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午覺睡多少小時才好

圖文 更新时间:2024-11-29 12:01:10

午覺睡多少小時才好?很多人都有睡午覺的習慣,特别是上班族,午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛但對于“午覺睡多長時間”的問題卻是有争議的,午覺到底睡多長時間最好?,下面我們就來聊聊關于午覺睡多少小時才好?接下來我們就一起去了解一下吧!

午覺睡多少小時才好(午覺睡多長時間最好)1

午覺睡多少小時才好

很多人都有睡午覺的習慣,特别是上班族,午覺的短暫休息能讓我們下午精力更加充沛。但對于“午覺睡多長時間”的問題卻是有争議的,午覺到底睡多長時間最好?

10-20分鐘

非常适合恢複警覺性和精力,此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠,因此醒來後可以馬上投入工作。

30分鐘

這種長度的午睡,可能導緻醒後出現“睡眠遲鈍”現象:一種類似醉酒的狀态。而睡眠本身所帶來的精力恢複作用也會滞後顯現。

60分鐘

這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠,有利于改善陳述性記憶(如:人名、文字)。負面作用是,也有睡眠遲鈍現象。

90分鐘

這是一個完整的睡眠周期,包括:淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠(REM),并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶(如:騎車、彈鋼琴)和創造力,而且易于喚醒,無睡眠遲鈍現象。但是對于上班族來說,中午應該是沒這麼多時間用來睡覺的。

綜上,對于上班族來說,最佳的午覺時間是不超過30分鐘,有相關研究表明,人們入睡超過半個小時之後,便由淺睡眠進入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經抑制過程加深,流經腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,因為被抑制了的大腦皮層還未興奮,大腦就會出現暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂,醒來後會感覺更加困倦。

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