仰泳手臂常見錯誤動作和糾結方法-tft每日頭條

仰泳手臂常見錯誤動作和糾結方法

生活更新时间:2024-07-01 06:44:37

随着人們生活水平的提高，越來越多的人不健身運動熱衷起來，遊泳就是其中一種。仰泳在遊泳中是最享受的，如果你比較喜歡在遊泳池中享受這樣的狀态，那就趕快學習仰泳吧!今天小編将為大家介紹仰泳的動作要領以及注意事項！

仰泳手臂常見錯誤動作和糾結方法（仰泳的動作要領以及注意事項）1

仰泳的手臂動作基本要領

仰泳的手臂動作是雙臂的配合以及身體的整個協調，分解開來，單臂的動作分為以下幾步。

1.左手伸向正上方入水，指尖朝前方，小姆指先入水。

2.左手入水後轉肩屈肘，向大腿方向推水，産生向前的推動力，推水的動作是仰泳的主要前進力。推水時，手掌并攏，屈肘到90°，旋轉手腕，掌心向外。

3.左手推水至臀部，擦大腿側出水，大拇指先出水。

4.左手出水後擡至頭部上空時，轉肩翻掌移胯，掌心向外。

雙臂的動作需要交叉配合完成，陸地上可以先練習。

仰泳打腿的基本動作要領

仰泳打腿動作除了推動身體前進，也是控制身體平衡。身體平行于水面，雙手伸直，夾住頭部。以髋關節為支點，膝關節微屈，由大腿發力，帶動小腿，腳背向上方踢水，向下打水時，膝關節伸直，腳掌下壓。兩腳上下打水。跟自由泳打腿不同方式的地方是，仰泳打腿雙腿不需要筆直打腿，膝蓋要适當彎曲，但是不要超過水面。

仰泳打腿的效果于踝關節有關。踝關節動作決定了腳的伸展角度，當一腳向上踢腿時，腳背面與水面形成一定角度，角度的變化從而産生推進力。另一腳向下壓時，腳掌與小腿與水面形成一定角度，從而向前推動。仰泳打腿時應注意腳尖是繃直的。繃直腳尖才使得這個腿部肌肉有力量，放松的話打腿會無力，自然打水效果也不好了。

仰泳的呼吸控制與動作配合

仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，許多人便覺得仰泳簡單，呼吸那不是問題，但是往往下水後，發現會嗆水，水會流進鼻子，身體因為努力揚起脖子而往下沉等等一系列的問題都是因為呼吸控制沒有做好。還有一些人為了遊仰泳買了鼻夾，在我看來，作用不大也沒有必要，隻要姿勢正确，控制好呼吸，所有問題都是可以解決的。

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