據媒體報道，4月26日，湖南婁底一名19歲的大學生李勤學，在被鄰居砍成重傷後，因搶救無效，被醫院宣布"臨床死亡"。令人心痛的是，就在他被砍傷的那天，他年僅12歲的弟弟也同時被砍，當場身亡。

據村民透露，兇手李松長平時為人很和氣，并沒聽說他有精神上的問題。這兩家人關系平時挺好，孩子是一起長大的發小，也沒聽說起過争執。

這個案件讓很多網友非常詫異，既然沒有深仇大恨，兇手為何要将兩個孩子殘忍地殺害呢？

如果你在網上看類似相關案例的報道就會發現，其實很多慘案，都是因為一些小事導緻當事人情緒失控引發的。

情緒這個東西會時時刻刻陪在我們每個人身邊，你離不開它，如果你管理不好它，結果就會非常的糟糕：

1.情緒的失控容易導緻行為的沖動

上面的這個案例已經充分的說明了這一點；在疫情期間，社會上也出現了不少因情緒失控，打架傷人、拒不配合防疫的事件，最終都因自己行為的沖動受到了懲罰。

2.惡劣的情緒具有傳染性，會讓後果産生連鎖反應

【踢貓效應】：

一位父親在公司受到了老闆的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心裡窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。

在生活當中這種案例比比皆是：

疫情期間，跑步女“梁某妍”出門不戴口罩，面對疫情防控人員的勸導異常的嚣張，還對工作人員進行辱罵，後該女子因違反疫情期間管理規定，被就職的拜耳醫藥保健有限公司開除，因為她是駐中國公司的一名員工，所以有暫住證。在被拜耳公司辭退後，也就無法再繼續居住在中國，最終被責令限期離境。

這就是惡劣情緒帶來的連鎖反應！一張拉的長長的臉可以熏黑任何一片晴朗的天空！

3.情緒管理決定你的健康—心因性疾病

醫學已經證明：76%的疾病都是因為負面情緒引起的。

眼幹、腸胃疾病、焦慮、抑郁、癌症等疾病都有很多心因的因素。

通過上述3點，可見一個人的情緒把控能力是多麼的重要！

如何把控好情緒？

首先就要對情緒有一個清晰的認知和了解！

情緒無好壞之分，但情緒引發的行為和後果有好壞之分，一般我們根據情緒所引發的行為或行為的結果，将情緒劃分為兩大類：積極情緒和消極情緒。

1.你可以通過下面的情緒标簽更好的認知情緒：

情緒标簽

2.認識了情緒不代表就了解情緒，還需要知道情緒的背後是什麼？

因為每種情緒背後，都藏着一個潛意識信息。

例如，焦慮是一個人展現出來的外在情緒，但焦慮的背後信息是：事情很重要，需要解決但自己的能力和資源又不足。

隻有看清情緒背後的信息，才能更好的控制情緒！

關于情緒背後的信息大家可以參考下圖：

情緒背後的信息

通過前面兩部分，已經對情緒及情緒管理的重要性有了認知，那麼具體我們應該怎麼去處理情緒呢？有哪些好的方式？

在咱們平時的工作生活中，大家常使用的方法有下面4種：

方法1：回到目标中來

時刻關注自己的目标，要做該做的事情，也就沒有時間生氣、悲傷和煩惱了。

方法2：轉移注意力

把注意力從引發不良情緒反應的刺激情境中轉移出來，例如：看電影、打球、下棋，找朋友聊天，購物或打掃衛生等。

方法3：适度宣洩

通過适度宣洩把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、放松。如大哭、劇烈運動（跑步、騎行、打球等）、放聲大叫或唱歌、向他人傾訴等。

方法4：自我安慰/暗示

如不斷地對自己默語：“我一定能行”、“不要緊張”、“不許發怒”等。

關于上述的方法，在有些時候你會發現并沒有那麼管用，為什麼？

因為情緒失控最大的特點就是快，它是一種下意識反應， 你需要讓自己慢下來，找到導緻情緒産生的真正核心點，才能選擇合适的方式方法！

認知心理學家認為，情緒産生的機理是ABC模式：

A. 逆境（Adversity）

B. 信念（Belif）

C. 結果（Consequence）

每個人外在的逆境是不可控的，但是内心的信念是可調整的，通過這種調整信念的方式可以有效的改變自己的情緒。

比如，安家裡面有這麼一段劇情：

房似錦生病在家，心裡卻還牽挂着黃老闆委托的“兇宅”，但是卻沒有接到一個看房電話；她到了超市才發現原來是朱閃閃将專屬這套房子的傳單聯系人都改成了她自己的電話，“中介戰神”房似錦瞬間是勃然大怒，在她房似錦眼皮底下耍花腔，這還了得？于是馬上到店裡興師問罪！可結果得到的卻是朱閃閃奉上的一份詳細的客戶聯絡表，還給她預約了周末集中看房。得知真相的房似錦内心該是多麼地無地自容！當然，這裡面除了内疚還有滿滿的感動。

同樣是面對一段件事情，因為房似錦的信念不同，所以情緒的感受和行為都變了。

最初房似錦的信念是“朱閃閃怎麼可以這樣，太自私了！”，後來她的信念變成了“這這個女孩真的是善意的，是自己以小人之心度君子之腹了！”，于是最初的憤怒沒有了，她體驗到的反而是感動。

再給大家舉一個工作中常見的例子：

一個員工上班的時候，被上級批了一個狗血淋頭。非常的憤怒，自己明明沒有錯，老子憑什麼要被罵？對我有偏見、不信任我可以說啊，大不了老子辭職不幹了！

如果繼續探尋下去，其實你會發現他的信念不是真實的：

當“不信任我、對我有偏見”的想法變成了“不是我做的不好，是他今天情緒不好，我就當陪他發洩一下吧”，這個時候他的心情就變的輕松了很多，也就沒那麼憤怒了！

很多時候，我們常常以為是事件（逆境）引發了情緒，其實是自己内心的看法引發了情緒。

情緒隻是自己信念的一種外顯而已。

當改變了信念，也就改變了感受；改變了感受，行動自然也就改變了；隻有這樣你才會真正成為情緒的主人。

情緒ABC模型（來源于超級個體）

ABC理論講的是如何通過找到事件背後的隐藏信念，然後通過扭轉這些信念，讓自己産生完全不同的感受和觀點，從而做出不同的行動，最後産生不同的結果。

有一句話：煩惱即是菩提。

人的情緒又何嘗不是這樣呢！

最後祝大家都能很好的把控情緒，

實現自己的情緒自由！

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