中考實心球标準動作分解-tft每日頭條

中考實心球标準動作分解

圖文更新时间:2025-02-19 14:31:56

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中考實心球标準動作分解

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一、實心技術動作分析

一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術

　　動作要領：兩腳前後或左右開立，重心落于後腳上，膝關節微屈，雙手由前到後舉球至頭的後上方，支撐腳蹬地，收腹，揮臂将球用力由頭後向前上方擲出。

重點：蹬地、送髋、收腹、兩臂快速前擺、出手瞬間手腕發力、手指撥球。

完整動作展示

二、動作技術環節：　　持球、用力蹬地、送髋展胸、揮臂擲球、擲球後的緩沖。　　1、持球　　動作要求：兩手用手指包球，兩手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的兩側，其餘六手指對稱來托球。

　　2、預擺　　預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，一般是一或者二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

3、最後用力　　最後用力是投擲實心球的主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節），最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

二、實心球持球練習方法

對球門練習投擲高度

跪投實心球，練習腰腹力量

對地砸球，練習手腕、手指力量

坐投實心球，練習手臂力量

由于實心球練習有一定的危險性

請同學們一定要在老師指導下有序進行

同時做好熱身活動，防止受傷

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