不同年齡階段補鈣任務不同，在青少年階段身體發育速度快，是不斷長高的年齡段，應該合理補鈣才能達到理想的身高。
而到了中老年階段需要防止鈣質流失，以免沒有及時補充而引發疾病。有的人缺鈣明顯會導緻骨質疏松出現，可得警醒起來，提前補鈣工作做好，鈣質含量豐富的食物可以适當攝入。
想要補鈣應該選對食物，有的食物看似鈣質含量豐富，實際上很難被人體吸收利用，如果攝入這些食物來補鈣，效果并不理想，特别是利用蝦皮來補鈣的人，可能依然會缺鈣。
蝦皮也就是毛蝦，其個頭較小，但含有鈣質，這些鈣質很難被人體吸收，如果本身消化系統功能降低，大量攝入蝦皮會增加消化壓力，其中的鈣質也很難被利用，需要選擇其他健康、容易消化又有鈣質提供的食物來調節，才能有效補鈣。
生活中真正可以補鈣的食物類型多，可根據自己的需求，愛好選擇，其中鈣質含量豐富的有瘦肉、牛奶、核桃、幹貝、紫菜、豆腐、蝦、芝麻、芥菜、海參、木耳、奶酪、油菜花、黑豆、秋葵、芝士、毛豆、海帶、花生、酸奶等。
列舉的20種食物都含有人體需要的營養物質，當然，其鈣質含量并不少。如果在缺鈣的情況下這些食物搭配攝入，往往可以取得較好的補鈣作用。
補鈣還有哪些方式？1、曬太陽
補鈣除了飲食可以實現，還應該适當去曬太陽。有的人覺得曬太陽很容易曬黑，在夏季接觸到陽光不用很久就會悶熱出汗，因此基本上閉門不出，就算外出也會做好防護措施。
其實，适當曬太陽對人體健康有益，能促進維生素的合成，而鈣質要正常吸收維生素不能缺乏。
有的人平時挑食或者偏食，曬太陽的機會很少，可能會影響維生素D的合成，而這種物質獲取量過少時鈣質吸收能力變差，依然有缺鈣的可能，因此，還需适當去曬曬太陽。
2、配合運動
為了滿足鈣質需求，最重要的是配合運動。有的人持續久坐，習慣這種生活，再想去運動已經沒有什麼動力，卻不知道運動是強身健體的方式，還能在運動後提高身體的免疫能力。
同時讓營養吸收能力也增強。那些認真補鈣的人雖然從飲食中獲取鈣質，但吸收能力差，依然會缺鈣。如果可以配合運動來調節，鈣質吸收能力增強。
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