我在知乎上看到一個帖子，有個夥伴為了讓自已能早上按時起床，給自已買了十個鬧鐘，還把鬧鐘放在衣櫃頂。結果，十個鬧鐘還是沒鬧醒他。他還發現，這十個鬧鐘被他關掉了，而他是怎麼起來關掉這十個鬧鐘又睡過去，都不記得了。

其實，類似這樣的早上起未來的人，還挺多，并不少見，他們各種起床招數五花八門，聽說，還有一個專門的花錢，叫醒服務，還有專門APP服務的，還是叫不醒。

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睡眠類型有三種

英國科學家修.沃克把人類睡眠分為三種類型的人。一種是晨型人，通俗講就是“早起鳥”這類型人約占總人口數40%，第二種是“夜型人”通俗講是夜貓子，這類型人約占總數30%，第三種是介于晨型人與夜型人之間占30%。

睡眠類型是天生的還是後天習得的，英國科學家馬修.沃克研究發現：睡眠是由基因決定的，不是意識缺乏。也就是說，如果你是一個夜貓子，那就有可能，你的父母也是夜貓子。

這樣的一個發現，為一部分“夜貓子”以正名。現在，日常我們工作、上學時間安排，其實是對于夜貓子，并不太友好。平時我們上班時間和學校上學時間，一般都是早上7.8點鐘，而這個時間對于晨型人來說，比較合适，而對于夜型人，還在睡眠狀态中。

對于晨型人，一般是5點多就醒，晚上9點多就睡覺。中間的那部分人，一般也是6、7點鐘醒，晚上9、10點鐘睡。而夜型人，一般是晚上淩晨1兩點睡，9點10點才會醒來。晨型人，早上七點就是精力最好的時候，而夜型人，這個時候，還是睡意正濃。

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夜貓子不是懶，也不是不自律

“夜貓子”的人往往被指責偷懶、不自律。我常聽到一句話：“如果他們不那麼懶散，自律一點，就可以起早了.”

事實：“夜貓子”，即便強行讓他醒來，也無法正常工作，他們的大腦在整個早上處于睡眠狀态。

在大腦前葉皮質控制着我們高層的思維和邏輯推理，并幫助控制我們的情緒 ，當夜貓子被迫叫醒來時候，他們的前額葉皮質仍然處于一種喪失工作的離線狀态

總是睡不夠，早上不睡夠，晚上又睡不着，他們就象個焟燭，兩頭燒，這個嚴重的睡眠不足，容易影響心理和生理健康.

前兩天，有個媽媽，向我求助。她的兒子，初一，現在拒絕上學，他怎麼勸，怎麼說，就是不願去。媽媽給出原因是，孩子晚上每天晚上1、2點鐘才睡覺，早上不起床。晚上，家長怎麼催也不睡。

我單獨跟孩子溝通了一下，孩子說自已的确是這樣。從小自已就是早上起不來，以前在小學時候，早上的課，都是迷糊糊的，第一節課基本拿來睡覺，這樣小學基本能夠勉強上完。

自從上初中，上學時間更早了，自已要起得更早，睡得更少，每天都很困。

以前小學的時候，睡覺功課也能應付過來。上了初中，英語，數學，課程明顯要比小學難得多，而早上的課，一片混沌，腦袋就象個漿糊，成績越來越差，自已也不想去學

對于家長，每天焦慮于叫孩子起床，一邊擔心遲到，一邊生氣孩子不配合，親子關系特别的糟。

當我把這一睡眠類型的特質，跟家長作了解讀後，家長從心理層面理解孩子，也知道，孩子并非故意。對于孩子也解開心裡的困惑，也踏實了。和家長老師一起，想應對現在困難的辦法，經過溝通，孩子願意回到學校上課。

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而對于“夜貓子”類型的人，我們應該如何應對呢？

首先，在心理上，對這一類型的人有個預知和了解，不管是家長和本人，這樣對出現的情況能更多地理解。這樣，當自已出現自已不在狀态的時候，被允許，而不是指責，批評，内耗。

其次，在工作上，盡量找一個适合自已時間的工作。如果實在不行，就像前面案例那個孩子一樣，要按時起床學習，那就需要做好學習計劃，有重點、難點。比如，下午和晚上是自已的學習精力好的時間，那就充分應用好這個時間段，把難點，重點放在這個時間去完成。

最後，白天，隻要有時間，要注意及時讓自已抽空小憩、補覺。

當然，以上情況針對的情況天生，而不是人為。如果因為生理原因失眠，或突發事件和不良的作息習慣導緻的晚睡不在其列。

（完）

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