導語：懷孕初期，孕婦吃什麼好？多吃這4種食物，對孕媽和胎兒更有益
生個健康聰明的寶寶，是每對夫妻的美好願望 ，所以很多準媽媽越來越重視孕期的飲食營養。孕早期，孕媽媽的飲食習慣常常會有不同程度的改變，如怕聞油膩味，喜食酸味食物等，所以在飲食上應注意搭配，少量多餐，少吃腥膩食品，以清淡口味為主。
媽媽吃好，寶寶更健康。那麼，懷孕後，該怎麼補充營養呢？産科醫生說，懷孕初期應供給全面合理的營養。孕早期胚胎發育的特點要求孕媽媽盡量全面攝入蛋白質、類、脂肪、水、維生素和礦物質。
孕婦的營養攝入應注意全面而合理，避免偏食、挑食。
1.蛋白質：保證受精卵的正常發育，可多吃魚類、蛋類、奶制品、肉類和豆制品。
2.維生素：保證早期胚胎器官的形成發育，要多攝入葉酸、維生素C、B族維生素等。可多吃有葉蔬菜、香蕉、動物肝髒、牛肉。
3.礦物質：對早期胚胎器官的形成發育有重要作用。可以多吃乳類、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。
孕媽媽可以多吃的這4種食物：
1.小米：小米有滋養腎氣、健脾胃、清虛熱等作用。小米可用來蒸飯、煎小米餅、 做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是适宜孕婦常吃的營養價值較高的食品。
2.海魚：海魚營養豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等礦物質和微量元素，對于大腦的生長、發育和防治神經衰弱症有極高的效用，是孕婦應經常食用的美味佳肴。
3、核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質，較多的磷、鈣和各類維生素，還含有糖類、鐵、鎂、硒等。孕婦常吃核桃可防病健身，有利于胎兒健腦。
4、黑木耳：黑水耳營養豐富，具有滋補益氣、養血健胃、止血潤燥、清肺強智等功效，是孕産婦滋補大腦和強身的佳品。
孕媽媽什麼食物不可多吃？
懷孕前3個月最容易流産，孕媽媽要避免進食易導緻流産的食物，例如這五種食物：蘆荟、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒苋等。
孕初期如何合理搭配三餐？
孕早期，很多孕媽口味都有所改變，如何合理搭配三餐，做到營養豐富呢？可以參考以下三餐的安排：
1.早餐
主食：小米紅棗粥1碗，奶油饅頭兩個
副食：葡萄或草莓100克
2.午餐
主食：米飯兩小碗，或挂面1碗
副食：酸辣炝菜一碟，煎海魚一碟、排骨湯一碗、蘋果1個
3.晚餐
主食：米飯兩小碗，或花卷兩個
副食：雞蛋菠菜湯兩碗，香蕉兩個，清炖牛腩1小碗，菜心适量
總之，孕期，孕媽媽吃得好，胎寶寶更健康聰明。
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