德國《時代》周報網站8月11日刊登對生物學家、瑞士伯爾尼大學醫院睡眠研究員阿爾布雷希特·福斯特的專訪。訪談摘編如下：

記者問：福斯特先生，人們有時候睡得不好，早晨醒來時筋疲力盡。有什麼辦法能讓他們在第二天仍然保持良好的工作狀态嗎？

阿爾布雷希特·福斯特答：一個晚上沒睡好沒什麼可擔心的，這一點也在實驗室得到了反複驗證。即便我們讓實驗對象半宿或整宿不睡，他們第二天還是可以相當不錯地工作，效率也與平時相差無幾。

問：但在大多數時候，睡眠不足的人還是會感覺自己狀态不好，為什麼呢？

答：這一方面是主觀感受，另一方面則是實際狀态。二者有時會有很大差異。有人早上起來，覺得昨晚睡得不好，然後就認為今天一整天都會很糟糕。這是不對的。作為睡眠研究者，我也在觀察自己的睡眠情況，有時我自己也覺得吃驚。有些夜晚，我的睡眠質量很好，我很快就能入睡，連續睡眠時間很長，但第二天，該搞砸的還是會搞砸。但在有些夜晚，我的睡眠時間嚴重不足，因為各種原因睡得不好，但第二天我還是過得很不錯。

睡眠日（新華社）

問：您在什麼時候才會判定一個人睡得不好？

答：我認為，這種情況至少要持續一周，才能被稱為睡得不好。設想一下，您要做一場演講，可能得為此出趟遠門，在酒店過夜。在這種情況下，很多人都擔心他們在酒店的睡眠質量會不如往常，第二天會覺得狀态不佳。這是沒有依據的。更重要的是在此前一周就注意保持良好且規律的睡眠。這樣的話，您就無需擔心活動前夜的睡眠質量了。我正在與瑞士泰内羅地區的青少年運動員開展一項研究。在比賽前一晚睡得如何似乎并不是決定性的，更關鍵的是在比賽前一周的睡眠質量。

問：為什麼睡眠質量低下要過一段時間才會産生影響？

答：這和飲食是同一個道理。吃一天快餐并不會讓人在第二天不舒服，反而可能提高人的幸福感。但如果吃幾周甚至更長時間的快餐，就會對身體産生影響。

問：人究竟需要多長時間的睡眠？

答：這和營養或水分需求一樣因人而異。有人喝水多，有人喝水少。同樣的，有人天生睡得少，可能一生中每天都隻需要5小時甚至4小時的睡眠；但也有人每天都需要9小時的睡眠。但可以說90%的人需要的睡眠時長都在6小時到9小時之間。

問：怎麼才能知道自己需要的睡眠時長？

答：假期是最好的探索時機，尤其是假期第二周。你可以先睡個夠，不要設鬧鐘，然後把第二周的總睡眠時長加起來，得到一個平均值。這就是你每天需要的睡眠時長。它是由我們的基因型決定的，不可改變，就像身高一樣。

問：也就是說，我們不能對自己的睡眠需求施加影響？

答：作為一個公式，我們可以将這個平均值每天縮短最多1小時，不能再多。一個原本每天睡8小時的人也可以每天隻睡7小時，但不能隻睡6小時，否則他的健康不知什麼時候就會出問題。他無法像睡眠充足時那樣愉快高效，也無法做出好的決策。

問：天生睡眠少的人會不會在我們這個追求效率的社會中更占優勢，因為他們擁有的時間更多？

答：長期來看并不會。睡眠充足的人的平均預期壽命更長。也就是說，睡眠少的人雖然在一開始擁有更多時間，但每天都需要8小時睡眠的人可能在最後活得更長。統計結果顯示，睡眠時長正常的人壽命最長，身體最健康。因此，如果你屬于這個群體而非睡眠時間極少的那群人，你應該感到高興。

來源：參考消息網

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