如今,睡眠不足成了許多現代人的“常态”,不少人喜歡在夜深人靜時讀書工作,認為效率高,“手機控”則熬夜刷屏,當然也有人是失眠引起的睡眠不足。俗話說“藥補不如食補,食補不如覺補”,睡眠是人們為白天工作、學習修養生息、養精蓄銳的過程,李漁在《閑情偶記》中認為“養生之訣,當以善睡居先。睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨壯筋”。他認為睡覺是治病的神藥,如果睡眠不安逸“則岌岌乎殆哉!其年也,不堪指屈矣”,即壽命也屈指可數了。
睡眠不足可不止是睡得少這麼簡單,可是全身跟着遭殃呢。
睡眠不足的危害
1容易形成膽結石
中醫認為子時(23:00—1:00)是膽經當令的時候,人在子時前入睡,脂肪能完成代謝,晨醒後大腦清晰、氣色紅潤。反之,經常子時前不入睡者則氣色清白,特别是膽汁無法正常新陳代謝而變濃結晶,形成結石一類病症。
睡眠有道保健康
怎麼規避這些健康風險,養成一個良好的睡眠習慣呢,古人早已告訴我們答案了,《黃帝内經》裡說:
“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜卧早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生;夏三月,此謂番秀。天地氣交,萬物華實;夜卧早起,無厭于日,使志無怒;秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早卧早起,與雞俱興,使志安甯;冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,無擾乎陽,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿”。
此外,我們還應該注意以下幾個方面,保證良好的睡眠。
1. 注意調節情志、保持良好的心态,養成良好的生活習慣,定時休息,注意鍛煉身體。
2.晚餐不要吃得過飽,“胃不和則卧不安”,晚餐七八分飽,睡前不要吃東西,以免增加胃腸負擔。
3.睡前不做劇烈運動,包括說太多話,以免擾動身體陽氣,過于興奮而睡不着。
4.睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮影響正常的睡眠。當然更不要喝酒,酒精會嚴重影響人的睡眠。
5.睡前不要喝太多水,以免經常起夜打斷睡眠,建議晚上七八時以後水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
6.睡覺時不要過于思慮,否則像”窈窕淑女,寤寐求之。求之不得,寤寐思服。悠哉悠哉,輾轉反側”或者“月落烏啼霜滿天,江楓漁火對愁眠”,心中有事怎麼能睡得着呢,宜靜養心神,做到“先睡心後睡眼”,安靜入睡。
失眠怎麼辦
中醫認為失眠有虛實之分,實證多因心火亢盛,痰熱内擾引起,虛證多因心脾兩虛,陰虛火旺等引起。
1.心火亢盛
【症狀】心煩不寐,煩躁不甯,口幹舌燥,小便短赤,口舌生瘡,舌尖紅,苔薄黃,脈細數或脈數有力。
【治法】清心瀉火,甯心安神。
【方藥】朱砂安神丸。
2.痰熱内擾
【症狀】心煩不寐,胸悶脘痞,泛惡嗳氣,厭食吞酸,頭重目眩。舌偏紅,苔黃膩,脈滑數。
【治法】清化痰熱,和中安神。
【方藥】黃連溫膽湯。
【食療方】新鮮花生葉90克,加水适量,煎湯代茶。任意飲服。《顔氏驗方》
3.心脾兩虛
【症狀】不易入睡,多夢易醒,心悸健忘,頭暈目眩,神疲食少,四肢倦怠,腹脹便溏。面色少華,舌質淡,苔薄,脈細無力。
【治法】補益心脾,養血安神。
【方藥】歸脾湯。
【食療方】龍眼大棗粥:龍眼肉20隻,大棗20隻,粳米100克,洗淨後加水煮粥服用。
4. 陰虛火旺
【症狀】心煩不眠,入睡困難,心悸多夢,頭暈耳鳴,健忘,腰膝酸軟,潮熱盜汗,五心煩熱,咽幹少津,男子遺精,女子月經不調,舌紅少苔,脈細數。
【治法】滋陰降火、交通心腎。
【方藥】六味地黃丸。
【食療方】桑椹膏:新鮮桑椹1000克洗淨,加水适量煎煮,每30分鐘取汁一次,加水再煎,濃縮至較稠時加入蜂蜜溶化離火。《丸散膏丹集成》
五味子酒:取五味子60克,冰糖100克置高粱酒500毫升内浸泡,每日振搖一次,半月後即可飲用。每日晚飯前服10-30毫升。《食療簡便方》
5.心膽氣虛
【症狀】虛煩不寐,多夢易醒,遇事易驚,膽怯心悸,伴氣短自汗,倦怠乏力,小便清長。舌淡,脈弦細。
【治法】益氣鎮驚,安神定志。
【方藥】安神定志丸。
【食療方】酸棗仁粥:酸棗仁30克、粳米60克加水适量煮粥。《太平聖惠方》
作者/林毅蓉:中藥師,三級公共營養師,中級工程師,就職于國有控股醫藥公司。
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