯的他找理由開脫，你覺得你失去了他将再也遇不到這麼好的人。

不停地心酸和難過，忍不住一直幻想，“如果我們現在還在一起，那會是怎樣？”

所以盡可能地“消滅”過去的痕迹，随着時間推移慢慢融入新的生活，是最直截了當的“記憶屏蔽”方式。

美國電影《藍莓之夜》，“一個人總要走陌生的路，看陌生的風景，聽陌生的歌，然後在某個不經意的瞬間，你會發現，原本是費盡心機想要忘記的事情真的就那麼忘記了。”

三、

在抑郁邊緣徘徊的小麗，終于忍不住來找到我求助。

23歲的小麗，有一段大學談了三年的戀情。畢業時和男友各奔東西，異地半年後雙方因生活圈子不同、遇到困難時對對方無法援手的失望而不斷産生的指責，以及對未來的不同規劃而分手。

本來以為擺脫了不停吵架的複雜關系，生活應該更舒心才對，小麗卻一天比一天的難受，一天比一天的無法釋懷。

分手一個星期後忍不住去聯系對方，得到的結果卻是，“我們已經不可能在一起了，不要再來找我了。”

三個周，一個月，半年，不斷地思念讓她心如刀絞，每次不死心回頭找他，換來的卻是更重的打擊，她整天渾渾噩噩，走不出這個圈子，也快樂不起來。

影片《兩小無猜》中提到，“好的愛情是你通過一個人看到整個世界，壞的愛情是你為了一個人舍棄世界。”

小麗沉迷過去無法走出來，投入了自己全部的精力和時間，将生活節奏完全打亂，看不到更廣闊的世界，是一件非常讓人惋惜的事。

她放不下的執念，其實是還沒糾正過來的心理依賴的習慣，是對他人的情感寄托，是無所适從與情緒混亂産生的非理性思維。

而且出于心理上的“習得性無助效應”，在這段戀情中總是獲得無助感，進而否定自己，并潛意識地認為自己在各個領域都無法成功，所以對生活不抱希望，産生沮喪，乃至抑郁。

四、

很多的等待都不會有結果，就好像在機場等一艘船，永遠都不可能等來。

所以不如振作點，改變自己的心态和生活，不辜負自己，也不辜負下一個更愛你的人。

低能量的時候，不要急于去改變現狀，否則更容易做什麼錯什麼。所以首先應該給自己足夠的空間和時間，去處理好自身的情緒。

1. 接納自己

“要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。”接納自己是最重要的一步，脫離自卑與沮喪，修正錯誤認知，才能步入正确的生活軌道。

﹡理性分析自己的優缺點，或者尋求心理導師，為自己做一個正确的心理導向。

之前好多不夠自信的咨詢者，或者感情受了傷害的咨詢者，來找夢令尋求心理疏導。在我給她們解析心理過程，剖析自身優缺點，提供有效指引後，她們都走出了困境。

﹡自己寫一句，或者找一句勉勵自己的話，難過的時候就在心裡多念幾遍。比如，“微笑能讓我看起來更美麗。”

﹡在便利貼上寫上自己的優點，貼在家裡的冰箱上，或者架子上，讓自己可以随時看到。

﹡閱讀心理學理性情緒行為療法的書籍看，走出不良情緒，或者閱讀積極心理學的書籍，尋找快樂的心理辦法。（ps：可以找夢令給你一份心理學書籍書單。）

2. 遠離負能量

從心理上遠離負能量，在情緒修正之前，不要聽别人悲傷的故事，不要看悲傷的影視劇作品或書籍，遠離負能量的情緒。

有一位咨詢者就給我們分享了她的經驗，别人要給她吐槽自己過去的失戀經曆，她就先聲明，“不好意思，我剛剛失戀不敢聽這些，怕自己又揭開傷疤。”别人就會體諒地轉移話題了。

從實際上遠離負能量，遠離能引起你負面情緒的環境和物品，比如搬家，丢掉他送你的各種東西等等。

3. 發洩情緒

難過的時候不一味地壓抑，大哭一場，或者大聲唱歌，大吃一頓，都是發洩情緒的好辦法。

4. 轉移注意力

情緒觸發，或者個人時間過于充裕時，都容易引發回憶的痛楚，所以最好的辦法是轉移注意力。

﹡尋找自己感興趣的事情，不論是興趣愛好，還是交友聚會，還是談一段新的戀愛，都可以，做自己感興趣的事情，打發一段美好的時光。

你喜歡騎行的話，可以在同城網站上搜索騎行社團；你喜歡去看藝術表演或者明星表演，可以在大麥網等網站上搜索近期演出等。

﹡學會安排自己的時間。給自己制定一份充分的時間安排表，讓自己沒有時間去難過傷神，内心胡思亂想的時候，不斷提醒自己，我現在該幹什麼，還沒有去做。

Ps：可以找夢令給你制定一份日常時間安排表，并且可以幫你更好的監督自己，能下決心去完成自己的計劃。

獨處之後，要習慣一個人的生活。并且積極向上的生活習慣更容易影響平時的生活狀态和心理情緒，所以要改變過去的生活習慣。

1. 從小事做起

改變自己很難，要和自己的固有認知相抗衡，必然會産生不舒服的心理，所以可以從小事做起，從不那麼讓自己難受的事情做起。

﹡堅持一日三餐和早睡早起，是最基礎的自律，并且是能直挂反映的好習慣，它能讓你從精神面貌和做事效率上大大提高自我。

﹡學會獨處的生活。以前兩個人的時候，有人幫你一起做飯，有人幫你交電費，拖地洗衣服，有人幫你送早飯，以後你都要習慣自己去做。

遇到事情第一反應是告訴自己，自己的事情自己做，不要拖延，不要想着别人幫忙，你不做就會影響自己的生活。

2. 制定目标

目标，是生活的方向，有了目标才能知道往什麼方向努力。

選擇自己最想做的事情，或者做一份職業規劃，制定總目标，以及每個階段的目标，比如總目标要多久買一輛車子，階段目标每個月做什麼，每周做什麼。

Ps：可以來夢令這裡領取一張早安/飲食打卡表，還可以幫你分析并做一份詳細的職業規劃，或者加入我們的早安打卡群，大家一起互相監督，交流經驗。

有自怨自傷的時間，不如把自己變得漂亮又獨立，滿身的技能點，到哪都會讓人高看一眼。

1. 走出舒适區，堅持就是勝利

舒适區同樣也是你的危險領域，知道“青蛙效應”嗎？将青蛙放進沸水裡，它會馬上奮力求生，但将它丢進冷水裡，慢慢加熱，它卻因為逐漸适應而被燙死了。

所以可以自己給自己制定小小的懲罰規則，犯了不好的習慣，懲罰自己怎麼辦。

比如偷懶拖延工作怎麼辦，扣掉自己的本月最喜歡的一支口紅的計劃；

家務堆積三天了沒做怎麼辦，取消自己想去的一家美食店的計劃，自己在家裡買菜做飯等等。

2. 充實自我

高爾基說，“書籍是人類進步的階梯。”同時也是你進步的階梯。

﹡閱讀提升工作技能的書籍或者資料，向有經驗的大佬請教和學習，與對自己有幫助的人交朋友，不斷提升自己的工作能力。還可以去考取有用的證書。

﹡學習生活技能。提升你生活質量的是你的生活技能，跟着視頻學習烹饪，跟着大v學習生活小技巧，都是有益的習慣。

3. 外表“升值”

美麗的外表是你不可多得的财富，現代豐富的化妝技術，優雅的禮儀習慣，各種健身塑形的運動方式，都是你提升顔值的手段。

﹡堅持每周美妝小視頻學習打卡，堅持閱讀實力時尚雜志，摸索自己的衣品審美；

﹡堅持健身訓練，有條件的可以參加瑜伽課程，或者去健身房請教健身教練，塑形美身。

﹡堅持每時每刻禮儀習慣，在網上尋找專業禮儀教學視頻，不斷練習。

曾經有一位想要減肥的咨詢者，我給她建議了一家瑜伽課程班。她給我們分享經驗，剛開始一周很難堅持，幾乎想要放棄，但她每次都咬牙切齒地心理念着，一定要讓渣男後悔，要變成美麗的女人，要讓大家都喜歡我，竟然堅持了一周又一周，最後成功脫胎換骨。

走出執念的陰影，改變自己，貴在持之以恒，在你不知不覺提升自己之後你就會發現，已經好久沒有想起那個人。

而且當你加滿技能點，變得又美又能幹的時候，你會心想，他已經配不上我了。

所以我們更不應該忘記《阿甘正傳》裡那句話。

“我不覺得人的心智成熟是越來越寬容涵蓋，什麼都可以接受。相反，我覺得那應該是一個逐漸剔除的過程，知道自己最重要的是什麼，知道不重要的東西是什麼。而後，做一個純簡的人。”

情感困惑，找我聊聊。

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