暑熱将退，秋高氣爽，眼見是進行戶外鍛煉、強身健體的好時節。不少熱愛廣場舞的中老年人朋友已經按捺不住心底的激動，正準備呼朋喚友，乘着涼爽的秋風美美跳上一場。

這時，醫學專家發出提醒，廣場舞中也隐藏着隐患。經常跳廣場舞的中老年朋友，一定要關注自己的骨骼狀況。如果經常跳一些節奏激烈、動作幅度大的廣場舞，這對于骨量正在加速流失的中老年人來說就具有一定危險性，輕則可能會引起關節損傷，重則會導緻摔倒有引發骨折的風險。

對于專家的這份忠告，許多中老年人朋友也是滿心的疑惑。不是說跳廣場舞對人體骨骼健康有好處嗎？而且這些年一直在堅持補鈣，應該不會有危險吧？

這可不一定！

1

廣場舞雖好，但也要“适量”

“寂靜的骨骼殺手”不可不防！

作為一種相對慢節奏的運動，适度的廣場舞鍛煉的确能提升人體雌激素水平、可以起到一定增加骨骼密度、保持骨骼健康的作用。

從下面這張圖可以發現，人體骨骼中鈣的含量在30歲達到一個峰值，而在40歲後加速流失，如果不進行主動幹預的話，那麼到了50歲後，沉積在骨中的鈣愈發減少，從骨中釋放到骨外的鈣卻日益增多。一旦鈣透支嚴重了，進而導緻骨的脆性增加，當不慎摔倒或進行一些較為激烈的運動時易發生骨折。

由于骨量下降初期通常沒有明顯表現，這也導緻很多中老年人沒有采取及時的防控措施，成為了危害衆多中老年人健康“寂靜的殺手”。

所以，不管感覺身體骨骼有無異常，堅持補鈣、科學适度的鍛煉、定期進行骨密度監測，可是中老年人保持骨骼健康的三原則！

2

每天補鈣，結果卻缺鈣

有可能您補鈣的方法沒做對！

很多中老年人已經很注意通過日常飲食來補鈣，尤其是作為“天然鈣片”牛奶，很多人是天天都飲用，那為什麼還會出現缺鈣的情況？

原因其實并不複雜，因為補鈣其實不在乎你吃了多少鈣質，而在于身體吸收了多少。鈣吸收不到人體中，就無法作用到骨骼上。中老年人由于自身吸收功能下降，所以在補鈣的同時，需要更加注重對鈣的有效吸收。

什麼可以提高鈣的吸收效率呢？答案就是維生素D！

維生素 D和鈣的組合可以說是保持骨骼健康的“黃金搭配”。

鈣的吸收需要維生素D的參與，充足的維生素D，有助于人體吸收足夠的鈣。所以，僅僅通過牛奶補鈣可能不夠，還需要足夠的維生素D。

3

吸收了鈣

還要想辦法留住它！

那麼把鈣和維生素D都補充上，過段時間可以放心去跳廣場舞了吧？可别心急，補了鈣，我們還要想辦法留住它！

要知道骨骼主要是由鈣和骨膠原組成，人體吸收的鈣就以骨膠原為粘合劑從而在骨上沉積下來。

骨膠原的結構好像一張緊密的網，能将骨骼中的鈣和其他礦物質包裹起來，留在骨骼中，減緩鈣流失的速度和數量。對于骨量下降的中老年人來說，維持足夠的骨膠原和補鈣一樣的重要。

想要形成緊密的骨膠原網，就需要四種微量元素來幫忙！

鎂、鋅、錳、銅等微量元素就有助于骨膠原網的形成：

鎂是骨骼的重要組成部分，保證骨骼正常生長。

鋅廣泛地參與骨代謝活動，對骨膠原的生成至關重要。

錳和銅都和骨膠原蛋白生成有關，對骨骼健康有益。

在補鈣和維生素D的同時補充适量的錳、銅、鋅和鎂比單純補鈣效果好。我們既可以通過富含鎂鋅錳銅的食物來補充，也可以選擇适當的營養補劑，這樣對于中老年人更為方便和補充更全面。

如果說鈣決定了骨骼的強度，那骨膠原就決定了骨骼的韌性。韌性足夠了，可以有效降低了身體鍛煉時骨骼受損的風險。用專家的話來說：“骨骼強韌了，今後跳廣場舞就更自信了！”

4

補足鈣，吸收鈣、留住鈣！

相信做好這三步，中老年朋友們不必對“寂靜的骨骼殺手”提心吊膽。骨骼保證了健康，當音樂一響起，我們依然是這條街上最飒的老阿姨！

（我是大醫生官微）

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