中考體育項目增加了籃球繞杆項目,我們從籃球運球、籃球繞杆訓練手段以及籃球繞杆規則三個大的方面來解讀。
運球的動作要領,1.身體姿勢:運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭擡起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平擡,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度随運球速度和高度的不同而有所變化。
手臂動作:運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應随球上下迎送,盡量延長控制球的時間,這樣有利于保護球和根據場上情況改變動作。
練習方法:運球是繞杆的基礎,沒有協調的運球能力,想完成過杆就是比較難的了,所有關于運球就是以上動作要領把做好,那麼練多少才能協調呢,先開始就原地練習,到後來就走動運球練習,再後來跑動運球練習,接着就可以繞杆運球練習了,建議一開始原地練習左右手每天每次運球一百次。
籃球繞杆規則:籃球運球考試場地長20米,寬7米,起點線後5米設置兩列标志杆,标志杆距同側邊線3.25米。各排标志杆相距3米,共5排杆,全長20米,并列的兩杆間隔0.5米。
受試者在起點線後持球站立,聽到發令信号後,單手運球依次過杆(杆高不低于1.2米)。發令後計時員開表計時,受試者與球均返回終點(起點)線時停表。每人測兩次,記錄其中最好一次成績。以秒為單位精确到小數點後第一位,小數點後第二位數按非“0”進“1”的原則進位。
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