今天為大家介紹幾種常吃的堅果的飲食宜忌和推薦食量。
核桃(熱量 627千卡/100克)
食用量:每天20克為宜(每天1-2粒)
花生(花生熱量293千卡/100克)
食用量:每天40克為宜
闆栗(熱量 212千卡/100克)
食用量:每天5個為宜
杏仁(熱量562千卡/100克)
食用量:每天15克為宜
開心果(熱量614千卡/100克)
食用量:每天不超過10個為宜
腰果(熱量 522千卡/100克)
食用量:每天10~15粒為宜(炒腰果要減少用量)
葵花子(熱量606千卡/100克)
食用量:每天30克為宜
西瓜子(熱量556千卡/100克)
食用量:每天25克為宜
松子(熱量698千卡/100克)
食用量:不超過5克/日,生松子25克每日
南瓜子(熱量566千卡/100克)
食用量:每天40克為宜
注意,肥胖患者、血脂紊亂、血糖控制不良者,吃堅果不利于病情控制。
圖文綜合于網絡
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