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給大家介紹一個水裡的救命動作，不會遊泳的人也可能活命，也是預防溺水的自救絕招，就是仰漂：放松身體 耳朵入水，身體躺在水面上，肚子往上挺，臉朝天空，稍微張開四肢。

關鍵是身體務必放松，耳朵一定要入水，下腹盡量往上挺出水面，這樣才不容量下半身往下沉。

在荷蘭遊泳教練開始不教學員怎麼換氣和動作， 先訓練我們的仰浮能力， 極為輕松省力的懶人漂，不用花體力能長久漂在水面上。這招我會哈，隻要放大膽放松身體練幾次就學會了，當我不會換氣遊泳時，就能躺在水面這樣睡覺嘻嘻。

萬一在水中遊泳時發生四肢抽筋或其他身體不适時，泳者能冷靜轉換姿勢成仰漂節省體力等待求援，這是水中存活率最高的一個動作。

前段時間看到國内新聞一個不會遊泳的小學女童不慎掉池溏裡了，因為聽大人說過人仰漂在水面不會沉，然後硬是自己漂在水面上一動不動地等大人們來救她。心理素質超強的，隻聽說沒練過都保住自己的命，應該是傳說看視頻學就能學會遊泳的神人，估計長大了是個人物。

建議人人都可以學起來練起來，家長們可以自己訓練孩子或要求教練務必教會孩子仰漂，關鍵時刻的能保命。

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唠唠我在荷蘭親身體驗的兒童遊泳訓練系統，有興趣的朋友再看下去。

每年一到夏天，新聞因意外水中溺死的一再發生，甚至有會水性的去救人者的犧牲。 每條生命的離去就是一個家庭的破碎。據WHO統計， 每年全球有36萬人弱水而亡，異常慘烈卻觸目驚心的數據。

反觀荷蘭，1950年平均溺亡人數在每年400-500人，近二十多年來溺水死亡平均在86人每年左右，2019年是76個居民。 1700萬人口的小國，廣寬水域面積，極多流竄的水道和遍布的沼澤，如此小的溺亡基數，沒有哪個國家能與其相提論。

荷蘭人與大海奮戰，與水争地了幾個世紀，成就了他們與其逃跑或與水鬥争，轉而緻力“與水共處”。

在荷蘭小學四年級前要求必須取得國家遊泳證書A， 這個文憑不隻要求技巧更包括溺水發生時的應變訓練。意外落水時沒有泳鏡，所以要在水裡全程睜開眼睛； 不可能着泳衣意外落水，所以要練習穿衣穿鞋遊泳； 落水時可能沒人搭救，所以要在無人幫助下爬上水面移動的漂浮闆。

荷蘭從1984年實行國家遊泳ABC三個級别證書，要求持證者對水完全熟悉，并且能夠在幾乎所有可能的情況下生存。文憑系統的ABC結構，學員在獲得每個文憑後變得更加熟練，因此在水中更安全。

這不着重于遊泳的技巧，而是主要着重于在任何可能的情況下在水中的安全和自由運動。我們來看看第一個級别的A文憑的官方要求的考試内容：

第一輪：

穿短袖T短褲和鞋子，不配戴泳鏡

從特定高度跳躍進入水後（腳先入水），15秒鐘自由活動

仰泳12.5米，到指定位置後繞軸旋轉180度，再仰泳返回，獨立爬出水面

第二輪

脫去濕衣服，中間沒有休息時間，着泳裝；跳入水（頭先入水），踩水

豎直穿過水下3米的圓環，25米蛙泳，25米單仰泳，25米蛙泳被水面障礙物中斷；

25米單仰泳，5米前爬網，5米後爬網，漂浮5秒鐘，向後仰卧半圈，再漂浮10秒鐘

跳入水，踩水60秒，其中2次踩水，定點轉向。

這隻是最簡單的A級，裡面的跳水，分腳先入水和頭先入水兩種，會遊泳的你可以嗎？我先生堪稱長江邊長大的野娃都做不到呵呵。

兒子考B證書時的照片，後來兩娃應該比他小兩三歲，跟他一樣高呵呵。

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荷蘭每個公共泳池每周都會有特别時段，給四歲以下家長帶着嬰幼兒親子樂。 記得我家附近的泳池是逢周日就11:00-12:00AM，暖暖的水像溫泉，幾個月大到幾歲的都穿着防水尿不濕在裡面歡快地玩，也是女兒最喜歡的。池水隻有40CM水（實際泳池很深，水中有水平升降的地闆能實際需要調節高度）， 34攝氏度水溫。

荷蘭的小朋友從四歲或五歲開始正式上遊泳課， 按每周一次30-40分鐘上課時間，通常要花10-18個月才能達到以上所說的考證書A的水平，正常兩年才能拿到ABC三個文憑， 還有更高難度的123文憑是更高難度的水下生存考核，身着更厚重的衣鞋，設置更多的水下障礙翻越。

每堂課教練會用Ipad記錄每個小朋友掌握的各小單項和進度，家長平時并不允許進入泳池區域，但可以從網站上登陸孩子的賬号了解每堂課的學習掌握情況，所處在哪個細分組别水平。

一個遊泳A級的課程分成四個不同的組别，相當細分和嚴謹的教學系統。 從最初在40-60CM高的水裡各種玩中學，不同的水上輔助浮具和遊戲項目。主要是培養興趣，娛樂為主，慢慢熟悉水性，能夠在水面睜開眼睛。

每當完全熟練掌握一個小級别的就會被調到另一個稍深水池的更高組别，不以年齡來區别而是按實際水平漸進遞增。

兒子考A證，從考試開始到結束費時45分鐘，一群小小的人兒水上有序地排着隊時，聽着廣播指令轉換動作向前推進，保持彼此之間的距離，不蹬踹妨礙别人。當時看到有一位天生沒有手右手臂的小男孩子也在考訓隊列中，并不遜色于其他隊員。

我們是在兒子六歲搬來的荷蘭，剛開始語言溝通有障礙，是次年七歲才開始的A級訓練，算是“高齡” 學員了， 通常本地孩子五歲或六歲前已經手握A級文憑，正在向更高文憑邁進。

每個月的第一周的遊泳對家長開放，剛開始看着他在3.5米深的池水裡打滾潛底鑽洞，說實話，真的蠻震撼的，可憐老媽還在不到一米的池裡撲騰。

下圖是女兒剛開始的課，她膽小害羞，明顯慢于其他小孩，老師把她帶在身邊，除了表揚還是表揚。

池子裡上課的孩子們很快樂地跟着教練玩， 作為兩娃媽，遊泳課從零到ABC和12的文憑考試，都是我接送和旁觀參與其中。 對比起國内的遊泳教育真在是差别太大，感悟也頗多，五年間從沒有看過哪個娃因為學遊泳而哭鬧。

荷蘭的小孩子每考一個級别全家包括父母兄弟姐妹爺爺奶奶外婆外公全體動員來觀戰打氣，隆重得像高中狀元似的。拍照，禮物和大餐慶祝一起來。

女兒四歲半開始每周一次的遊泳課，學了大半年，因為想搬意大利前考證書A，但教練并不贊同給她加私課，他們堅持讓妹妹按照原來節奏快活地學，無關速度與效率，不支持為了加快考取文憑而剝奪她本身節奏的樂學過程。

前段時間發一條女兒水下玩耍的視頻，得到朋友圈的破曆史記錄手動寫贊和驚呼， 小女娃睜眼在水裡如魚得水般地小樣。還是那句老話，手拿5證的哥哥的水平是妹妹的十倍不止，人家隻是不屑顯擺呵呵。

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荷蘭人明白水的威水，把過去的傷害當警惕，也持續活在威脅中， 但這個社會卻從沒灌輸下一代水的可怕或吓阻孩子接近，反而讓孩子具備一定的能力不再害怕，能獨自在過深的水中仍能保持冷靜，并機警地想辦法自救。

把重點放在“建立孩子的信心” 和“全心享受水上娛樂”上。 預防溺水變成隻是附加的必要價值。或者你會覺得時間太漫長，但正因為這個慢使他們的成效是全世界最強，還讓孩子收獲了良好的體格。

泳池邊遇過好多其他各個國家的父母，美國，加拿大，澳州，歐洲的瑞士，挪威，丹麥，瑞典，法國，西班牙等，聊過天的沒有不贊這套系統的，一緻認同荷蘭的兒童遊泳訓練系統世界最贊。

國内的家樓下就是小區泳池，一到夏天有時就能聽到兒童遊泳班傳來的孩子嚎哭或大人的斥責，兩娃表示相當不解，水裡可好玩了，為什麼要哭呢？為什麼要吼呢？

學遊泳不隻是學會，誰遊得快或誰遊得更遠，不應忽略學習過程的快樂和自救的能力。

哆嗦多一句，仰漂學起來，能保命。

我是肖肖，現居米蘭，養兩娃，愛生活喜分享，

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