合理健康的晚餐食譜-tft每日頭條

合理健康的晚餐食譜

圖文更新时间:2024-12-23 02:26:17

合理健康的晚餐食譜?學會這7種晚餐搭配，一周晚餐不重樣，營養均衡，色香味俱全，我來為大家講解一下關于合理健康的晚餐食譜?跟着小編一起來看一看吧!

合理健康的晚餐食譜

學會這7種晚餐搭配，一周晚餐不重樣，營養均衡，色香味俱全

俗話說“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”，可見晚餐在人們心中的位置不是那麼高，但是一日三餐還是要吃的，隻是吃多吃少的問題。

晚餐就得搭配均衡，既能吃好喝好又健康，今天給大家推薦幾種晚餐搭配，營養均衡，色香味俱全。

周一晚餐:涼拌皮蛋手撕雞肉臘腸炒荷蘭豆

雞肉可以去超市買雞腿，煮熟後把肉撕下來，加入小米椒，香菜，生抽，醋一起拌，不喜歡吃辣椒也可以不放辣椒，涼拌皮蛋我比較喜歡菜式好看，看着就有食欲，講究一點儀式感，臘腸炒荷蘭豆，我用的廣味香腸，要是不喜歡廣味也可以換其他的，按個人喜好做，水果根據自己喜歡的吃就好。

周二晚餐:臘肉炒竹筍西紅柿炒雞蛋清炒小白菜

臘肉少放幾片，晚飯不宜吃太多肉，有點味兒就行了，西紅柿炒雞蛋放點鹽就行了，其他的調料就不用了，簡單最好，配了點草莓，酸奶助消化。

周三晚餐:玉米排骨湯爆炒豬肝清炒上海青菜

排骨不需要太多，太多反倒油膩，玉米用甜玉米，湯鮮味美，帶着玉米絲絲的甜味，吃多了也不怕長肉，豬肝可以加點泡椒，味鮮吃起來沒有腥味兒，炒青菜就不要放生抽這些，調料不是多了才好。

周四晚餐:蔥花炒雞蛋海帶豆腐湯花菜炒香腸

海帶豆腐湯，用豬油打底把姜蒜炒香，放入清水，海帶放進去煮5分鐘，再放豆腐煮5分鐘，加入鹽就行，調料多了不是很好，做湯我喜歡用豬油，看個人喜好。

周五晚餐:小黃魚青椒炒蛋菌菇湯

小黃魚先用姜蒜腌一下，去腥味兒，加入自己喜歡的調料腌制十分鐘放鍋内炸，菌菇湯裡面多放點蒜，時間煮久一點，青椒炒蛋，先将水分煸幹，這樣炒出來口感更好。

周六晚餐:紅燒魚肉沫蒸蛋涼拌豆芽

紅燒魚多放點蔥姜蒜，這樣才能去腥味兒，肉沫剁碎點配上雞蛋，口感嫩滑營養均衡。

周日晚餐:紫菜蛋花湯紅燒翅根清炒西藍花

紫菜蛋花湯隻放鹽，原味口感更佳，紅燒雞翅根和做鹵肉差不多，隻是調料不一樣，放湯汁裡多浸泡一下更入味，再配點水果，營養均衡。

晚餐吃少也要吃好，營養均衡才可以，水果蔬菜一樣不能少，你還知道哪些晚搭配？

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