生命在于運動的本質是：生命是有限的，是随着時間的推移在慢慢變老，而運動的意義在于我們不止是對于空間的移動，而是對于時間的移動。

人類達到光速運動的話，就會變為永恒。

近幾年來，越來越多的人開始注重自身的身體健康，想要保證健康，最好的方法就是進行運動，所以跑步成了首選，尤其是晨跑！

堅持晨跑有何好處？

1：心髒更加健碩

早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步時的攝氧量最大化，也大大改善了身體各部分的功能，加速了血液循環，長期具有強化心肌和預防各種心髒病的作用。

2：肺部功能更加強大

随着跑步的進展，通氣量會逐漸增加，長期堅持晨跑可以最大限度提高肺活量，增強肺功能。

3：減脂瘦身更容易

晨跑對于減脂減肥非常有效，尤其是空腹的時候。因為身體已經消耗了一個晚上，體内的糖原已經不足以為跑步提供能量，所以隻能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

4：預防及改善近視

經過一夜的休息，雖然不再感覺到眼睛的疲勞，但如果眼睛不能立即近距離聚焦同一件事物，很容易造成快速疲勞。晨跑可以改善這一點，因為跑步時眼睛需要直視前方，讓眼睛重新得到充分放松，對預防和改善近視有很好的作用。

5：降低血脂和膽固醇

一夜的消耗很可能導緻心血管系統中一些雜質的堆積，而晨跑可以迅速改變人體的代謝率，加快血液流動，清除體質中的雜質，從而降低血脂和膽固醇。

6：改善脊椎疾病

長期坐姿是目前最常見的生活狀态。也正因為如此，大部分人都會患上類似脊柱的疾病，而跑步的正确姿勢對肩部和背部有着嚴格的要求，可以改善脊柱疾病。

7：空氣更加新鮮

晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時候，你就上路了。這就意味着此時的空氣污染是最小的，是最新鮮的。

8：更好激活動力

跑步可以讓你的心情放松和興奮，早上有個好心情絕對很棒，此外，晨跑可以立即将你從昏睡中解救出來，使你精力充沛，充滿活力。

9：可以更好享受早餐

晨跑的人肯定有足夠的時間吃好早餐，而且我覺得長期堅持吃好早餐的人有多偉大也不用多說。

10：可以跑得更好

每天早上都是一個新的開始，所以早上是一天中最美好的時光，你在這種狀态下做什麼都會更好，跑步也不例外。

晨跑适合跑多少公裡？每天堅持晨跑的人，要把握好分寸

正常情況下，人體需要每周堅持跑步10-12km才能滿足健康需求，每天跑步30分鐘左右。

最好每天早上跑步30-40分鐘，距離不少于5公裡，不超過10公裡，這樣的運動強度對體育鍛煉很有好處。

剛開始晨跑的人，可以每天跑30 -40分鐘，而不是追求公裡數的極限，當他們感到身體微微出汗時，就可以提高跑步速度。

這個時間和距離可以燃燒掉很多脂肪，達到很好的減肥效果，超過10公裡已經是超負荷了，長此以往會損傷關節。

晨跑距離參考值：僅供參考

30-39歲：12分鐘跑步距離小于1.5-1.8km，說明運動水平差，達到1.8-2.6km，說明運動水平好。如果距離超過2.6km，則達到優秀運動水平。

40-47歲：差的鍛煉者每12分鐘跑的距離在1.6公裡以内，好的鍛煉者在1.7-2.4公裡，優秀的鍛煉者在2.5公裡以上。

50歲以上：差、好、優跑者分别是每12分鐘跑1.5公裡以内、1.6-2.4公裡、2.5公裡以上。

晨跑時，需要注意什麼？

1、跑步前吃東西

早上跑步前不要吃面包,早上跑之前不要空腹,早上跑前10-20分鐘吃些含糖的食物,早上跑後吃面包),喝一杯溫熱的開水,幫助支撐跑步内循環。

2、早上跑步的時候選擇适當的時間非常重要

可以選擇在上班前或者上學早上跑步,晨跑時間控制在30-60分鐘左右,時間過短無法達到精神和鍛煉身體的效果,鍛煉身體的效果會更好。

3、均勻跑步

跑步時要注意掌握好跑步的速度,不要跑得太快,跑得太快。晨跑的目的是促進身體的代謝和循環,平緩的速度有利于心髒、肺等各個器官的健康。如果跑得太快就會導緻肺出現缺氧狀态,反而不利于身體健康。

4、早晨跑步後要做拉伸動作

晨跑後肌肉處于緊張狀态,可以做一些拉伸動作,促進肌肉放松,也有助于乳酸的代謝。

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