運動後應該怎麼吃
運動後,身體耗去不少水分、碳水化合物,同時也要蛋白質來修複肌肉。因此,水分、碳水化合物、蛋白質這三樣是我們需要在運動後補充的。
運動結束可以先補充水分後補充能量。
及時補充蛋白質與碳水化合物,對于肌肉修複至關重要。
運動後的食物可以這樣選擇:碳水化合物(全麥面包、燕麥片、糙米飯、水果等)蛋白質(無糖豆漿,低脂牛奶、雞蛋、雞胸肉等)幫助快速補充能量,修複肌肉組織。
拒絕過于油膩的三高食物、或隻吃青菜的行為,也别以為運動過後,已經消耗了熱量就可以大吃特吃。避免在運動後跑去吃火鍋、自助餐、漢堡、披薩等高熱量飲食。更不要為了瘦身刻意不吃!這樣不僅可能造成代謝能力變差,還會影響肌肉修複,下次運動時也會更加疲憊!
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