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牛奶羊奶哪種奶更好營養價值高

生活更新时间:2024-11-26 10:49:28

本報特約記者張騰

受訪專家：中國農業大學食品科學與營養工程學院食品科學副教授朱毅

奶制品營養豐富，品種多樣，除了牛奶，還有羊奶、馬奶等。很多人說羊奶比牛奶營養更高，有些商家甚至推銷羊奶是“奶中之王”。本期《生命時報》邀請中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅，對市面上常見的牛奶、羊奶、馬奶進行營養素分析，探索這些奶的營養差異。

牛奶羊奶哪種奶更好營養價值高（牛奶羊奶馬奶營養大比拼）1

鈣。牛奶為104毫克/100克，羊奶為82毫克/100克，馬奶為69毫克/100 克，牛奶中的鈣含量略勝一籌，這三種奶的鈣吸收率大緻相同。因此，補鈣方面，牛奶效果更好。

蛋白質。牛奶為3.00克/100克，羊奶為1.50克/100克，馬奶為2.07克/100克。牛奶蛋白質含量最高，不過從蛋白質吸收率來說，羊奶比牛奶更易消化吸收，而且羊奶蛋白微粒小，對牛奶過敏和體質較弱人群可選用羊奶。

脂肪。牛奶為3.20克/100克，羊奶為3.50克/100克，馬奶為1.08克/100克。飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的比例約為：牛奶2.48，羊奶2.37，而馬奶4.66，牛奶和羊奶中的不飽和脂肪酸含量相對較高，更符合人類需求。另外，羊奶中脂肪顆粒小、分布勻，對腸胃功能不好的人來說，更易消化吸收。

乳糖。牛奶為4.40克/100克，羊奶為4.60克/100克，馬奶為6.70克/100 克。乳糖經乳糖酶消化後形成葡萄糖和半乳糖，為人類提供營養，提供能源。另外高乳糖還利于鈣的吸收。但對于乳糖不耐症的人群來說，這三種奶均不合适。

牛奶羊奶哪種奶更好營養價值高（牛奶羊奶馬奶營養大比拼）2

牛奶、羊奶、馬奶在其他營養成分方面也各有優勢，如牛奶中富含維生素A和維生素B2，但羊奶中尼克酸含量較其他奶類高很多，鐵的含量也遠遠高于其他奶類。部分研究證明，馬奶礦物質含量雖低于牛奶，但是其比例更接近于母乳，有利于人體吸收。

三類乳品成分并非一成不變，與動物的食物來源、生長環境、身體狀況等有關，但也有大體指向，腸胃弱者選羊奶，正常人群選牛奶性價比最高，喜歡體驗異域風情，選馬奶很過瘾。

牛奶羊奶哪種奶更好營養價值高（牛奶羊奶馬奶營養大比拼）3

需要提醒廣大消費者的是，如何選擇還要自己品嘗後，感覺如何最重要。嬰幼兒、孕婦、有慢性病患者的老人等特殊人群不可随意食用小衆乳品，要選擇來源可靠、有品質保證的牛奶、羊奶或馬奶産品。▲

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