近來，王藍莓同學的幾張圖火了！内容大緻為“媽，我為什麼腰疼？于是，媽媽開始了她的表演”。網友們紛紛表示“可以說很形象了”、“看到本人”、“我家被安監控了吧”、“居家辦公真實寫照”……

除此之外，還有翹二郎腿坐的，還有把整個人蜷縮在椅子上坐的……你知道嗎？這些奇奇怪怪的坐姿，會讓你的頸椎、腰椎備受壓迫。如果你經常感到腰痛，先看看自己坐得對不對？

有些姿勢，會讓你的腰椎受力近300kg

下圖是對于一個體重70Kg的人，身體處于不同姿勢下腰椎間盤所能承載的重量，我們可以發現：

當我們平躺和側躺時，腰椎壓力最小；正常站立和坐着時，腰椎負荷壓力相對增大；而當我們站立前傾、坐着前傾時，腰椎腰椎的負荷将會更大；再如果前傾站着或坐着時，手裡還持有重物，那腰椎的負荷将會更大，接近300千克！

這張圖告訴我們，前傾坐、彎腰坐這種看似舒服的姿勢，都是假的。它隻會讓全身的重力集中在腰部，導緻肌肉承受更大的壓力，長此以往，就容易出現腰椎損傷。

這幾種危險坐姿的危害，你知道嗎？

1. 向前傾着坐，可導緻腰椎間盤突出

如果你在辦公時，長時間的保持坐姿前傾的姿勢，腰椎的椎間盤就會受力過重，從而出現腰椎盤的髓核突出或膨出的現象。若突出的髓核壓迫或刺激到了相鄰的神經根，就會出現腰痛、坐骨神經痛、下肢乏力、麻木等症狀。

2. 向後躺着坐，腰椎也會受傷

那麼，可能有人會說，既然向前傾着坐，可導緻腰椎間盤突出，那就向後躺着坐，總沒事吧？事實上，現如今有很多人尤其是年輕人，在打遊戲、看電視、玩手機的時候，會不自覺地挑選最舒服的姿勢，其中最常見的就是向後“葛優躺”了。

這種姿勢的代價是腰椎會受到損傷，當我們在向後躺着坐時，腰部其實是懸空的，缺乏足夠的支撐，就會導緻椎間盤受力增大。長此以往，就會導緻腰痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出等問題。

3. 隻坐椅子一半

有些人坐着時隻坐椅子的前面部分，将整個上半身的重量放在後背，這種姿勢最累腰，也非常容易造成腰痛。此外，如果再将雙腿向前伸直的話，将會造成更大的危害。因為這種坐姿會使得脊柱彎曲，最終将造成腰背疼痛、身體變形。

坐時後仰105～110°，椎間壓力才最小

下圖為各種坐姿對于腰椎椎間壓力的影響。其中，坐姿中有充分背部支撐的後仰105-110°，坐姿椎間壓力最小。這個姿勢，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，避免上身向前傾。

但再正确、再标準的坐姿，都不能久坐。最好的姿勢就是，我們在久坐1小時左右，站起來活動活動。

緩解腰痛，還要做好這幾點

1. 加強鍛煉，讓腰背肌肉更強壯

我們脊柱上的肌肉負責保持脊柱穩定，越強壯的肌肉保護能力越強。如果腰椎周圍的肌肉沒有足夠力氣把腰椎維持在正常位置，任由腰椎受力不平衡，就會發生椎間盤退變、骨質增生等問題。

當腰背部疼痛緩解後，為了增強腰背部肌肉力量，維持腰椎穩定，可以進行俯卧式小燕飛的這類康複鍛煉，這類鍛煉貴在堅持。

2. 發生腰痛，積極治療

出現了腰痛，我們首先要去醫院給腰椎拍個片或核磁，先确定病因再進行針對性的治療。若你的腰痛是因腰椎間盤突出症或腰肌勞損引起的，腰痛的急性發作期最好先卧床休息，同時再通過理療、針灸或服用一些專治腰痛的腰痛甯來緩解腰痛。

3. 讓腰部熱起來

緩解腰痛，平時每晚睡前我們可以用熱水袋和熱毛巾來熱敷腰的疼痛部位，一般熱敷15分鐘左右，但注意溫度不宜過高，以免燙傷。

現如今天氣炎熱，更需做好腰部的保暖，不要讓空調和風扇吹到腰部，以免寒冷刺激腰部，加重或誘發腰痛。

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