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午覺睡多少小時才好

圖文更新时间:2024-07-21 01:09:10

午覺睡多少小時才好?很多人都有睡午覺的習慣，特别是上班族，午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛但對于“午覺睡多長時間”的問題卻是有争議的，午覺到底睡多長時間最好？，下面我們就來聊聊關于午覺睡多少小時才好?接下來我們就一起去了解一下吧!

午覺睡多少小時才好

很多人都有睡午覺的習慣，特别是上班族，午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛。但對于“午覺睡多長時間”的問題卻是有争議的，午覺到底睡多長時間最好？

10-20分鐘

非常适合恢複警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠，因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘

這種長度的午睡，可能導緻醒後出現“睡眠遲鈍”現象：一種類似醉酒的狀态。而睡眠本身所帶來的精力恢複作用也會滞後顯現。

60分鐘

這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶(如：人名、文字)。負面作用是，也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘

這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM)，并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶(如：騎車、彈鋼琴)和創造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現象。但是對于上班族來說，中午應該是沒這麼多時間用來睡覺的。

綜上，對于上班族來說，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關研究表明，人們入睡超過半個小時之後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經抑制過程加深，流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂，醒來後會感覺更加困倦。

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