腳扭傷是較容易發生的。大多數人都扭過腳，扭腳後，傷處會腫脹，所以掌握腳扭傷消腫的方法也是有必要的。腳扭傷常發生在運動、穿高跟鞋走路等時候。那麼，腳扭傷怎麼消腫？
腳扭傷時，内部血管破裂，導緻血液流出，導緻腫脹。消腫的方法有熱敷、冷敷、擡高患肢、按揉等。熱敷和冷敷較為常用的消腫方法。
冷敷是将用冷水浸濕的毛巾放在受傷的部位。當感覺到毛巾不涼的時候，需要在用冷水泡一下。也可以直接用涼水沖。其實冰敷和冷敷是差不多的。用毛巾或者塑料袋将冰塊包裹起來，敷在傷處即可。敷的時間為30分鐘。冷敷可使組織溫度下降，導緻血管收縮，減輕局部充血的情況，這也是為什麼冷敷可以止血、消腫、鎮痛的原因。
一般來說，冷敷時，每三分鐘需要更換1次毛巾。夏季時，可以直接用自來水沖洗，一般沖洗時間為4到5分鐘。在腳扭傷2天後，可以進行熱敷。
熱敷可以改善血液和淋巴液循環，有利于淤血和滲出液的吸收。熱敷的方法是将毛巾用熱水浸濕，然後放在傷處。當毛巾不熱時，需要更換，一般敷5到10分鐘就需要更換一次。每次熱敷時間為半小時，每天敷1到2次即可。
在熱敷和冷敷時，需要注意的是，先冷敷後熱敷。扭傷後的兩天，進行冷敷，兩天後才可進行熱敷。因為扭傷時，血管損傷，此時進行冷敷可以使得血管收縮，起到止血的作用。而若是此時進行熱敷，就會導緻血管出血量加大，導緻腫脹程度加劇，此時不但沒能有效的消除腫脹，反而導緻腫脹加劇。
按揉也是消腫的方法之一，但是在進行前，需要确定無血管損傷。若按揉部位有血管損傷，按揉時可能會使得血管損傷程度加大，導緻出血量加大，腫脹更嚴重。按揉之所以消腫，是因為按揉可促進血液流動，從而使得傷處更好的吸收所需物質。
擡高患肢也可以消腫，因為擡高患肢可以使得血液加速，使淋巴液回流，這樣血液将不會在血管損傷處淤積了。
總結一下，腳扭傷後，傷處會腫脹，以上提及的方法可以緩解這一症狀，但是在采取以上的消腫方法前，需要确定是否适合于此時進行。
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